Spis treści
Spis treści
Jak dobrze wiesz, latanie może sprawić, że znajdziesz się na wyciągnięcie ręki od bliskich i przygód.
Niestety, może również powodować dyskomfort - bóle nóg, sztywność dolnej części pleców - a czasami prowadzić do problemów medycznych. Dzieje się tak dlatego, że gdy przez dłuższy czas przebywasz w małej przestrzeni, Twoje krążenie krwi spada.
Ból i obrzęk nóg mogą wskazywać na coś więcej niż słabe krążenie. Oba objawy mogą wskazywać na zakrzepicę żył głębokich (DVT), zakrzep krwi, który w poważnych przypadkach może przemieścić się do naczyń krwionośnych w płucach, powodując zatorowość płucną (PE).
Pozostawanie w bezruchu przez ponad cztery godziny, wraz z innymi czynnikami, zwiększa ryzyko wystąpienia zakrzepicy żył głębokich. Loty dłuższe niż osiem godzin stanowią największe ryzyko.
Prawie sprawia, że chcesz zostać w domu.
Możesz jednak zapobiec słabemu krążeniu i potencjalnym problemom medycznym, działając proaktywnie.
Trudno jest się poruszać, gdy jesteś przywiązany do miejsca i przejścia. Ale jest to wykonalne, a twoje ciało będzie ci wdzięczne.
"Doradzałam niezliczonym zawodowym sportowcom w zakresie zapobiegania urazom i zarządzania ciałem podczas długich lotów" - mówi Lisa Chase, PT, fizjoterapeutka ortopedyczna i sportowa w St. Petersburg na Florydzie. "Ruch jest niezbędny do utrzymania zdrowego krążenia".
Chase był głównym dostawcą opieki zdrowotnej dla Międzynarodowej Federacji Tenisowej na Igrzyskach Olimpijskich 2004 w Atenach w Grecji. Spędziła również dekadę jako dyrektor nauk sportowych i medycyny w Women's Tennis Association (WTA) Tour, co oznaczało podróżowanie na krajowe i międzynarodowe wydarzenia tenisowe, w tym Wimbledon oraz turnieje Australian, French i US Open.
"Poruszanie się co 30-60 minut może zrobić dużą różnicę" - mówi Chase. "Pomaga zapobiegać skurczom, obrzękom i innym typowym dolegliwościom podczas lotu".
Wielokrotnie zginaj i prostuj palce i stopy.
"Pomaga to stymulować krążenie w podudziach, zmniejszając sztywność" - mówi Chase.
Unieś każde kolano w kierunku klatki piersiowej, tak jakbyś maszerował w miejscu.
"To angażuje zginacze bioder i uda, promując przepływ krwi i delikatną aktywację mięśni" - mówi Chase.
Powoli przechylaj ramiona do przodu i do tyłu oraz przechylaj głowę na boki.
"Loty mogą często powodować napięcie górnej części ciała, a te ruchy łagodzą napięcie" - mówi Chase.
Jak zauważa Amerykańskie Towarzystwo Hematologiczne, zwykłe przesuwanie się w fotelu może pomóc w krążeniu. Ściśnij i rozluźnij mięśnie tylnej części ciała, aby uzyskać jeszcze więcej akcji.
Stań w pobliżu stabilnej powierzchni (oparcie krzesła, drzwi lub umywalka w łazience) i unieś się na palce, przytrzymując przez chwilę przed opuszczeniem pięt.
"Unoszenie łydek pobudza przepływ krwi z dolnych partii nóg" - mówi Chase.
Przesuń jedną nogę za siebie, utrzymując ją wyprostowaną, a następnie lekko ugnij przednie kolano, delikatnie podciągając, a następnie unosząc biodra do przodu, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż przedniego biodra prostej nogi. Zmień nogi.
"To przeciwdziała napięciom spowodowanym długotrwałym siedzeniem" - mówi Chase.
Umieść jedną stopę lekko przed sobą, utrzymując nogę wyprostowaną, a następnie pochyl się do przodu w biodrach. Zmień nogi.
"Zmniejsza to napięcie w tylnej części nóg" - mówi Chase.
Jeśli możesz udać się do ołtarza, chodzenie jest świetną opcją, która wymaga zaangażowania i uwolnienia całego ciała.
Siedzenia w samolocie nie są zaprojektowane tak, aby zachęcać do prawidłowej postawy. Jednolite siedzenie powinno pasować do wszystkich typów ciała, a to nie jest realistyczne.
Jeśli jesteś niski, może się okazać, że zagłówek zmusza twoją głowę do pochylenia się do przodu, nieprawidłowo ustawiając kręgosłup szyjny. Jeśli jesteś wysoki, Twojej głowie może brakować podparcia.
Pochylenie fotela może również zmusić cię do opadnięcia na dolną część pleców. Umieść zrolowany koc, sweter lub kurtkę za sobą, aby zachęcić do prawidłowej postawy. To, gdzie umieścisz rolkę, zależy od twojego ciała i jego rozmiaru w stosunku do siedzenia, ale chcesz zachować naturalne krzywizny kręgosłupa.
Włóż małą gumową piłkę do skarpetki i przeturlaj po niej stopę. Nawodni on twoją tkankę łączną i pomoże w masażu powięzi, powodując rozluźnienie całego ciała.
Chase mówi, że w szczególności twoje łydki i stopy nie będą tak napięte.
"Aby wspomóc krążenie i regenerację, nawadniaj się przed, w trakcie i po locie" - radzi Chase. "Rozważ dodanie elektrolitów".
Możesz jednak zachować prostotę i pić wodę. Pamiętaj, że alkohol odwadnia, a nie nawadnia organizm.
Dbanie o siebie po wylądowaniu również jest przydatne.
"Po przybyciu na miejsce wybierz się na 20-30-minutowy spacer, aby pomóc ciału dostosować się, zmniejszyć sztywność i odzyskać energię" - mówi Chase.
Gdy dotrzesz do miejsca docelowego, połóż się na plecach i unieś nogi, opierając pięty o ścianę. Zmniejsza to obrzęk kończyn dolnych.
Jest to również przyjemne uczucie, które wprowadza Cię w stan relaksu, a także pomaga zasnąć, co jest szczególnie pomocne, jeśli dostosowujesz się do nowej strefy czasowej.
Referencje:
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
