Spis treści
Spis treści
Przepytaj dowolnego dorosłego w dzisiejszych czasach, a istnieje duże prawdopodobieństwo, że odpowiedź na pytanie "Czy jesteś zmęczony?" brzmi zdecydowanie "tak". Niezależnie od tego, czy jest to zmęczenie fizyczne, psychiczne czy emocjonalne, jest to jedna rzecz, z którą współcześni ludzie mogą się utożsamiać. Wszyscy jesteśmy trochę wypaleni wiadomościami, codzienną harówką i wyzwaniami życia. To normalne, że jesteś zmęczony pracowitymi dniami, stresem i brakiem snu, a niezliczone rzeczy mogą wyczerpać twoją energię. Ale suplementy nie powinny być jednym z nich!
Suplementy, z założenia i intencji, mają działać. Niezależnie od tego, czy poczujesz je natychmiast, czy nie, korzyści płynące ze stosowania suplementów diety są w pewnym sensie sednem sprawy. Możesz przyjmować codziennie multiwitaminę lub kilka pojedynczych witamin lub minerałów w celu utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Możesz też mieć szafkę pełną wszystkich modnych ziół, które są promowane w celu zapewnienia optymalnego samopoczucia w Twoim kanale społecznościowym * Więcej znaczy więcej, prawda?
Nie zawsze.
Mnogość dostępnych opcji sprawia, że łatwo jest podejść do sklepu z suplementami jak do bufetu, w którym możesz jeść do woli. Trochę tego, trochę tamtego. A może talerz i kilka dodatkowych porcji. Ale co, jeśli podejście do suplementów w stylu kawiarnianym niweluje ich nagrody?
Suplementy są zwykle ostatnią rzeczą, którą bierzemy pod uwagę, gdy coś jest nie tak. Chociaż w niektórych rzadkich przypadkach osoby mogą silnie reagować na pewne składniki lub formuły, w większości przypadków wszelkie dolegliwości ze strony organizmu są znacznie bardziej subtelne. Jedną z możliwych, ale mało dyskutowanych reakcji jest senność.
Spadek nastroju o godzinie 15:00 jest dobrze znanym dorosłym doświadczeniem i naturalnym efektem naszego metabolizmu dobowego. Ale ciągłe ziewanie nie jest normalne. Jeśli twoja dieta jest dobrze zbilansowana, twój dzień zawiera trochę aktywności, a twój ogólny stan zdrowia jest dobry, ale popołudniowe załamanie zaczyna się po śniadaniu, czy sprawdziłeś ostatnio swój zestaw suplementów?
Powszechnie wiadomo, że suplementy mogą powodować zmęczenie. I to nie tylko te, o których wiadomo, że pomagają Ci zasnąć. Wiemy, że witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla codziennej produkcji energii i funkcjonowania nerwów, żelazo jest niezbędne do dostarczania tlenu, wapń pomaga naszym mięśniom, a witamina D jest w centrum aktywnych umysłów.* Jak więc przyjmowanie tych codziennych niezbędnych składników może mieć odwrotny skutek?
Naukowcy nazywają to hormezą, ale często określa się to jako zasadę "Złotowłosej": zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo może być szkodliwe. Istnieje strefa "w sam raz", w której suplementy mogą wspierać optymalne zdrowie - unikając z jednej strony "za mało, by się przejmować", a z drugiej obciążając twoje ciało niepotrzebnie wysokimi dawkami. Każda z tych skrajności może mieć objawy, od łagodnych zaburzeń trawiennych po całodzienne zmęczenie. Niezależnie od tego, złe samopoczucie prawdopodobnie nie jest tym, co chcesz osiągnąć, przyjmując suplement.
W większości przypadków, uczucie lekkiego zmęczenia nie oznacza nieodwracalnych szkód, ale w innych przypadkach, chęć drzemki przez całą dobę nie powinna być ignorowana. Niektóre powszechne, ale ukryte przyczyny zmęczenia obejmują brak równowagi hormonalnej, antagonizm autoimmunologiczny, alergie środowiskowe i wrażliwość pokarmową. Może też być zakorzeniony w podstawowej przyczynie, takiej jak brak wystarczającej ilości kalorii lub płynów, lub z powodu ograniczeń dietetycznych, które unikają mięsa, energetyzujących węglowodanów lub tłuszczów.
