Czym jest przeciwdziałanie starzeniu się?
Celem strategii przeciwdziałania starzeniu jest zaradzanie problemom będącym źródłem przyspieszonego starzenia się komórek, a także zapobieganie schorzeniom zdrowotnym związanym ze starzeniem, w tym pogarszaniu się możliwości fizycznych i kognitywnych.
Co powoduje proces starzenia?
Wśród większości ekspertów panuje zgoda co do tego, że starzenie się jest wynikiem zarówno zaprogramowanego czasu życia komórek, jak i ich uszkodzeń. Najnowszą i najbardziej prawdopodobną teorią procesu starzenia się jest teoria telomerowa. Telomery, końcówki naszych molekuł DNA, to „zegary starzenia się”. Za każdym razem, gdy komórka ciała się replikuje, telomer staje się krótszy. Im krótszy jest telomer, tym bardziej wpływa na ekspresję genów. Rezultatem jest starzenie się komórek.
Teorie uszkodzeń obejmują teorię wolnorodnikową i nadmiernej glikozylacji. Wolne rodniki mogą pochodzić z naszego środowiska (światło słoneczne, promieniowanie rentgenowskie, inne typy promieniowania, substancje chemiczne) albo ze spożywanej żywności lub napojów. Mogą też być wytwarzane w naszych ciałach podczas reakcji chemicznych. Związki, które zapobiegają uszkodzeniom wywołanym przez wolne rodniki, są znane jako „przeciwutleniacze” lub bardziej powszednio — „wymiatacze” wolnych rodników.
Teoria glikozylacji polega na ciągłym przyłączaniu cząsteczek cukru we krwi (glukozy) do białek komórkowych, aż w końcu białko przestaje prawidłowo funkcjonować. Nadmierna glikozylacja ma wiele niekorzystnych skutków: inaktywację enzymów, uszkodzenie białek strukturalnych i regulatorowych, zaburzenia funkcjonowania układu odpornościowego i zwiększoną dysfunkcję komórkową.
Jakie czynniki dietetyczne są ważne w przeciwdziałaniu starzeniu?
Ponieważ choroby układu krążenia i nowotwory są znaczącymi czynnikami skracającymi długość życia, strategie żywieniowe związane z ochroną przed tymi zabójcami mają zastosowanie również w przeciwdziałaniu starzeniu się organizmu. Oto najważniejsze zalecenia żywieniowe:
Jakie suplementy diety należy przyjmować, aby przeciwdziałać starzeniu?
Podstawowe suplementy. Zestaw witamin w zwiększonych dawkach, witamina D3 (2000–5000 IU/dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Witamina D3 spowalnia starzenie, zwiększając długość telomerów. Otyłość, palenie i brak aktywności fizycznej mogą skrócić długość telomerów, ale naukowcy odkryli, że zwiększenie poziomu witaminy D3 przezwyciężyło te negatywne skutki. Dawkowanie: od 2000 IU do 5000 IU dziennie.
Resweratrol jest związkiem roślinnym podobnym do flawonoidów, który występuje w niewielkich ilościach w skórce czerwonych winogron, w czerwonym winie, proszku kakaowym, czekoladzie do pieczenia, ciemnej czekoladzie, orzeszkach ziemnych i skórce morwy. Większość suplementów resweratrolu wykorzystuje jako źródło rdestowiec japoński (polygonum cuspidatum). Resweratrol aktywuje enzym znany jako sirtuina 1, który odgrywa ważną rolę w regulacji długości życia komórek i pozytywnie wpływa na wrażliwość na insulinę. Dawkowanie: 500 mg jeden do trzech razy dziennie.
PQQ (pirolochinolinochinon) to nowy witaminopodobny związek występujący w pokarmach roślinnych, który wykazuje szeroki zakres korzyści dla funkcjonowania mózgu i całego organizmu. W połączeniu z koenzymem Q10 ma działanie synergistyczne i jest niezbędny do funkcjonowania mitochondriów (części komórki odpowiedzialnych za produkcję energii). Podobnie jak koenzym Q10 PQQ chroni komórki mózgowe przed uszkodzeniem. W badaniach na zwierzętach i ludziach wykazano, że przywraca pamięć, a jego działanie przeciwutleniające jest imponujące (około 5000 razy mocniejsze niż witaminy C). Dawkowanie: 10–20 mg dziennie.
