Spis treści
Spis treści
Oświadczenia te nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Informacje te nie mają na celu diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom.
Dla większości kobiet menopauza oznacza koniec comiesięcznej miesiączki, kiedy w jajnikach nie ma już aktywnych pęcherzyków zawierających jajeczka. W tym czasie poziomy estrogenu i progesteronu wahają się, a następnie spadają. Menopauza charakteryzuje się złożonymi zmianami w funkcjonowaniu naczyń krwionośnych, termoregulacji i równowadze neurochemicznej, które mogą wpływać na kontrolę temperatury ciała, nastrój i ogólne samopoczucie.
Ten naturalny proces zwykle pojawia się, gdy kobieta osiąga około pięćdziesiątki, ale może wystąpić już w wieku 40 lat i 55 lat.
Wraz z menopauzą kończy się miesiączka i pojawia się zestaw typowych objawów:
Na szczęście istnieją naturalne sposoby na zmniejszenie nasilenia tych objawów, które zostaną omówione w tym artykule.
Kluczowym zaleceniem dietetycznym w celu złagodzenia objawów menopauzy jest zwiększenie spożycia pokarmów roślinnych, zwłaszcza tych bogatych w fitoestrogeny, przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia wysokotłuszczowych pokarmów zwierzęcych i cukru.1
Fitoestrogeny są związkami roślinnymi zdolnymi do wiązania się z receptorami estrogenowymi i mogą wspomagać naturalną reakcję organizmu na zmiany poziomu hormonów w okresie menopauzy. Fitoestrogeny są znacznie słabsze niż estrogeny. Dlatego też często zaleca się dietę bogatą w fitoestrogeny, aby wspomóc zdrowy metabolizm estrogenów i zdrowie komórkowe.
Uważa się, że wysokie spożycie fitoestrogenów wyjaśnia, dlaczego uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy rzadko występują w kulturach, w których ludzie spożywają głównie dietę roślinną.2
Pokarmy bogate w fitoestrogeny:
Zwiększenie spożycia fitoestrogenów w diecie lub suplementacji pomaga zmniejszyć uderzenia gorąca, promuje zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wspiera zdrowie kości.2-5 Szczególnie pomocne jest spożywanie mielonego siemienia lnianego. Kobiety, które spożywały 2 łyżki zmielonych nasion lnu dwa razy dziennie, zmniejszyły liczbę i nasilenie uderzeń gorąca o ponad 50% w ciągu 6 tygodni.6 Wykazano również, że spożycie mielonego siemienia lnianego pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego.7
Niskie spożycie magnezu w diecie jest powszechne w krajach rozwiniętych. Niski poziom magnezu w diecie może przyczyniać się do powstawania uderzeń gorąca poprzez zwiększanie wrażliwości naczyń krwionośnych na zmiany hormonalne w okresie menopauzy.
Naukowcy z Virginia Commonwealth University odkryli, że suplementacja magnezu w celu przywrócenia prawidłowego poziomu w tkankach sprawiła, że naczynia krwionośne stały się bardziej stabilne i mniej reaktywne na zmiany hormonalne, zmniejszając tym samym uderzenia gorąca u kobiet w okresie menopauzy.8 Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj formę cytrynianu lub bis-glicynianu; ogólnie zaleca się od 150 do 250 mg trzy razy dziennie.
Kora sosny i ekstrakty z pestek winogron są źródłem PCO (oligomerów procyjanidolowych), rodzaju flawonoidów. Badania kliniczne z użyciem tych ekstraktów wykazały znaczące korzyści dla zdrowia naczyń krwionośnych.
Jeśli chodzi o objawy menopauzy, badania z ekstraktami PCO wykazały imponujące wyniki, gdy podawano je w dawce 100 mg dwa razy dziennie w celu zmniejszenia uderzeń gorąca, nocnych potów i wahań nastroju, a także poprawy ogólnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Przykładowo, w jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, 96 kobietom z co najmniej jednym objawem menopauzy podawano ekstrakt z pestek winogron w niskiej dawce (100 mg/dzień) lub wysokiej dawce (200 mg/dzień) lub placebo przez 8 tygodni.9
Wyniki wykazały znaczną poprawę w zakresie uderzeń gorąca, jakości snu i funkcji układu sercowo-naczyniowego, przy czym dawka 200 mg ekstraktu z pestek winogron dziennie przyniosła najlepsze rezultaty. Masa mięśniowa wzrosła również dzięki ekstraktowi z pestek winogron, prawdopodobnie ze względu na jego działanie przeciwutleniające, zapobiegające utracie mięśni związanej ze starzeniem się.
Estro-G 100 to dobrze przebadany ziołowy suplement na objawy menopauzy składający się ze standaryzowanych ekstraktów z trzech roślin (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa i Angelica gigas) stosowanych w tradycyjnej medycynie koreańskiej.