Jeśli po wykluczeniu tych głównych podejrzanych, nadal drzemiesz w ciągu godziny, być może nadszedł czas, aby włączyć światło w swoich faktach dotyczących suplementów. W zabieganym współczesnym życiu łatwo jest dodawać lub odejmować rzeczy z diety w sposób przypadkowy. Następnie, gdy pojawi się nowy objaw, możesz zapomnieć o tych drobnych zmianach, najmniej podejrzewając, że może za tym stać kapsułka lub dwie nowego suplementu. A może od lat stosujesz ten sam schemat suplementacji, ale twoja dieta nagle lub powoli przybrała inny obrót.
Może istnieć wiele czynników, które hamują twój codzienny rozwój, ale istnieje kilka godnych uwagi sposobów, w jakie suplementy mogą być jednym z nich. Jeśli wydaje się, że istnieje wyraźny i przewidywalny wzór mgły i zmęczenia po przyjęciu dziennej dawki, przeprowadź swój schemat przez te potencjalne przyczyny:
Z niektórymi witaminami trudno jest przesadzić, ale lista jest mniejsza, niż mogłoby się wydawać. Ogólnie rzecz biorąc, prawdą jest, że organizm wypłukuje nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie po zużyciu tego, czego potrzebuje, ale nawet to powiedzenie nie zawsze jest prawdziwe. Możesz także zwiększyć spożycie minerałów, takich jak wapń i selen, oraz rozpuszczalnych w tłuszczach składników odżywczych, takich jak witaminy A i E.
Wzmocnienie zbóż, pieczywa, mleka bezmlecznego i innych produktów witaminami z grupy B, witaminą D i żelazem może utrudniać śledzenie, kiedy przekraczasz niezbędne ilości. Łatwo jest również nieświadomie podwoić swoje DRI za pomocą proszków białkowych, napojów dla sportowców i innych funkcjonalnych produktów spożywczych oprócz codziennej multiwitaminy.
Biorąc pod uwagę szeroką gamę dostępnych produktów i patrząc wstecz na dziesięciolecia stosowania przez konsumentów, zarówno młodych, jak i starszych, ogólny profil bezpieczeństwa suplementów diety jest imponujący. Ponieważ nie jest obowiązkowe, aby suplementy okazały się bezpieczne, zanim trafią na rynek, branża w dużej mierze sama odpowiada za tworzenie produktów, które pomagają, a nie szkodzą. Nie oznacza to jednak, że wszystkie suplementy są wielką szczęśliwą rodziną, która zawsze się dogaduje.
Ponieważ organizm metabolizuje niektóre witaminy i minerały zawarte w suplementach w sposób bardziej bezpośredni niż żywność, pojedyncze składniki odżywcze mogą konkurować o wchłanianie lub wchodzić w interakcje, które podważają działanie innych składników. W innych przypadkach, składniki odżywcze potrzebują siebie nawzajem do produkcji energii lub pobudzenia twojego umysłu poprzez wytwarzanie neuroprzekaźników. Brak jednego lub drugiego może oznaczać, że częściej niż zwykle naciskasz przycisk drzemki.
Wapń i cynk są dobrze znanymi przykładami interferencji. Łatwo jest uzupełnić wapń z kilku różnych suplementów i wzbogaconej żywności, ale zapomnij o cynku, potencjalnie blokując energię, którą zapewnia cynk. Złożona interakcja kwasu foliowego i witaminy B12 w maszynach komórkowych pozwala na to, że niedobór witaminy B12 może pozostać niewykryty, gdy kwas foliowy jest spożywany w dużych ilościach. Odpowiednia równowaga kwasu foliowego i witaminy B12 ma kluczowe znaczenie dla utrzymania sprawności umysłowej i mięśniowej.
Chociaż eksperci ds. zdrowia publicznego ustalili konkretną listę witamin i minerałów, których potrzebujemy każdego dnia, aby zachować zdrowie, nie oznacza to, że suplementy są wymagane, aby pokryć wszystkie podstawy. Z różnych powodów marka może zdecydować się na pominięcie w swoim produkcie jednego lub dwóch składników odżywczych, które można znaleźć w podobnej formule innej marki.
W idealnej sytuacji nasza dieta zapewnia wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych, dlatego niektórzy producenci stosują minimalistyczne podejście do tworzenia suplementów, które wypełniają luki i są ukierunkowane na najczęstsze niedobory. Innym razem produkty są tworzone z myślą o niszowych klientach. Multiwitaminy przeznaczone dla mężczyzn często pomijają na przykład żelazo (ponieważ mężczyźni potrzebują go znacznie mniej). Nie jest niczym niezwykłym pomijanie jodu, ponieważ przyjmowanie zbyt dużych ilości jest ryzykowne, a uważni konsumenci mogą znaleźć wystarczające ilości tego śladowego minerału w owocach morza i soli jodowanej.
