Spis treści
Spis treści
Mimo swojej nazwy olejek magnezowy nie jest olejem. To chlorek magnezu rozpuszczony w wodzie, który tworzy śliską ciecz, którą można rozpylić lub wmasować w skórę albo dodać do wody w wannie.
Nie wiadomo jeszcze, czy magnez wchłania się przez skórę w ilościach mających znaczenie z punktu widzenia odżywiania. W badaniu pilotażowym z 2017 roku 25 zdrowych osób dorosłych codziennie przez dwa tygodnie nakładało krem z magnezem albo placebo. Stężenie magnezu w surowicy i moczu wzrosło bardziej w grupie otrzymującej magnez, ale różnica między grupami nie była statystycznie istotna.1 Najbardziej zewnętrzna warstwa skóry, warstwa rogowa naskórka, ma za zadanie ograniczać przenikanie substancji rozpuszczalnych w wodzie, w tym jonów magnezu. Jako alternatywną drogę proponuje się mieszki włosowe, ale nie potwierdzono jeszcze, że jest to szlak o znaczeniu klinicznym u ludzi.
Żadne badanie oparte na dowodach naukowych nie wykazało korzyści zdrowotnych wynikających ze stosowania magnezu miejscowo. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) ustalił dopuszczalny górny poziom spożycia na 350 mg dziennie – dotyczy to magnezu z suplementów doustnych i leków, a nie produktów do stosowania miejscowego.2 W pilotażowym badaniu wchłaniania z 2017 r. użyto kremu dostarczającego 56 mg magnezu dziennie.1 Praktycznym podejściem jest stosowanie się do instrukcji na opakowaniu lub nałożenie na początku raz dziennie cienkiej warstwy, a następnie zmniejszenie stężenia lub częstotliwości stosowania, jeśli pojawi się podrażnienie.
Produkty do stosowania miejscowego mogą spodobać się osobom, które nie lubią tabletek albo u których doustne przyjmowanie magnezu powoduje biegunkę lub dolegliwości żołądkowe. Jednak w przypadku magnezu przyjmowanego doustnie istnieją znacznie solidniejsze dowody na to, że zwiększa on spożycie magnezu, bo jego wchłanianie i dawkowanie są dobrze poznane. Nie ma danych potwierdzających, że po nałożeniu na skórę do krwiobiegu dostaje się wystarczająca ilość magnezu, by poprawić jego poziom w organizmie.
Olejek magnezowy często wciera się w obolałe lub napięte mięśnie. W ramach niewielkiego badania wykonalności z 2015 roku 40 kobiet z dolegliwościami mięśniowymi miało za zadanie stosować spray z chlorkiem magnezu na ręce i nogi dwa razy dziennie przez cztery tygodnie. Tylko 24 osoby ukończyły badanie, a wyniki w skali objawów poprawiły się w porównaniu z wartościami wyjściowymi.3 Ponieważ badanie miało charakter otwarty i nie obejmowało grupy placebo, nie da się oddzielić tej poprawy od efektu placebo, masażu, naturalnych wahań objawów ani innych czynników. W niektórych produktach magnez łączy się z takimi składnikami jak arnika, ale to połączenie też nie ma żadnych dowodów z badań klinicznych.
Niektórzy włączają stosowanie magnezu do rutyny przed snem. Chociaż wpływ magnezu przyjmowanego doustnie na sen był już badany, żadne badanie z grupą kontrolną placebo nie wykazało, że magnez stosowany miejscowo poprawia sen lub relaksację.
Spraye magnezowe i produkty znane jako „olej magnezowy” to zazwyczaj roztwory chlorku magnezu na bazie wody. Kremy i balsamy zawierają składniki zmiękczające, dzięki czemu mogą być przyjemniejsze w użyciu na suchej lub wrażliwej skórze. Nie ma żadnych dowodów klinicznych wskazujących, że jedna forma do stosowania miejscowego wchłania się lepiej niż inna, więc wybór zależy przede wszystkim od komfortu i wygody. Płatki magnezu, które stosuje się jako dodatek do kąpieli, a nie nakłada bezpośrednio na skórę, to podobny, ale odrębny produkt, o którym więcej przeczytasz w specjalnym przewodniku iHerb po płatkach magnezu.
Stosowanie magnezu miejscowo u dzieci nie zostało jeszcze odpowiednio zbadane. Przed użyciem rodzice powinni skonsultować się z pediatrą, w miarę możliwości wybierać produkty bezzapachowe, przeprowadzić mały test na niewielkiej powierzchni skóry i nakładać preparat wyłącznie na nienaruszoną skórę.
