6 sposobów na naturalne wsparcie zdrowia tarczycy

Jeśli zmagasz się ze zmęczeniem lub nieoczekiwanym przyrostem masy ciała, być może podejrzewasz, że możesz mieć problemy z tarczycą. W rzeczywistości to tylko kilka z wielu objawów, których możesz doświadczyć, gdy twoja tarczyca potrzebuje wsparcia.

Tarczyca może jednak nie być przyczyną Twoich objawów. Szacuje się, że 90% osób, u których konwencjonalnie zdiagnozowano niedoczynność tarczycy, cierpi na chorobę Hashimoto, znaną również jako przewlekłe limfocytowe zapalenie tarczycy. Jest to choroba autoimmunologiczna, co oznacza, że organizm omyłkowo atakuje własne tkanki.

W przypadku zapalenia tarczycy Hashimoto układ odpornościowy infiltruje i uszkadza tarczycę, mały gruczoł w kształcie motyla znajdujący się z przodu szyi. W szczególności komórki odpornościowe wytwarzają białka zwane przeciwciałami, które wychwytują i neutralizują substancje niezbędne do produkcji hormonu tarczycy. Wynikający z tego niski poziom hormonu tarczycy prowadzi do rozwoju szerokiego wachlarza możliwych objawów.

Oznaki, że twoja tarczyca może potrzebować wsparcia

Objawy mogą być początkowo łagodne i trudne do zauważenia. Z czasem jednak stają się one coraz bardziej widoczne. Ogólnie rzecz biorąc, choroba polega na powolnym i postępującym niszczeniu tarczycy. Mogą jednak występować okresowe okresy, w których objawy zmieniają się, gdy tarczyca wydaje się odzyskiwać funkcję, powodując nawet tymczasową nadczynność tarczycy.

• Zmęczenie i ospałość
• Niewyjaśniony przyrost masy ciała
• Opuchnięta twarz
• Sporadyczna senność
• Zapomnienie
• Sporadyczny stres i obniżony nastrój
• Zmiany w funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego
• Okresy pocenia się, utrata masy ciała i drażliwość
• Ból gardła
• Powiększenie języka
• Problemy z połykaniem
• Obrzęk w przedniej części szyi
• Zmiany w przejrzystości skóry
• Wysypki
• Bóle głowy
• Wzdęcia
• Zaparcia
• Blada, sucha skóra
• Łamliwe paznokcie
• Wypadanie włosów
• Zwiększona wrażliwość na zimno
• Ból i sztywność stawów
• Skurcze mięśni
• Sztywne i delikatne mięśnie
• Wysoki poziom cholesterolu
• Wyzwania reprodukcyjne
• Nadmierne lub przedłużające się krwawienie miesiączkowe

Co powoduje, że układ odpornościowy atakuje tarczycę?

Chociaż dokładna przyczyna nie jest znana, czynniki genetyczne wydają się odgrywać rolę w rozwoju choroby Hashimoto. Przyczyniać się do tego może również kombinacja czynników, takich jak wiek, płeć i inne zaburzenia autoimmunologiczne lub endokrynologiczne. Chociaż nie możesz wiele zrobić, aby zmienić swoje geny, istnieją działania, które możesz podjąć, aby wspierać zrównoważony układ odpornościowy.

Jak wspierać zdrowie tarczycy

Konwencjonalne leki na tarczycę mogą poprawić poziom hormonów tarczycy i pomóc złagodzić objawy, ale nie rozwiązują prawdziwego problemu - dysfunkcji układu odpornościowego. Jeśli potrafisz zidentyfikować czynniki wywołujące reakcję autoimmunologiczną, możesz w naturalny sposób wspierać zrównoważony układ odpornościowy poprzez usunięcie tych czynników.

1. Niedobory żywieniowe

Istnieje wiele składników odżywczych, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania tarczycy i układu odpornościowego. Gdy masz niedobór tych składników odżywczych, możesz być bardziej podatny na rozwój chorób autoimmunologicznych.

