Spis treści
Spis treści
Ostatnio znalazłem się na rozdrożu dobrego samopoczucia. Może ty też.
Z jednej strony, Nowe Lepsze Sposoby Dbania o Siebie podsycają moją ciekawość. Z drugiej strony, What's Known to Work przyciąga swoją nieskrępowaną zwyczajnością.
Wciąż trzymam się widelca. (Ty też?)
W międzyczasie, oto 10 mniej znanych rzeczy, które możesz zrobić, aby stworzyć zdrowy styl życia, niektóre znane z działania, inne nowe, lepsze sposoby. Ty decydujesz, co jest dla Ciebie odpowiednie.
To dobrze znana wskazówka. Ale jest to tak ważne, że nie możemy pominąć go na liście, więc miejmy to z głowy.
Zdrowe odżywianie wpływa na całe twoje ciało. Spożywanie pełnowartościowych pokarmów, najlepiej głównie roślinnych, jest dobre dla Ciebie pod względem psychicznym, fizycznym, a nawet emocjonalnym. Pomyśl o fasoli, ziarnach, owocach, warzywach i dobrych dla zdrowia olejach, takich jak oliwa z oliwek, olej sezamowy i olej z awokado.
Oznacza to również spożywanie wystarczającej ilości jedzenia, czyli nie pozbawianie się go.
"Diety niskokaloryczne ograniczają witaminy i minerały, uniemożliwiając spełnienie dziennego zapotrzebowania" - mówi Katie Breazeale, RD, zarejestrowana dietetyczka z Teksasu.
Następnie jest sen: Nie śpij wystarczająco dużo, a zwariujesz i uszkodzisz wszystko, od serca po mózg. Nie bez powodu brak snu jest formą tortur.
Budziki są okropne. W idealnym świecie budzisz się we własnym czasie.
Nie powinieneś budzić się każdego ranka, a jeśli zostaniesz wyrwany z fazy głębokiego snu, będziesz oszołomiony, wyjaśnia badacz snu i ekspert Matthew Walker z UC Berkeley. Drzemanie podczas 10-minutowych klipów też nie jest najlepsze. Jeśli musisz drzemać, 45 minut jest lepsze, aby obudzić się w bardziej odpowiedniej części cyklu snu, według Walkera.
Budzik czy nie, powolne przyspieszanie do pełnego przebudzenia jest dobre, więc nie zrywaj się z łóżka. Daj sobie kilka minut na przejście, może wykorzystując ten czas na delikatne rozciąganie, świadome oddychanie lub pomyślenie o kilku rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
Interakcja ze światem przyrody sprawia, że każdy człowiek czuje się lepiej. Natura oferuje delikatną fascynację, stan, który przywraca Ci równowagę. Dzieje się tak na przykład, gdy patrzysz w niebo lub słuchasz śpiewu ptaków.
Jeśli mieszkasz na bukolicznym terenie, możesz z łatwością odhaczyć tę wskazówkę. W przeciwnym razie postaraj się wyjść na zewnątrz, gdzie możesz dotknąć roślin lub ziemi, skóra do powierzchni. Nawet przebywanie w pobliżu roślin w domu pomaga, jeśli jest to twoja jedyna opcja.
Dajesz swojemu zwierzakowi i dziecku smakołyki. Ty też ich potrzebujesz. Upewnij się, że robisz coś dla siebie każdego dnia, nawet jeśli jest to tak proste, jak 10 nieprzerwanych minut na zrobienie tego, co chcesz.
Połączenie smakołyków z nawykami, które chcesz przyjąć, oznacza, że otrzymujesz dwie korzyści. Jest to poparte badaniami, które behawiorystka i profesor Uniwersytetu Pensylwanii Katy Milkman przedstawia w swojej książce How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be".
Milkman nazywa to "wiązaniem pokus". Oto klasyczny przykład: słuchanie ulubionego podcastu lub audiobooka tylko podczas ćwiczeń. Będziesz podekscytowany, aby usłyszeć, co dzieje się w każdym odcinku - ale nie możesz się dowiedzieć, chyba że ćwiczysz.