DHEA (dehydroepiandrosteron) jest przede wszystkim prekursorem wszelkich innych hormonów steroidowych w organizmie człowieka, w tym hormonów płciowych i kortykosteroidów. Ponieważ poziom DHEA z wiekiem ma tendencję do malenia, suplementacja dehydroepiandrosteronu może zapewnić pewną ochronę przed skutkami starzenia. DHEA wykazał w badaniach klinicznych obiecujące działanie w zakresie poprawy pamięci i sprawności umysłowej u osób starszych, a także w zwiększeniu siły mięśni i beztłuszczowej masy ciała, wzmocnieniu odporności oraz poprawie jakości życia starzejących się mężczyzn i kobiet. Dawkowanie: 15–25 mg dziennie.
Melatonina odgrywa kluczową rolę jako biologiczny zegar wydzielania hormonów oraz w promowaniu snu. Niedobór snu lub zła jakość snu przyspieszają proces starzenia, zwłaszcza w obszarze mózgu. Dawkowanie: 3–5 mg przed snem.
Skąd będę wiedzieć, czy zalecenia działają?
Wykonaj badanie krwi na stężenie białka C-reaktywnego (CRP). Związek ten jest markerem ogólnoustrojowego stanu zapalnego. Istnieje wiele czynników wywołujących utajone stany zapalne, w tym insulinooporność, otyłość, stres psychiczny, toksyny środowiskowe, niskie spożycie przeciwutleniaczy i zwiększona ekspozycja na wolne rodniki (np. promieniowanie, palenie). Pomiar CRP dostarcza ogólną ocenę postępu procesu starzenia. Wyższe poziomy są związane z przyspieszonym starzeniem się komórek, ponieważ wiele czynników sprzyjających stanom zapalnym również sprzyja wczesnemu starzeniu.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Na czym polega zdrowie pęcherza?
Zaburzenia czynności i budowy pęcherza moczowego są niezwykle częste, zwłaszcza u kobiet. Infekcje dróg moczowych są jedną z oczywistych przyczyn problemów z pęcherzem, jednak niektóre zaburzenia czynności pęcherza mogą wynikać po prostu z podrażnień prowadzących do nadreaktywności pęcherza moczowego. Innym problemem jest przewlekłe śródmiąższowe zapalenie pęcherza moczowego / zespół bolesnego pęcherza moczowego (IC/PBS), czyli uporczywa postać podrażnienia pęcherza moczowego niespowodowanego zakażeniem.
Klasyczne objawy podrażnienia pęcherza to piekący ból przy oddawaniu moczu, zwiększona częstość oddawania moczu (szczególnie w nocy) i ból w podbrzuszu.
OSTRZEŻENIE: Chociaż większość problemów z pęcherzem nie ma ciężkiego charakteru, ważne jest postawienie prawidłowej diagnozy, prowadzenie leczenia oraz monitorowanie stanu zdrowia pacjenta przez specjalistę. Jeśli masz objawy wskazujące na zakażenie pęcherza moczowego, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Co wpływa na zdrowie pęcherza?
Wiele czynników zwiększa ryzyko zakażenia pęcherza: ciąża (dwukrotnie większa częstość zachorowania), menopauza, współżycie płciowe (zakonnice chorują dziesięciokrotnie rzadziej), urazy mechaniczne lub podrażnienia oraz, być może najważniejsze, nieprawidłowości budowy dróg moczowych, które utrudniają swobodny przepływ moczu. W przypadku pęcherza nadreaktywnego i śródmiąższowego zapalenia pęcherza uważa się, że są one powodowane głównie przez utratę odpowiedniej kontroli nad mięśniami lub przewlekłe podrażnienie błony śluzowej pęcherza moczowego.
Jakie czynniki żywieniowe wpływają na zdrowie pęcherza?
Najważniejszym zaleceniem co do stosowanej diety jest zwiększenie ilości spożywanych płynów. Idealnie powinno się pić czystą wodę, herbaty ziołowe oraz świeże soki owocowe i warzywne rozcieńczone wodą w co najmniej równych proporcjach. W przypadku infekcji pęcherza należy pić dziennie co najmniej 2 litry płynów z tej grupy, z czego co najmniej połowę powinna stanowić woda. Należy również unikać takich płynów, jak napoje słodzone, skoncentrowane soki owocowe, kawa i napoje alkoholowe.