• Selen jest niezbędny do konwersji T4 (nieaktywnej formy hormonu tarczycy) do T3 (formy aktywnej). Bez wystarczającej ilości selenu hormon tarczycy pozostaje nieaktywny i mogą pojawić się objawy. Ponadto badania wykazały, że pacjenci z chorobą Hashimoto, którzy przyjmują selen, mają obniżony poziom przeciwciał tarczycy. Częstą dawką początkową jest 200 mcg. Istnieje jednak wąski przedział między dawką, która jest skuteczna, a dawką, która jest toksyczna. Dlatego rozsądnie jest zasięgnąć porady lekarza, aby znaleźć odpowiednią dawkę dla siebie.
• Cynk: Niski poziom cynku zagraża produkcji T3, ponieważ cynk bierze również udział w enzymatycznej konwersji T4 do T3. Bez wystarczającej ilości cynku twoje podwzgórze ma również trudności z mierzeniem poziomu hormonów tarczycy. Upośledza to twoją zdolność do odpowiedniego sygnalizowania produkcji hormonów tarczycy, gdy ich poziom spada. Zaleca się przyjmowanie nie więcej niż 30 mg cynku dziennie, chyba że współpracujesz z lekarzem, który zaleci wyższą dawkę.
• Niedobór witaminy D jest związany z obecnością przeciwciał tarczycy. Osoby zmagające się z problemami zdrowotnymi tarczycy powinny co roku sprawdzać poziom 25-hydroksywitaminy D. Badania pokazują, że optymalny zakres wynosi 60-80 ng/ml dla funkcji tarczycy i układu odpornościowego. W przypadku suplementacji, witamina D3 jest lepszą opcją niż D2, aby poprawić poziom witaminy D. Dawka początkowa wynosi zazwyczaj od 2000 do 5000 IU, z dostosowaniem na podstawie ponownego sprawdzenia poziomu po 3 miesiącach.
• Żelazo odgrywa kluczową rolę w produkcji hormonów tarczycy. Jest on również wymagany do konwersji T4 do T3. Aby ustalić, czy rzeczywiście cierpisz na niedobór żelaza i potrzebujesz suplementacji, powinieneś wykonać następujące badania laboratoryjne: ferrytyna, żelazo w surowicy, nasycenie transferryną i całkowita zdolność wiązania żelaza. Twój lekarz może pomóc Ci zinterpretować wyniki i doradzić w zakresie dawkowania żelaza.

Wybierając suplement żelaza, pamiętaj, że bis-glicynian żelaza jest formą, która jest bardziej przyswajalna i mniej zapierająca niż inne tabletki żelaza. Jeśli przyjmujesz leki na tarczycę, nie przyjmuj suplementów żelaza w ciągu 2 godzin od ich zażycia, ponieważ żelazo może zakłócać ich wchłanianie.

Możesz również podnieść poziom żelaza poprzez spożywanie czerwonego mięsa, drobiu, fasoli , ciemnych warzyw liściastych . i ciemnozielone warzywa liściaste. Pamiętaj jednak, że żelazo ze źródeł roślinnych nie jest tak dobrze przyswajalne jak żelazo pochodzenia zwierzęcego. Witamina C może w takim przypadku pomóc zwiększyć wchłanianie żelaza.     

2. Ogranicz spożycie żywności powodującej stany zapalne

Zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie jest celem wsparcia zdrowia tarczycy. Warto więc wyeliminować z diety te produkty, które mogą powodować stany zapalne. Pokarmy, na które dana osoba może być wrażliwa, różnią się w zależności od osoby, ale następujące pokarmy mają tendencję do wywoływania największych stanów zapalnych:

• Gluten
• Cukier
• Tłuszcze nasycone
• Sztuczne słodziki lub konserwanty
• Niektóre składniki nabiału (np. laktoza lub białko A1 beta-kazeina)
• Soja, kukurydza, słonecznik, nasiona bawełny, krokosz barwierski i mieszane oleje roślinne

Twój lekarz może zlecić badanie krwi na alergie pokarmowe. Możesz wykorzystać te informacje, aby unikać pokarmów, na które wykazujesz nadwrażliwość. Możesz jednak również zdecydować się na samodzielne ustalenie swojej wrażliwości pokarmowej, stosując dietę eliminacyjną/prowokacyjną (EPD).