Teoretycznie decyzje te są rozsądne, ale prawda jest taka, że jakość składników odżywczych żywności jest często niższa niż zakładano. Jeśli jesteś podobny do wielu osób, prawdopodobnie nie otrzymujesz tak wielu składników odżywczych z pożywienia, jak myślisz. Mimo że magnez znajduje się w wielu produktach spożywczych, coraz częściej mówi się o niedoborach tego minerału metabolicznego.
Niektóre składniki, nawet niezbędne składniki odżywcze, mogą mieć różne działanie u różnych osób lub różny wpływ w różnym czasie (pamiętasz rytm dobowy?). Witamina B6, jako najlepszy przykład, jest uważana zarówno za środek energetyzujący, jak i kluczowy element zdrowego snu. Oznacza to, że znajdziesz B6 w preparatach wzmacniających mózg i suplementach na sen w połączeniu z dobrze znanymi substancjami uspokajającymi, takimi jak teanina i tryptofan.
Zioła adaptogenne to niesamowite odkrycie, które szturmem podbiło rynek suplementów w ciągu ostatniej dekady lub dwóch. Ashwagandha, rhodiola, maca i inne mają niesamowitą zdolność do wspierania organizmu na unikalne i różne sposoby, w zależności od indywidualnych potrzeb. Oznacza to, że ashwagandha jest ceniona za promowanie energii i snu. Dla Ciebie składnik adaptogenny może wywoływać nieco więcej zen niż zing.
Kluczowym wnioskiem na temat zmęczenia suplementami jest to, że nie ma sztywnych i szybkich zasad. Twój wiek, stan zdrowia, dieta, poziom stresu - tak wiele rzeczy wpływa nie tylko na uczucie zmęczenia, ale nawet na to, jak interakcja twojego organizmu i suplementów wpływa na te objawy. Nie daj się jednak zniechęcić. Z pewnością istnieją kroki, które możesz podjąć, aby porzucić niechciane marzenia.
Po pierwsze, standardowe zastrzeżenie dotyczące suplementów jest prawdziwe w każdym przypadku - porozmawiaj z lekarzem i być może zarejestrowanym dietetykiem, zanim zaczniesz lub zmienisz suplementy. Wszechobecność suplementów może prowadzić nas do przekonania, że ich przyjmowanie nie wiąże się z żadnym ryzykiem. Ponieważ jednak wiele uzupełniających składników odżywczych odgrywa kluczową rolę dla twojego zdrowia, upewnienie się, że przyjmujesz je prawidłowo, jest równie ważne. Tylko wykwalifikowany specjalista może ocenić Twoje potrzeby za pomocą badań krwi i innych technik diagnostycznych.
Oprócz konsultacji z lekarzem, najważniejsza jest ocena Twojej diety. Skorzystaj z kalkulatora żywieniowego, aby śledzić swoje niezbędne produkty przez tydzień. Jest to nie tylko zabawne ćwiczenie edukacyjne, ale możesz być zaskoczony, że dostarczasz znacznie mniej (lub więcej) niektórych energetyzujących składników odżywczych. Ponadto możesz zaimponować swojemu lekarzowi lub dietetykowi, jeśli przyjdziesz przygotowany z ogólnym raportem na temat swoich wzorców żywieniowych.
Następnie zrób wiosenne porządki w swoich suplementach. Jeśli od jakiegoś czasu bezmyślnie łykasz tę samą garść suplementów, zawsze dobrym pomysłem jest poddanie ich "ocenie wydajności" co rok lub dwa (zwłaszcza, że większość suplementów ma 2-letni okres przydatności do spożycia i możesz sprawdzić daty ważności, gdy jesteś przy tym!). Korzystając z tego, czego dowiedziałeś się tutaj, co mogłeś znaleźć podczas własnych badań i zaleceń lekarza, uprość swój stos do tego, czego naprawdę potrzebujesz i co pomaga ci czuć się najlepiej każdego dnia.
Życie jest krótkie. Nie trać połowy dnia na walkę z kiwaniem głową i przejmij kontrolę nad tym, co cię powstrzymuje. Jeśli przyjmujesz suplementy, prawdopodobnie zależy ci na maksymalizacji zdrowia i czerpaniu z życia jak najwięcej. Upewnij się więc, że Twoje suplementy są pomocnikiem, a nie przeszkodą w tej podróży.
Bibliografia :
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