Szczególnie korzystny w leczeniu infekcji pęcherza moczowego jest sok żurawinowy. Szereg badań klinicznych wykazało, że spożywanie około pół litra soku żurawinowego dziennie przynosi korzystne efekty u mniej więcej siedmiu na dziesięciu pacjentów z aktywnymi infekcjami pęcherza. Sok żurawinowy wydaje się być jeszcze skuteczniejszy w zapobieganiu infekcjom pęcherza. Zmniejsza on zdolność bakterii E. coli do przylegania do błony śluzowej pęcherza moczowego. Przylegnięcie bakterii do błony śluzowej pęcherza jest warunkiem rozwinięcia się infekcji bakteryjnej. Sok żurawinowy zakłóca ten proces i znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo infekcji, a także pomaga w jej zwalczaniu. Sok jagodowy jest dobrą alternatywą dla soku żurawinowego w leczeniu infekcji pęcherza moczowego.
Jakie suplementy diety należy przyjmować w trosce o zdrowie pęcherza?
Podstawowe suplementy. Zestaw witamin w zwiększonych dawkach, witamina D3 (2000–5000 IU/dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Cytrynian wapnia i magnezu . Mineralne związki cytrynianu są od dawna stosowane w celu zmniejszenia podrażnienia pęcherza i złagodzenia objawów. Dawkowanie: 125–250 mg cytrynianu wapnia/magnezu trzy do czterech razy dziennie.
Uva ursi (Arctostaphylos uva-ursi: mącznica lekarska lub niedźwiedzie grono) jest jednym z najbardziej skutecznych ziół wspomagających zdrowie pęcherza moczowego. Jest nawet bardziej skuteczna niż sok żurawinowy. W jednym podwójnie ślepym badaniu zastosowano ustandaryzowany ekstrakt z mącznicy lekarskiej u kobiet z dużą częstością nawracających infekcji pęcherza. U żadnej z trzydziestu uczestniczek badania otrzymujących ekstrakt z mącznicy lekarskiej nie odnotowano nawrotu choroby. W żadnej z grup nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych. Dawkowanie: aby uzyskać maksymalne korzyści, stosuj ustandaryzowany ekstrakt z mącznicy lekarskiej zawierający 10% arbutyny w trzech dawkach dziennie, każda po 250–500 mg, popijanych szklanką wody.
Koncentraty lub ekstrakty z żurawiny w postaci tabletek to łatwy i niedrogi sposób na wykorzystanie zalet żurawiny w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych. Dawkowanie: używaj produktów uznanych marek, np. CranMax i CranRich, i przestrzegaj zaleceń dotyczących dawkowania.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Jeśli masz objawy wskazujące na zakażenie pęcherza moczowego, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Skuteczność stosowanej kuracji stwierdzisz na podstawie ustąpienia objawów.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest wysokie ciśnienie krwi?
Ciśnienie krwi to termin odnoszący się do oporu wytwarzanego z każdym biciem serca, które transportuje krew przez tętnice. Szczytowy odczyt ciśnienia wywieranego przez ten skurcz to ciśnienie skurczowe. Pomiędzy uderzeniami serce rozluźnia się, a ciśnienie krwi spada. Najniższy odczyt określany jest jako ciśnienie rozkurczowe. Normalne ciśnienie krwi u osoby dorosłej wynosi: 120 (skurczowe) / 80 (rozkurczowe). Odczyty powyżej tych poziomów są głównym czynnikiem ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Odczyty wysokiego ciśnienia krwi można podzielić na:
Nadciśnienie tętnicze o nasileniu od granicznego do umiarkowanego przebiega zazwyczaj bezobjawowo. Ciężkie nadciśnienie może wiązać się ze zwiększoną sennością, dezorientacją, bólem głowy, nudnościami i wymiotami.
Co powoduje wysokie ciśnienie krwi?
Wysokie ciśnienie krwi jest ściśle związane ze stylem życia i dietą. Do ważnych czynników związanych ze stylem życia, które mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, należą: spożywanie kawy, alkoholu, brak ruchu, stres i palenie tytoniu. Z kolei czynniki dietetyczne to: otyłość, wysoki stosunek sodu do potasu, dieta o niskiej zawartości błonnika i cukru, wysokie spożycie tłuszczów nasyconych i niskie spożycie niezbędnych kwasów tłuszczowych, a także dieta uboga w wapń, magnez i witaminę C.
