Najlepsze codzienne suplementy lekarza naturopaty

Kluczowe wnioski

• Dobre zdrowie zaczyna się od zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia.
• Ukierunkowana suplementacja może zapewnić dodatkowe wsparcie dla funkcji odpornościowych, zdrowia metabolicznego, jakości snu i produkcji energii komórkowej.
• NAC i glutation wspomagają naturalną obronę antyoksydacyjną organizmu i procesy detoksykacji.
• Kwercetyna i kurkumina wspierają zdrową odpowiedź zapalną i pomagają utrzymać odporność komórkową w okresach stresu biologicznego.
• Melatonina i witamina B12 pomagają wspierać zdrowy rytm dobowy, jakość snu i poziom energii.
• Berberyna wspiera zdrowy metabolizm cukru we krwi i prawidłowe funkcje metaboliczne.
• CoQ10 i PQQ wspierają funkcje mitochondriów i produkcję energii komórkowej - ważne czynniki w utrzymaniu sprawności poznawczej i ogólnej witalności wraz z wiekiem.

Zacznij od podstaw

Dobre zdrowie zaczyna się od zdrowego stylu życia, diety, i sposobu myślenia, wraz z podstawowym programem suplementacji formuły multiwitaminowo-mineralnej , dodatkowej witaminy C i D3oraz wysokiej jakości oleju rybnego. Jednak dążąc do optymalnego zdrowia, często musimy wykraczać poza podstawy. 

Ukierunkowane suplementy, takie jak glutation , kwercetyna , kwercetyna , melatonina , kurkumina , berberyna i CoQ10 mogą naprawdę przyczynić się do poprawy zdrowia.               W tym artykule znajdziesz przegląd tych suplementów i dowiesz się, dlaczego warto rozważyć dodanie ich do swojej diety.

NAC: Zdrowe starzenie się

Ważna rola, jaką glutation odgrywa w ludzkim zdrowiu, jest nie do przecenienia. To małe białko jest wytwarzane w naszym organizmie i jest również dostępne jako suplement diety w celu dalszego zwiększenia poziomu glutationu. Aminokwas N-acetylocysteina jest również suplementem diety, który pomaga zwiększyć poziom glutationu. Odpowiednie zapasy glutationu mają kluczowe znaczenie dla wspierania układu odpornościowego, zdrowia układu oddechowego i uspokojenia nadaktywnej reakcji zapalnej.¹ Ponadto od dawna wiadomo, że niski poziom glutationu prowadzi do przyspieszenia procesu starzenia i jest związany ze zmianami w normalnych funkcjach fizjologicznych wraz ze starzeniem się.^2,3

Zarówno glutation jak i Suplementy NAC wykazały korzyści kliniczne i mogą być stosowane nieco zamiennie w celu zwiększenia naturalnego poziomu glutationu. Typowa dawka glutationu wynosi od 250 do 1000 mg dziennie. Dawka NAC wynosi od 500 do 1200 mg dziennie.

Kwercetyna: Zdrowie układu odpornościowego

Kwercetyna oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym wspomaga funkcje odpornościowe i zdrowie dróg oddechowych. Jednym ze sposobów, w jaki kwercetyna wspiera zdrowie układu odpornościowego, jest zwiększenie wewnątrzkomórkowego poziomu cynku jonowego.⁴ Kiedy cynk znajduje się w tym stanie w komórkach, jest w stanie wspierać naturalne mechanizmy obronne organizmu. 

Ale to nie wszystko, co kwercetyna robi, aby chronić komórki. Wykazano, że dosłownie aktywuje komórkowy "włącznik", który promuje naprawę komórkową, jednocześnie włączając "wyłącznik", który pomaga komórkom chronić się przed uszkodzeniami.⁵ Efekt ten jest inny niż jego zdolność do działania jako przeciwutleniacz, a także wzmacniania systemu enzymów przeciwutleniających, które wspierają organizm w okresach stresu biologicznego (aktywacja immunologiczna, stany zapalne i alergie). 