Niektórzy ludzie już traktują siebie priorytetowo, ale w niezdrowy sposób: Są samolubni. Zakładam, że nie jesteś, czytelniku, i że możesz nawet należeć do kategorii tych, którzy biorą na siebie zbyt wiele.
"Patrzę na dbanie o siebie jako na akt dbania o społeczność" - mówi Alex Elle, autorka książki How We Heal: Uncover Your Power and Set Yourself Free. "Odsuwanie siebie na dalszy plan nie służy mojej rodzinie. Muszę być na szczycie mojej listy, aby móc poświęcić się mojemu partnerowi, moim dzieciom, mojej pracy".
A dbanie o siebie jest proste, pomimo tego, co sugerują media społecznościowe.
"Często ludzie myślą o dbaniu o siebie jak o skomplikowanym przedstawieniu" - mówi Elle. "To jak, nie - czasami to tylko mycie twarzy".
Jeśli nie jesteś uparty lub leniwy, prawdopodobnie zgadzasz się na więcej niż chcesz. Wybierz więc coś lub kogoś, komu chcesz powiedzieć "nie" i mów "nie" wystarczająco często, aby zrozumieć, że wyznaczasz granice. Miłość jest nieograniczona, ale zasoby nie, w tym twój czas.
Twój codzienny rytuał nie musi być nową linią na liście rzeczy do zrobienia (w końcu właśnie coś usunęliśmy!).
Moim codziennym rytuałem jest parzenie porannej kawy - metoda, która wymaga drogiego czajnika ze skalibrowanymi ustawieniami ciepła, wspaniałego ręcznego młynka i wagi do ważenia odpowiedniego stosunku ziaren kawy do wody dla mojej metody zalewania.
Znajomy ma prostszy poranny rytuał. Dodaje podgrzane mleko do przygotowanej gorącej herbaty, ponieważ zauważa, że w ten sposób zwiększa się jej smak. Jeden dodatkowy, ale łatwy krok buduje znaczenie tego, co w innym przypadku byłoby niczym niezwykłym sposobem na rozpoczęcie dnia.
Dorośli też muszą grać. Napisałem na ten temat cały artykuł. Zabawa może być tak prosta, jak rysowanie lub żartowanie ze współlokatorem. Życie nabiera powagi, gdy jesteś starszy, ale to nie jest cała historia.
Przez większą część mojej młodości, włączając w to wczesne lata 20-ste, nie używałem nici dentystycznej. Nie mam pojęcia dlaczego, ale nie przypominam sobie, żeby moi rodzice lub dentyści z dawnych czasów kazali mi to robić, więc może to jest winne.
A może czasy się zmieniły. Nie możesz teraz opuścić gabinetu dentystycznego bez higienistki, która wręczy Ci mini pudełko nici dentystycznej.
Niezależnie od historii, w pewnym momencie zrozumiałem, jak pomocne jest nitkowanie zębów dla zdrowia jamy ustnej i ogólnego zdrowia oraz jak łatwe jest to zrobić.
Najgorszym momentem na rozmyślanie o tym, co właśnie się skończyło lub co będzie dalej, jest chwila, gdy twoja głowa uderza w poduszkę. To plan na bezsenność. Jednak ciche chwile przed snem, kiedy w końcu jesteś z dala od stymulacji, stanowią idealne środowisko dla wiru myśli.
Zarezerwuj więc od 10 do 20 minut - choć nawet 5 może pomóc - na chwilę przed snem, aby się wyciszyć. Pozwól swoim myślom wypłynąć, abyś mógł uwolnić się przed snem.
Bibliografia :
Wyłączenie odpowiedzialności: Powyższe stwierdzenia nie zostały ocenione przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Produkty te nie są przeznaczone do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania jakimkolwiek chorobom