Aby wykonać EPD, eliminujesz jedną kategorię żywności z diety na trzy tygodnie. Następnie dodajesz jedzenie z powrotem do swojej diety na trzy dni, oceniając swoją reakcję. Zwróć uwagę na wszelkie objawy nadwrażliwości pokarmowej, takie jak wzdęcia, zmęczenie, bóle głowy, bóle stawów, luźne stolce, zaparcia, sporadyczna bezsenność lub zmiany skórne.

Kategorie żywności, które możesz chcieć przetestować, obejmują:

• Gluten
• Kukurydza
• Inne zboża bezglutenowe
• Nabiał
• Soja
• Jajka
• Orzechy
• Rośliny strączkowe
• Skorupiaki
• psiankowate (popularne warzywa psiankowate obejmują paprykę, ziemniaki, pomidory i bakłażany)

Szybszą metodą wdrożenia EPD jest wyeliminowanie wszystkich tych kategorii żywności z diety na trzy tygodnie. Następnie wprowadzaj każdą kategorię pojedynczo co 3 dni. Jeśli po ponownym wprowadzeniu pokarmu nie wystąpią żadne objawy, możesz pozostawić go w swojej diecie. Jeśli pojawią się objawy, ponownie usuń pokarm.

3. Popraw zdrowie jelit

Około 70-80% komórek układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Kiedy więc poprawisz funkcjonowanie jelit, zoptymalizujesz również swoją funkcję odpornościową.

Większość pacjentów z Hashimoto ma niski poziom kwasu żołądkowego. Jelita nie wchłaniają składników odżywczych tak dobrze, gdy poziom kwasu żołądkowego jest niski. Bakterie i inne drobnoustroje są również w stanie łatwiej przetrwać, gdy przechodzą przez żołądek w mniej kwaśnym środowisku. Pozwala im to na opanowanie innych części ciała i wywołanie infekcji.

Betaina HCl (chlorowodorek) jest suplementem, który może pomóc zwiększyć poziom kwasu żołądkowego do optymalnego poziomu. Powinien być przyjmowany z enzymem trawiennym pepsyną pod koniec posiłku bogatego w białko. Pomaga to organizmowi w pełniejszym rozkładaniu białek, dzięki czemu nie działają one również jako czynnik wyzwalający odporność.

Brak równowagi między dobrymi i złymi bakteriami w jelitach jest powszechny u osób zmagających się ze zdrowiem tarczycy. Zwykle dzieje się tak, ponieważ niedobór hormonu tarczycy powoduje zmniejszoną ruchliwość jelit. Przyjmując wysokiej jakości probiotyk, możesz przywrócić dobre bakterie do poziomu, który utrzymuje złe bakterie pod kontrolą.

4. Weź pod uwagę infekcje

Istnieją dwa możliwe wyjaśnienia tego, w jaki sposób infekcja może spowodować, że układ odpornościowy zaatakuje tarczycę:

1. Mimikra molekularna obejmuje bakterie lub inne mikroby wyglądające bardzo podobnie do komórek tarczycy. Następnie, gdy układ odpornościowy wytwarza przeciwciała w celu wyeliminowania zakaźnych drobnoustrojów, przeciwciała atakują również podobnie wyglądające komórki tarczycy.
2. Efekt osoby postronnej opisuje teorię, zgodnie z którą drobnoustroje infiltrują komórki tarczycy. W procesie zabijania drobnoustrojów układ odpornościowy atakuje również komórki, w których się one znajdują.

