Biorę melatoninę od ponad 40 lat. Zawsze źle sypiałem, odkąd skończyłem 14 lat, teraz mam 73 lata. Od dziesięciu lat biorę na receptę (uzależniające) tabletki nasenne. W ciągu ostatnich 10 lat próbowałem się z nich wydostać 4 razy. Bardzo trudno pozbyć się nałogu... 3-4 miesiące Znowu biorę receptę z powodu poważnego braku snu. Tym razem dawka pigułki na receptę została podwojona, aby uzyskać ten sam efekt. Ostatnio podwójna dawka nie była skuteczna, ponieważ nie wysypiałem się dobrze. Powiedziałem mojemu lekarzowi, że przez ostatnie 2 lata moja całkowicie zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne oraz mało stresujący tryb życia najwyraźniej wpłynęły na moje tabletki nasenne. Moje silniejsze ciało mówi mi, że moja pigułka nasenna jest teraz… niepotrzebna. Moje ciało i umysł znacznie się poprawiły dzięki praktykowaniu zdrowych nawyków. Żadnego cukru ze śmieciowego jedzenia, mało węglowodanów, żadnego nabiału. Oszukuję trochę 3%. Odstawiłem uzależniającą pigułkę nasenną i zwiększyłem dawkę melatoniny z 3 mg do 20–30 mg. przed snem. Nowe badania nad melatoniną sugerują, że wyższe dawki melatoniny służą nie tylko na sen, ale są także silnymi pigułkami przeciwzapalnymi. Wcześniej myślałem, że 3 do 5 mg to zwykła dawka, przyjmowanie większych ilości było niezdrowe. Nie jest to prawdą w przypadku pojawienia się wspomnianych badań. Zwiększyłem więc dawkę do 20 mg na pół godziny do 45 minut przed snem oraz 5 do 10 mg szybko rozpuszczalnej melatoniny na 15 minut przed snem. Zasypiam w 90 sekund, jeśli nie jadłem przez 3 godziny przed snem. Moje zdrowsze ciało i umysł rzuciły nałóg; tym razem poczułam, że w żadnym wypadku nie będę już potrzebować uzależniającej pigułki nasennej. Świetna dieta, post 3 godziny od jedzenia przed snem, nie piję dużo wody, więc nie muszę wstawać i sikać w środku nocy. 20 mg było łatwym rozwiązaniem. Eksperymentuję z dawką melatoniny od 10mg do 20mg do 30mg. Myślę, że mniej znaczy lepiej.
