1. Często spaceruj. Jeśli cały dzień siedzisz w biurze, wstawaj i spaceruj tak często, jak to możliwe. Uważaj tylko, żeby cię za to nie wyrzucono. Jeżeli większą część dnia spędzasz siedząc przy biurku lub prowadząc samochód, zasadą jest wybranie się na krótki spacer rano, wieczorem lub w porze lunchu, trwający co najmniej 20 minut. 2. Wejdź po schodach na piechotę. Czy Twoje biuro znajduje się na drugim piętrze? A może ósmego? Codziennie wchodź po schodach. Być może po wejściu na ósme piętro pieszo na początku ledwo będziesz mógł oddychać. Ale za rok wzniesiesz się na ósme piętro, wyprzedzając kolegów, którzy w tej chwili jadą windą na górę. Schody to świetny sposób na bezbolesne dodanie ćwiczeń do swojego dnia, nawet bez konieczności chodzenia na siłownię obok. 3. Pij wodę. Słyszeliście to już wcześniej, ale to nigdy się nie zestarzeje. Woda czyni cuda. Aby zachować zdrowie, należy codziennie pić dużo wody. Kiedy poczujesz pragnienie, spróbuj zastąpić niezdrowe napoje szklanką czystej wody. Noś ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek się wybierasz, a wtedy nie będziesz miał powodu, aby nie wypić łyka. 4. Zjedz śniadanie. Tak, śniadanie to naprawdę najważniejszy posiłek dnia. Nawet jeśli nie jesteś głodny, powinieneś spróbować coś zjeść. Nie masz nic dobrego do jedzenia w domu? Zjedz coś! Śniadanie to taki posiłek, w którym lepiej zjeść coś bezużytecznego, niż nic. Najlepsze będą jednak płatki owsiane z jagodami, rodzynkami i bananami. Zabierz ze sobą jabłko lub pomarańczę do pracy na przekąskę później po śniadaniu. 5. Pozostań na słońcu. Słońce ma wszystkie właściwości lecznicze. Tak, może powodować raka skóry, ale nie mówię o wyjściu nago i opalaniu się przez osiem godzin bez przerwy. Po prostu wyjdź na zewnątrz, aby złapać trochę słońca podczas przerwy na lunch. Spędź na przykład dzień wolny na świeżym powietrzu i wybierz się na spacer po lesie znaną trasą. 6. Rozciągaj się codziennie. Twoje mięśnie są jak gumki. Im mniej się rozciągają, tym stają się mocniejsze i twardsze. Rozciąganie poprawia przepływ krwi i pomaga dostarczać składniki odżywcze do wszystkich części ciała. Zastanów się, w jakich normalnych pozycjach znajduje się Twoje ciało i rozciągnij się w przeciwnych kierunkach. Jeśli dużo siedzisz, wstań i wyciągnij ręce nad głowę. Po wstaniu z łóżka poświęć co najmniej dwie minuty na rozciąganie, zanim udasz się pod prysznic. Nie musisz ćwiczyć jogi. Po prostu się rozciągnij, żeby poczuć się dobrze.