Kwercetyna wykazała korzyści kliniczne, w tym wspomaganie zdrowia układu oddechowego i odpornościowego . .⁶ Wyzwaniem związanym z kwercetyną było jej słabe wchłanianie. Innowacyjnym rozwiązaniem poprawiającym wchłanianie kwercetyny nawet 10-krotnie jest kompleksowanie jej w LipoMicel MatrixTM. Dawka dla Natural Factors Quercetin LipoMicel MatrixTM wynosi od 250 do 500 mg dziennie, co odpowiada od 2500 do 5000 mg zwykłej kwercetyny. 

Melatonina + Witamina B12: Sen

Znaczenie snu dla zdrowia jest nie do przecenienia. Niestety, wiele osób ma trudności z zapewnieniem sobie odpowiedniej jakości snu. Bez snu walczymy przez cały dzień z niskim poziomem energii i zmniejszoną mocą mózgu, często doświadczając obniżonego nastroju i drażliwości. Nasze zdrowie jest również zagrożone, ponieważ sen ma kluczowe znaczenie dla naprawy organizmu, optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego, detoksykacji i, oczywiście, ładowania naszego poziomu energii.

Melatonina jest najbardziej popularnym i dobrze zbadanym naturalnym środkiem nasennym. Pomaga ludziom zasnąć i spać przez całą noc, pozwalając im czuć się wypoczętymi.^7,8 Istnieje jednak sekret, dzięki któremu działa ona lepiej: połączenie nocnego przyjmowania melatoniny z metylokobalaminą, aktywną formą witaminy B12. Protokół przyjmowania od 3 do 5 mg metylokobalaminy po przebudzeniu może pomóc zresetować nasz zegar biologiczny i poprawić zdolność melatoniny do promowania dobrego snu w nocy, szczególnie u osób powyżej 40 roku życia i pracowników zmianowych. 

Metylokobalamina (witamina B12) jest przydatna w zaburzeniach snu i czuwania. Zaburzenie to charakteryzuje się nadmierną sennością w ciągu dnia i niespokojnym snem z częstymi wybudzeniami. Zaburzenia snu i czuwania są bardzo powszechne wśród pracowników zmianowych i osób starszych. U osób z zaburzeniami snu i czuwania przyjmowanie metylokobalaminy często prowadziło do poprawy jakości snu, zwiększenia czujności i koncentracji w ciągu dnia oraz poprawy nastroju.^9,10 Poprawa, którą odczuwają ludzie przyjmujący metylokobalaminę może być wynikiem tego, że metylokobalamina zmniejsza wydzielanie melatoniny w ciągu dnia, a tym samym pomaga zresetować wydzielanie melatoniny przez organizm przed snem. Przyjmowanie melatoniny w nocy dodatkowo wspomaga ten proces. Dawka od 3 do 5 mg przed snem jest wystarczająca dla osób dorosłych. Dzieci w wieku 6 lat i starsze powinny przyjmować od 1 do 3 mg. 

Kurkumina: stan zapalny

Kurkumina, żółto-pomarańczowy pigment korzenia kurkumy (Curcuma longa), jest ceniony za wiele korzyści zdrowotnych i był badany w ponad 8000 badań naukowych w ciągu ostatnich 30 lat. 

Kurkumina wspiera własne mechanizmy przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwstarzeniowe organizmu.¹¹ Kurkumina wywiera niektóre ze swoich efektów ochronnych poprzez wpływ na kompleks białek komórkowych znany jako NF-κB (czynnik jądrowy kappa-light-chain-enhancer aktywowanych komórek B). Ilekroć funkcja komórki jest zakłócona, czy to z powodu stresu, stanu zapalnego czy toksyn, zwiększa to produkcję NF-κB i późniejszy stan zapalny. Kurkumina promuje właściwą regulację NF-κB w celu poprawy odpowiedzi organizmu na stany zapalne i uszkodzenia komórek.¹²

Kurkumina promuje również autofagię, co dosłownie oznacza, że komórka zjada samą siebie. Gdy komórki nie mają wystarczającej ilości energii lub są uszkodzone przez stan zapalny, zwiększa się ilość odpadów komórkowych. Autofagia to proces, w którym komórka niszczy samą siebie, ponieważ stała się zbyt zanieczyszczona, aby prawidłowo funkcjonować. Możesz myśleć o tym jak o przycinaniu, aby inne komórki mogły się rozwijać.