Zagotuj 1/2 szklanki wody destylowanej. Wlej to na 1/2 szklanki płatków chlorku magnezu, mieszaj, aż się rozpuszczą, poczekaj, aż całkowicie ostygnie, a potem przelej roztwór do czystej butelki z rozpylaczem. Siarczan magnezu, czyli sól Epsom, to zupełnie inny związek chemiczny i nie jest bezpośrednim zamiennikiem w tym przepisie. Olejki eteryczne, takie jak lawendowy czy eukaliptusowy, to opcja, ale mogą podrażniać wrażliwą skórę, więc lepiej ich nie dodawać do produktów dla dzieci.
Najczęściej stosuje się go na ramiona, szyję, górną część pleców, przedramiona i nogi. Najpierw wypróbuj produkt na niewielkiej powierzchni, zwłaszcza jeśli masz wrażliwą skórę, i unikaj stosowania go na twarzy, świeżo ogolonej skórze, miejscach z wysypką, skaleczeniach i innych podrażnionych obszarach. Jeśli uczucie mrowienia lub pieczenia jest uciążliwe, spłucz produkt i następnym razem użyj bardziej rozcieńczonego roztworu. Jeśli podrażnienie nie ustępuje, lepiej przestań go używać. Uczucie pieczenia najprawdopodobniej wynika z działania drażniącego stężonego roztworu chlorku magnezu na skórę; nie jest to potwierdzony wskaźnik niedoboru magnezu.
Ponieważ, jak wynika z dostępnych danych z badań pilotażowych, wchłanianie przez skórę wydaje się być ograniczone i niejednolite, miejscowe stosowanie magnezu uważa się ogólnie za mniej ryzykowne niż suplementacja doustna u większości zdrowych dorosłych. Nadal obowiązuje kilka środków ostrożności:
Być może w niewielkich ilościach, ale nie wykazano w sposób przekonujący, że dochodzi do znaczącego wchłaniania ogólnoustrojowego. W jedynym kontrolowanym badaniu z udziałem ludzi nie stwierdzono statystycznie istotnych korzyści w surowicy ani w moczu w całej badanej populacji.1
Niektórzy użytkownicy uważają to za kojące, ale jedyne istotne badanie dotyczące sprayu z magnezem było niewielkie, niekontrolowane i przeprowadzono je na kobietach cierpiących na rozległe dolegliwości mięśniowe.3 Do odczuwanych korzyści mogą przyczyniać się masaż i efekt oczekiwania. Dowody na skuteczność doustnego magnezu w przypadku zwykłych skurczów mięśni szkieletowych też są ograniczone.4
Na nieuszkodzonej skórze jest ogólnie dobrze tolerowany. Najczęstszą dolegliwością jest przejściowe pieczenie, mrowienie lub swędzenie, zwłaszcza na suchej, świeżo ogolonej lub podrażnionej skórze. To uczucie nie świadczy o stopniu nasilenia niedoboru magnezu.
Nałóż cienką warstwę na zdrową skórę i wmasuj. Postępuj zgodnie z zaleceniami producenta, a jeśli pojawi się podrażnienie, spłucz preparat. Żadne badania nie wykazały, jakie miejsce, czas ani czas trwania podania są optymalne.
Zasadniczo to ten sam produkt; nazwa „olejek magnezowy” odnosi się do lekko tłustej konsystencji roztworu chlorku magnezu i wody, a „spray” opisuje sposób, w jaki produkt jest zazwyczaj pakowany i stosowany. Niektóre produkty oznaczone jako „spray magnezowy” mają nieco inne stężenie lub zawierają dodatkowe składniki, więc warto sprawdzić etykietę, jeśli zależy ci na konkretnym zastosowaniu.
Olej magnezowy i spray to niedrogie produkty do stosowania miejscowego zawierające chlorek magnezu, które często stosuje się w przypadku bólu mięśni, napięcia i w celu rozluźnienia. Mogą dawać uczucie ukojenia, ale dowody na to, że substancje te są w znaczącym stopniu wchłaniane przez skórę lub że przynoszą konkretne korzyści kliniczne, wciąż są słabe. Zdrowi dorośli mogą spokojnie je wypróbować, stosując odpowiednie środki ostrożności dotyczące skóry, ale magnez stosowany miejscowo nie powinien być przedstawiany jako równoważny suplementacji doustnej w celu uzupełnienia niedoboru magnezu. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o znacznie szerzej zbadanych skutkach magnezu przyjmowanego doustnie na sen, relaksację i zdrowie mózgu, zajrzyj do specjalnych poradników iHerb poświęconych tym tematom. Przejrzyj pełną ofertę suplementów magnezu na iHerb , żeby znaleźć formę, która pasuje do Twojego trybu życia.
Źródła:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