Jakie czynniki dietetyczne są ważne w przypadku wysokiego ciśnienia krwi?
Osiągnięcie prawidłowej masy ciała jest najważniejszym zaleceniem dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Nawet niewielka utrata wagi często powoduje znaczne obniżenie ciśnienia krwi. Więcej informacji można znaleźć w części „Utrata masy ciała”.
Dieta o wysokiej zawartości sodu i niskiej zawartości potasu jest także związana z wysokim ciśnieniem krwi. Najprostszym sposobem na obniżenie spożycia sodu jest unikanie gotowych potraw i soli kuchennej. Z kolei poziom potasu można zmniejszyć poprzez zwiększenie spożycia owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i roślin strączkowych.
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny spożywać seler, czosnek, cebulę, orzechy, nasiona, ryby zimnowodne, np. łosoś i makrela (lub produkty z oleju rybnego skoncentrowane na kwasach tłuszczowych omega 3 EPA i DHA), zielone warzywa liściaste i warzywa morskie ze względu na wapń i magnez, mielone nasiona lnu, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe ze względu na błonnik oraz produkty bogate w witaminę C, takie jak brokuły i owoce cytrusowe.
Jakie suplementy diety powinny przyjmować osoby z wysokim ciśnieniem krwi?
Podstawowe suplementy. Skuteczne witaminy; Witamina D3 2,000-5,000 IU/dzień; Olej rybny, EPA+DHA 1,000 do 3,000 mg/dzień.
Suplementacja magnezem obniża ciśnienie krwi, szczególnie u pacjentów, którzy już przyjmują leki na nadciśnienie. Dawkowanie: 150 do 250 mg trzy razy dziennie. Najlepsze formy to cytrynian, jabłczan, glicynian i asparaginian magnezu.
OSTRZEŻENIE: Osoby z chorobami nerek lub poważnymi chorobami serca (takimi jak blok przedsionkowo-komorowy wysokiego stopnia) nie powinny przyjmować magnezu, chyba że pod bezpośrednim nadzorem lekarza.
Peptydy z bonito (np. PeptAce) to oczyszczona mieszanina małych peptydów (białek) pochodzących z ryb bonito, która rozluźnia ściany tętnic i pomaga zmniejszyć objętość płynów. Badania kliniczne wykazały, że peptydy z bonito skutecznie poprawiają kontrolę ciśnienia krwi. Stopień obniżenia ciśnienia krwi w tych badaniach był dość znaczny, zazwyczaj obniżając ciśnienie skurczowe o co najmniej 10 mm Hg i rozkurczowe o 7 mm Hg. Dawkowanie: 1500 mg dziennie.
Wyciąg z nasion selera (zwykle o zawartości 85% 3-n-butyloftalidu [3nB]) również pomaga kontrolować ciśnienie krwi. 3nB to związek, który występuje tylko w selerze i jest odpowiedzialny za charakterystyczny smak i zapach tego warzywa. Został odkryty w odpowiedzi na badania naukowców, którzy starali się wyjaśnić niektóre ze zdumiewających właściwości selera, takich jak obniżenie ciśnienia krwi i złagodzenie bólu stawów. Dawkowanie: 75 do 150 mg dwa razy dziennie.
Koenzym Q10 (CoQ10), może pomóc obniżyć ciśnienie krwi w niektórych przypadkach. Dawkowanie: 200 do 400 mg dziennie.
Preparaty czosnkowe mogą obniżać ciśnienie. Dawkowanie: całkowity potencjał allicyny powinien wynosić co najmniej 4000 mcg dziennie.
Jak sprawdzić, czy stosowana suplementacja i nowy styl życia przynoszą efekty?
Aby sprawdzić, czy zalecenia się sprawdzają, wystarczy monitorować ciśnienie krwi. Nie należy oczekiwać natychmiastowego obniżenia, ponieważ dieta, styl życia i strategie suplementacyjne wymagają min. 4-6 tygodni, aby zacząć wykazywać efekty. Przypominamy, że wysokiego ciśnienia krwi nie należy lekceważyć. Utrzymując ciśnienie krwi w normalnym zakresie, nie tylko wydłużysz swoje życie, ale także poprawisz jego jakość. Najlepiej będzie, jeśli do osiągnięcia prawidłowego ciśnienia krwi zastosujesz naturalne środki, a nie leki, które mają znaczące skutki uboczne, takie jak zmęczenie, bóle głowy czy impotencja.