Przeprowadzono znaczące badania, w tym liczne badania przedkliniczne i cztery podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badania kliniczne na ludziach, dotyczące Estro-G 100. W czterech badaniach klinicznych wykazano, że EstroG-100® zapewnia znaczną poprawę ogólnego komfortu w okresie menopauzy, w tym uderzeń gorąca, zaburzeń snu, nerwowości, zawrotów głowy, zmęczenia, dyskomfortu stawów i suchości pochwy. Nie zgłoszono żadnych działań niepożądanych związanych ze stosowaniem Estro-G 100.12-15
Ekstrakt z czarnego cohosh jest jednym z najlepiej zbadanych naturalnych sposobów na komfort menopauzy. Większość badań, choć nie wszystkie, wykazuje bardzo pozytywne wyniki.16 W największym badaniu z udziałem 629 kobiet z dolegliwościami menopauzalnymi, już po 4 tygodniach od rozpoczęcia suplementacji ekstraktem z czarnego cohosh, wyraźną poprawę dolegliwości menopauzalnych zaobserwowano u około 80% z nich.17 Po 6 tygodniach suplementacji ponad 50% kobiet doświadczyło poprawy ogólnego komfortu menopauzalnego.
W jednym z najbardziej pozytywnych badań z podwójnie ślepą próbą, gdy 80 pacjentom podawano ekstrakt z czarnego cohosh (dwie tabletki dwa razy dziennie, dostarczające 4 mg 27-deoksyaktyny dziennie), skoniugowane estrogeny (0,625 mg dziennie) lub placebo przez 12 tygodni, ekstrakt z czarnego cohosh przyniósł najlepsze wyniki.18 Liczba uderzeń gorąca doświadczanych każdego dnia spadła ze średnio 5 do mniej niż 1 w grupie przyjmującej czarny cohosh. Dla porównania, w grupie estrogenowej liczba ta spadła z zaledwie 5 do 3,5. Jeszcze bardziej imponujący był wpływ czarnego cohosh na budowanie wyściółki pochwy.
Większość ludzi jest prawdopodobnie zaznajomiona z badaniami klinicznymi nad ekstraktem z dziurawca w zakresie poprawy nastroju. Wyciąg z dziurawca poprawia nastrój, ale wykazał również znaczne korzyści w łagodzeniu objawów menopauzy, w tym uderzeń gorąca. Rezultaty są zazwyczaj widoczne w drugim miesiącu suplementacji. W jednym z badań z podwójnie ślepą próbą z udziałem kobiet przechodzących menopauzę, ekstrakt z dziurawca (900 mg trzy razy dziennie) znacząco zmniejszył częstotliwość i nasilenie uderzeń gorąca po trzech miesiącach suplementacji. Zgłosili oni również znaczącą poprawę jakości życia i jakości snu.19
Roślina maca ma korzeń w kształcie rzepy, który jest nadal spożywany jako pożywienie w jej rodzimym obszarze północnego regionu Puna w Peru i Boliwii, gdzie rośnie tuż nad linią drzew, ale poniżej stałej pokrywy śnieżnej. Maca to najwyżej położona roślina spożywcza na świecie. Maca jest ceniona od tysięcy lat ze względu na jej zdolność do zwiększania energii, wytrzymałości i płodności.
Badania przedkliniczne wskazują, że korzystne działanie rośliny może obejmować wspieranie funkcji ośrodków kontrolnych układu hormonalnego (podwzgórza i przysadki mózgowej), a także bezpośrednie działanie na gruczoły dokrewne (np. jajniki, nadnercza i tarczycę). W dwóch podwójnie ślepych, kontrolowanych placebo badaniach u kobiet przechodzących menopauzę, suplementacja maca przynosi korzyści w zmniejszaniu uderzeń gorąca i wspieraniu jakości snu, nastroju i poziomu energii.20,21
Shatavari to zioło stosowane w Ajurwedzie, które jest również określane jako "królowa ziół" lub "ta, która posiada 100 mężów". Współczesne badania kliniczne zidentyfikowały shatavariny, kluczowe saponiny steroidowe rośliny, jako związki bioaktywne, które wspierają stabilność naczyń krwionośnych, zdrową termoregulację i równowagę hormonalną. Badania na ludziach sugerują, że standaryzowane ekstrakty z Asparagus racemosus mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i intensywność uderzeń gorąca, jednocześnie wspierając ogólny komfort menopauzy. Asparagus racemosus został również przebadany pod kątem działania adaptogennego i neuroendokrynnego, wspierając zdolność organizmu do reagowania na stres i zmiany hormonalne. Badania wskazują, że może pomóc w promowaniu dobrego samopoczucia emocjonalnego i odporności w okresie menopauzy poprzez wspieranie zrównoważonych szlaków neuroprzekaźników i reakcji na stres.22,23
Menopauza to faza transformacji, która w różny sposób wpływa na kobiety. Od ledwo zauważalnych do wyniszczających, nasilenie dolegliwości jest różne. Ale nie martw się. Istnieją zalecenia, które mogą Ci pomóc!
Pamiętaj, że Twoja podróż jest wyjątkowa! Dbaj o siebie podczas tej transformacyjnej fazy.
Referencje:
WYŁĄCZENIE ODPOWIEDZIALNOŚCI:Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest stawianie diagnoz...
Celem niniejszej Strefy Zdrowia nie jest diagnozowanie, leczenie ani udzielanie porad medycznych. Pokaż więcej. Treści zawarte w Strefie Zdrowia służą wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy konsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych w Strefie Zdrowia nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia. Twierdzenia dotyczące konkretnych produktów w Strefie Zdrowia nie zostały zatwierdzone do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania chorobom.