Infekcje najczęściej związane z chorobą Hashimoto obejmują Candida, Mycoplasma i wirus Epsteina-Barr. Warto sprawdzić, czy w dowolnym miejscu w organizmie nie występują infekcje i odpowiednio je leczyć.

5. Zmniejsz stres nadnerczy

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, nadnercza uwalniają kortyzol, który sygnalizuje spadek produkcji hormonów tarczycy. Dlatego każdy plan wsparcia tarczycy powinien obejmować działania związane z radzeniem sobie ze stresem, takie jak joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe.

Adaptogeny to naturalne substancje, które również mogą pomóc Ci odpowiednio radzić sobie ze stresem. Adaptogen ma zdolność wzmacniania osłabionego układu odpornościowego, a także uspokajania nadaktywnej reakcji. Pomaga więc twojemu ciału dostosować się do stresu w jakikolwiek sposób, który jest odpowiedni do normalizacji funkcji twojego ciała. Przykłady adaptogenów obejmują reishi , eleuthero , eleuthero , Schisandra i ashwagandha .

6. Unikaj toksyn

W środowisku znajduje się wiele toksycznych substancji chemicznych, które mogą wyrządzić szkody w twoim organizmie na wiele sposobów - powodując stany zapalne, zaburzając pracę hormonów i zwiększając ryzyko wystąpienia odpowiedzi autoimmunologicznej. Trudno ich wszystkich uniknąć. Istnieje jednak kilka działań, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ich wpływ na zdrowie tarczycy:

• Unikaj substancji chemicznych, które zaburzają hormony. Environmental Working Group (EWG) opracowała listę substancji chemicznych, które mogą negatywnie wpływać na Twój układ hormonalny. Unikaj produktów, które zawierają: ołów, dioksyny, atrazynę, ftalany, nadchloran, środki zmniejszające palność (polibromowane etery difenylowe), arsen, rtęć, etery glikolu, perfluorowane chemikalia (PFC), pestycydy fosforoorganiczne, bisfenol A (BPA lub substytuty BPA, takie jak BPF i BPS).
• Używaj czystych produktów do higieny osobistej. Wiele produktów do twarzy i ciała zawiera szkodliwe substancje chemiczne, które mogą zaburzać Twój układ hormonalny. Spójrz na listę składników i trzymaj się produktów, które są jak najbardziej naturalne. Zapoznaj się z listą EWG substancji chemicznych, których należy unikać.
• Oczyszczaj powietrze, zwłaszcza jeśli mieszkasz w obszarze przemysłowym. Rozważ zainstalowanie filtra HEPA (wysokowydajnego filtra cząstek stałych) w swoim domu i biurze.
• Unikaj tworzyw sztucznych do celów, które narażają je na kontakt z żywnością lub napojami. Plastik często zawiera BPA lub jego substytuty. Uważaj również na konserwy. Puszki często zawierają BPA (choć niektóre firmy określają, że używają puszek wolnych od BPA).
• Oczyść swoją wodę. Zainstaluj filtr fluorkowy do wody pitnej i słuchawki prysznicowej.
• Pocisz się! Pocenie się jest jednym z twoich najlepszych mechanizmów detoksykacji. Ćwiczenia fizyczne lub nawet sauna mogą pomóc Ci aktywować proces pocenia się. Zawsze dobrze jest zasięgnąć porady lekarza przed zmianą poziomu aktywności fizycznej lub wypróbowaniem sauny, zwłaszcza jeśli cierpisz na choroby serca.

Podczas gdy niektóre osoby mogą nie być w stanie całkowicie odstawić leków na tarczycę, z pewnością istnieje wiele naturalnych sposobów zarządzania zdrowiem tarczycy, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, jeśli nie zmniejszyć dawki leków. O ile to możliwe, znajdź lekarza z doświadczeniem zarówno w leczeniu naturalnym, jak i medycynie konwencjonalnej chorób tarczycy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą dawki leku lub dodaniem suplementu.

Bibliografia :