Kurkumina jest również niezwykle skuteczna w ochronie mózgu przed starzeniem. Efekt ten został ostatnio najwyraźniej wykazany w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles.¹³ Naukowcy wykorzystali wysoce biodostępną formę kurkuminy, Theracurmin. W badaniu z podwójnie ślepą próbą 40 osobom dorosłym z zaburzeniami funkcji umysłowych i pamięci podawano Theracurminę (180 mg dziennie) lub placebo przez 18 miesięcy.⁵ Testy funkcji poznawczych i pamięci przeprowadzono na początku badania i powtarzano co sześć miesięcy. Theracurmin® spowodował znaczną poprawę pamięci, koncentracji, skupienia i nastroju. Poprawę zaobserwowano również w skanach mózgu u osób przyjmujących Theracurmin. 

W badaniach klinicznych wykazano również, że inne biodostępne formy kurkuminy poprawiają zdrowie stawów. W jednym z badań, osoby przyjmujące 1000 mg Meriva (dostarczającej 200 mg kurkuminy związanej z fosfatydylocholiną) przez 3 miesiące zaobserwowały, że ich wyniki dotyczące dyskomfortu stawów zmniejszyły się o 58%, a dystans marszu w teście na bieżni wzrósł ze średnio 76 metrów na początku badania do średnio 332 metrów.¹⁴

Wykazano, że nawet zwykła kurkumina w proszku poprawia zdrowie stawów. W jednym z badań dzienna dawka 1500 mg kurkuminy przez 4 tygodnie poprawiła sztywność, dyskomfort i funkcjonowanie kolan.¹⁶

Dawkowanie preparatu kurkuminy powinno opierać się na klinicznych dowodach bezpieczeństwa i korzyści zdrowotnych. Są to zalecane poziomy dla różnych popularnych form:

• Kurkumina - 1 500 mg dziennie.
• Theracurmin® - 60 do 180 mg kurkuminy dziennie.
• C3 Complex® - 1 500 mg kurkuminoidów wraz z 15 mg Bioperine® dziennie.

Berberyna: Zarządzanie wagą

Jednym z najbardziej ekscytujących produktów naturalnych w obecnych badaniach medycznych jest berberyna, alkaloid występujący w korzeniu goldenseal i korze winogron Oregon. , alkaloid występujący w korzeniu goldenseal, korze berberysu, korzeniu winogron Oregon i korzeniu coptis (goldthread). To, co jest tak ekscytujące w badaniach, to niezwykle pozytywny wpływ berberyny na poprawę kwestii, z którymi zmaga się wiele osób, takich jak kontrola poziomu cukru we krwi , zdrowe zarządzanie masą ciała i metabolizm.

Berberyna wywiera kilka korzystnych mechanizmów, aby wywołać te efekty, w tym aktywację ważnego enzymu kinazy białkowej aktywowanej AMP (AMPK). AMPk znajduje się wewnątrz każdej komórki i służy jako "główny przełącznik regulacyjny" do aktywacji mitochondriów, przedziału energetycznego komórek, w celu zwiększenia metabolizmu energetycznego. 

