Me and Creatine Creatine to aminokwasowy suplement diety składający się z trzech aminokwasów, którymi są (glicyna – arginina – metionina).Kreatyna występuje w produktach spożywczych takich jak mięso, kurczaki i ryby, a także jest naturalnie wydalana z organizmem przez wątrobę U przeciętnej osoby dorosłej jest wydalana w ilości: 1 g. Wewnętrznie i zewnętrznie organizm wchłania dziennie 1 g. W przypadku sportowców zwiększenie magazynowania kreatyny prowadzi do poprawy wyników podczas ćwiczeń o dużej intensywności. Jak działa kreatyna: Składniki Źródłem energii dla organizmu jest ATP, czyli difosforan adenozyny, który składa się z atomów adenozyny i 3 fosforanów. Kiedy organizm zużywa energię, ten atom fosforanu rozkłada się i pozostaje czymś, co nazywa się ADP, czyli difosforan adenozyny.Właściwie nie ma z tego pożytku i tu pojawia się rola kreatyny.Oddaje obecne w niej wiązanie fosforanowe ADP i tym samym zwraca ponownie ATP, czyli adenozynę, widzicie fosforan, który jest źródło energii dla organizmu, a tym samym kreatyna dostarcza energii i siły. Co robi kreatyna? Zwiększa wytrzymałość i utrzymuje włókna mięśniowe, zwiększając masę mięśniową i szybkość, z jaką białko dociera do mięśni oraz regenerację mięśni.Ile bierze kreatyny dziennie? 5 gramów i pij dużo wody przez cały dzień, aby w pełni wykorzystać tę dawkę. Czy jeśli zwiększę więcej niż 5 gramów, czy wynik będzie lepszy? Nie, istnieją badania, które wykazały, że najlepsza dawka to 5 gramów, a jeśli weźmiesz więcej, organizm nie odniesie z tego korzyści.Co to jest!! Czy to oznacza, że nie muszę go pobierać?? Nie, jak już powiedzieliśmy, potrzebujesz 5 gramów dziennie, a istnieją badania, które udowodniły, że ci, którzy pobrali, uzyskali taki sam wynik jak ci, którzy tego nie zrobili, więc nie jest to konieczne, z wyjątkiem niektórych przypadków, jak zawodowi kulturyści. Czy ma to wpływ na wątrobę i nerki??? Nie, jeśli nie masz problemów z wątrobą i nerkami, to ci to nie zaszkodzi, są badania, które robili na piłkarzu, który brał kreatynę przez 5 lat, jego wątroba i nerki były w dobrym stanie i nie wpływały na funkcji czegokolwiek. Czy powinien to brać o określonej porze? Nie, nie jest warunkiem, że można go zażywać przed lub po wysiłku fizycznym lub rano. Czy trzeba go zażywać samodzielnie? Nie, można go brać także z białkiem i węglowodanami. Nie ma problemu. Czy muszę go brać przez jakiś czas, odstawić i ponownie zażywać, żeby uzyskać lepszy efekt? Nie, to nie jest warunek, nic nie zostało udowodnione, że jeśli będziesz brać ten lek w sposób ciągły, jego działanie będzie się zmniejszać
