Monohydrat kreatyny to popularny suplement często stosowany przez sportowców w celu poprawy wydolności fizycznej. Kluczowe korzyści obejmują: 1. Zwiększona energia: Kreatyna pomaga w tworzeniu fosfokreatyny, która zapewnia dodatkową energię podczas krótkotrwałych, intensywnych wysiłków fizycznych, takich jak trening siłowy i sprint. 2. Wzrost siły i masy mięśniowej: Stosowanie kreatyny może pomóc zwiększyć siłę i objętość mięśni poprzez zwiększenie obciążenia podczas treningu. 3. Zwiększenie ilości wody w mięśniach: Może to prowadzić do zwiększenia objętości mięśni, dając uczucie „pełni” i bardziej muskularnego wyglądu. 4. Poprawa wyników sportowych: Kreatyna może poprawić wyniki w sportach, w których ważna jest siła i energia, takich jak podnoszenie ciężarów, kulturystyka, piłka nożna i inne. Ogólnie przy zażywaniu monohydratu kreatyny zaleca się następujące podejście: 1. Faza nasycenia (opcjonalnie): Przez pierwsze 5-7 dni można stosować większą dawkę, około 20 gramów kreatyny dziennie, podzieloną na 4 dawki po 5 gramów każda. Dzięki temu nasz organizm szybciej nasyca mięśnie kreatyną. 2. Faza wsparcia: Po fazie nasycenia warto przejść do fazy wsparcia. W tym okresie odpowiednia dawka dla większości ludzi to około 3-5 gramów kreatyny dziennie. Można to podzielić na jedną lub dwie dawki. 3. Odbiór z wodą: Kreatynę najlepiej rozpuścić w wodzie lub soku. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość płynów, ponieważ kreatyna może wymagać większej ilości wody, aby prawidłowo rozprowadzić ją po organizmie. 4. Pora przyjmowania: Kreatynę można przyjmować o dowolnej porze dnia. Niektórzy decydują się na przyjmowanie go przed lub po treningu, inni rano lub wieczorem. Najważniejsze jest przestrzeganie regularności w recepcji. 5. Łączenie z jedzeniem: Kreatynę można przyjmować zarówno przed, jak i po posiłku. Wybór zależy od Twoich preferencji.