Ogólnie rzecz biorąc, aktywność tego enzymu odgrywa główną rolę w określaniu działania insuliny i składu tkanki tłuszczowej, zwłaszcza ilości tłuszczu trzewnego lub "brzusznego". Badania kliniczne wykazały, że berberyna w dawce 500 mg trzy razy dziennie przed posiłkami może wspierać zdrowe funkcje metaboliczne, co może pomóc w utrzymaniu zdrowego składu ciała przez okres 12 tygodni.^15-17 

Berberyna jest również korzystna dla mikrobiomu jelitowego, czyli zbioru mikroorganizmów, które w nas żyją. W rzeczywistości wiele korzyści berberyny wynika z poprawy wzrostu pożytecznych bakterii. Nic dziwnego, że berberyna przewyższyła probiotyki w poprawie funkcji trawiennych, wspieraniu ogólnego komfortu żołądkowo-jelitowego i poprawie nawyków jelitowych.¹⁸ 

CoQ10 + PQQ: Energia

Jak wspomniano wcześniej, mitochondria są przedziałami produkującymi energię w naszych komórkach. Aby cieszyć się zdrowiem i obfitą energią komórkową, potrzebujemy wyjątkowej produkcji energii mitochondrialnej. Doskonałą strategią wzmacniania funkcji mitochondriów jest stosowanie dwóch suplementów diety, które okazały się działać razem, koenzymu Q10 (CoQ10) i chinonu pirolochinoliny (PQQ). . 

CoQ10 jest bardzo dobrze znany, ale PQQ dopiero zaczyna zdobywać popularność. CoQ10 działa jak świeca zapłonowa w produkcji energii, podczas gdy PQQ pełni rolę uzupełniającą i jest silnym przeciwutleniaczem, który w szczególności chroni przed uszkodzeniem mitochondriów. PQQ promuje również spontaniczne wytwarzanie nowych mitochondriów w starzejących się komórkach, proces znany jako biogeneza mitochondriów. Ten efekt sprawia, że PQQ jest tak ekscytujący jako strategia zdrowego starzenia się.

Podczas gdy zarówno CoQ10, jak i PQQ są skuteczne same w sobie, w połączeniu zaobserwowano jeszcze lepsze wyniki. Ten synergistyczny efekt został po raz pierwszy zaobserwowany w badaniach na zwierzętach, a następnie wykazany w podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badaniach klinicznych na ludziach. W jednym z badań z udziałem 71 osób w średnim wieku i starszych w wieku od 40 do 70 lat, suplementacja 20 mg dziennie PQQ spowodowała poprawę w testach wyższych funkcji poznawczych w porównaniu z grupą placebo. Jednak w grupie otrzymującej 20 mg PQQ wraz z 300 mg CoQ10 wyniki były jeszcze bardziej dramatyczne. PQQ i CoQ10 są zaangażowane w produkcję energii w mitochondriach, więc wyniki te nie są aż tak zaskakujące.^19,20

Jeśli chodzi o zalecenia dotyczące dawkowania, trzymałbym się klinicznie sprawdzonej dawki 20 mg PQQ i 300 mg CoQ10. Kilku producentów oferuje PQQ i CoQ10 w połączeniu.

Referencje:

1. Dröge W, Breitkreutz R. Glutation i funkcja immunologiczna. Proc Nutr Soc. 2000;59(4):595-600.
2. Forman HJ, Zhang H, Rinna A. Glutation: przegląd jego roli ochronnej, pomiaru i biosyntezy. Mol. Aspects Med. 2009;30, 1-12. 
3. Dwivedi D, Megha K, Mishra R, Mandal PK. Glutation w mózgu: Przegląd jego konformacji, funkcji, charakterystyki biochemicznej, kwantyfikacji i potencjalnej roli terapeutycznej w zaburzeniach mózgu. Neurochem Res. 2020; 45 (7): 1461-1480.
4. Dabbagh-Bazarbachi H, Clergeaud G, Quesada IM, et al. Aktywność jonoforowa kwercetyny i galusanu epigallokatechiny: od komórek Hepa 1-6 do modelu liposomowego. J Agric Food Chem. 2014 Aug 13;62(32):8085-93.
5. Li Y, Yao J, Han C, et al. Kwercetyna, zapalenie i odporność. Nutrients. 2016;8(3):167.
6. Heinz SA, Henson DA, Austin MD, et al. Suplementacja kwercetyną i infekcje górnych dróg oddechowych: randomizowane badanie kliniczne.  Pharmacol Res  2010;62:237-242.
7. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Dowody na skuteczność melatoniny w leczeniu pierwotnych zaburzeń snu u dorosłych. Sleep Med Rev. 2017;34:10-22. 
8. Li T, Jiang S, Han M, et al. Egzogenna melatonina jako leczenie wtórnych zaburzeń snu: Przegląd systematyczny i metaanaliza. Front Neuroendocrinol. 2019;52:22-28. 
9. Honma K, Kohsaka M, Fukuda N, et al. Wpływ witaminy B12 na rytm melatoniny w osoczu u ludzi. Zwiększona wrażliwość na światło przyspiesza fazę zegara okołodobowego? Experentia 1992;48:716-20.
10. Okawa M, Mishima K, Hishikawa Y, et al. Leczenie witaminą B12 zaburzeń rytmu snu i czuwania. Sleep 1990;13:1-23.
11. Kunnumakkara AB, Bordoloi D, Padmavathi G, et al. Kurkumina, złoty nutraceutyk: multitargeting dla wielu chorób przewlekłych. Br J Pharmacol. 2017;174(11):1325-1348. 
12. de Oliveira MR, Jardim FR, Setzer WN, Nabavi SM, Nabavi SF. Kurkumina, biogeneza mitochondriów i mitofagia: Przegląd najnowszych danych i wskazanie przyszłych potrzeb. Biotechnol Adv. 2016;34(5):813-826. 
13. Small GW, Siddarth P, Li Z, et al. Wpływ kurkuminy w biodostępnej formie na pamięć, amyloid i Tau w mózgu u osób dorosłych bez demencji: A Double-Blind, Placebo-Controlled 18-Month Trial. Am J Geriatr Psychiatry. 2018;26(3):266-277. 
14. Belcaro G, Cesarone MR, Dugall M, et al. Rejestr oceny produktu Meriva®, kompleksu kurkuminy i fosfatydylocholiny, do uzupełniającego leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów. Panminerva Med. 2010;52(2 suppl 1):55-62.
15. Lan J, Zhao Y, Dong F, et al. Metaanaliza działania i bezpieczeństwa berberyny w leczeniu cukrzycy typu 2, hiperlipemii i nadciśnienia tętniczego. J Ethnopharmacol. 2015 Feb 23;161:69-81.
16. Yang J, Yin, J, Gao H, Xu L, Wang Y i Li M. Berberyna poprawia wrażliwość na insulinę poprzez hamowanie magazynowania tłuszczu i dostosowywanie profilu adipokin w ludzkich preadipocytach i u pacjentów z zespołem metabolicznym. Dowód. Uzupełnienie na podstawie. Alternatywa. Med. 2012; 2012: 363845.
17. Perez-Rubio KG, Gonzalez-Ortiz M, Martinez-Abundis E, et al. Wpływ podawania berberyny na zespół metaboliczny, wrażliwość na insulinę i wydzielanie insuliny. Metab. Syndr. Relat. Disord. 2013; 11: 366-369.
18. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. Randomizowane badanie kliniczne chlorowodorku berberyny u pacjentów z zespołem jelita drażliwego z przewagą biegunki. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
19. Nakano M, Ubukata K, Yamamoto T, Yamaguchi H. Wpływ pirolochino-liniowego chinonu (PQQ) na stan psychiczny osób w średnim i starszym wieku. FOOD Style. 2009;21:13(7):50-3.
20. Yang X, Zhang Y, Xu H, et al. Neuroprotekcja koenzymu Q10 w chorobach neurodegeneracyjnych. Curr Top Med Chem. 2016;16(8):858-866.