Jeśli cierpisz na ciężkie nadciśnienie lub przy naturalnych środkach Twoje ciśnienie krwi nie spadło poniżej 140/105, będziesz musiał zgłosić się do lekarza, aby wybrać najbardziej odpowiednie leki. Dieta, styl życia i suplementy zalecane powyżej są całkowicie bezpieczne do stosowania z lekami na receptę na wysokie ciśnienie krwi.
Podane tutaj informacje nie służą do stawiania diagnozy, leczenia ani udzielania porad medycznych. Powinny być traktowane wyłącznie w celach informacyjnych. Jeśli zależy Ci na diagnozie lub szukasz dostępnych opcji leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacje zawarte na tej stronie nie powinny być traktowane jako substytut porady lekarza.
Na czym polega kontrola poziomu cukru we krwi?
Organizm w naturalny sposób stara się utrzymać poziom cukru (glukozy) we krwi w wąskim zakresie. Zbyt wysoki lub zbyt niski poziom cukru we krwi może mieć poważne konsekwencje. Jednym z kluczowych hormonów regulujących poziom cukru we krwi jest insulina. W odpowiedzi na wzrost poziomu cukru we krwi po posiłku trzustka wydziela insulinę do krwiobiegu, aby pomóc dostarczyć glukozę do komórek.
Powszechnie przyjmuje się, że dieta bogata w rafinowane węglowodany (cukry) jest najważniejszym czynnikiem przyczyniającym się do utraty kontroli nad poziomem cukru we krwi. Taka dieta prowadzi do obniżenia wrażliwości komórek na insulinę, co skutkuje stanem określanym mianem insulinooporności.
Insulinooporność często prowadzi do otyłości i cukrzycy typu 2. Jest również znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do wielu przewlekłych schorzeń, w tym chorób serca i choroby Alzheimera, nowotworów i zwyrodnienia plamki żółtej. Należy dołożyć wszelkich starań, aby utrzymać właściwą kontrolę poziomu cukru we krwi i zapobiec rozwinięciu się insulinooporności.
Co powoduje utratę kontroli poziomu cukru we krwi?
Insulinooporność jest ściśle związana z otyłością brzuszną. Jeśli obwód talii jest większy niż obwód bioder, istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że cierpisz na insulinooporność. Gdy komórki tłuszczowe w jamie brzusznej zwiększają swój rozmiar lub liczbę, wydzielają szereg produktów biologicznych (np. rezystynę), które osłabiają działanie insuliny, upośledzają wykorzystanie glukozy w mięśniach szkieletowych i wspomagają produkcję glukozy (cukru we krwi) przez wątrobę. Ważne jest również to, że wzrost liczby i rozmiaru komórek tłuszczowych prowadzi do obniżenia wydzielania związków, które wspomagają działanie insuliny, w tym nowego białka wytwarzanego przez komórki tłuszczowe, adiponektyny.
Jakie czynniki żywieniowe są znaczące w kontroli poziom cukru we krwi?
Utrata masy ciała, a w szczególności znaczny spadek procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, jest głównym celem w dążeniu do poprawy kontroli poziomu cukru we krwi u większości osób. Ważne jest również, aby unikać rafinowanych cukrów, produktów z białej mąki i innych źródeł cukrów prostych, które są szybko wchłaniane do krwiobiegu, powodując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co poważnie utrudnia kontrolę poziomu cukru we krwi.
Bardzo ważne jest zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego, zwłaszcza w postaci rozpuszczalnej. Błonnik rozpuszczalny jest w stanie spowolnić trawienie i wchłanianie węglowodanów, zapobiegając w ten sposób szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Ten typ błonnika ma również związek ze zwiększaniem wrażliwości tkanek na insulinę i poprawą wychwytu glukozy przez mięśnie, wątrobę i inne tkanki, zapobiegając w ten sposób trwałemu podwyższeniu poziomu cukru we krwi.
Szczególnie dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika są rośliny strączkowe, otręby owsiane, orzechy, nasiona, gruszki, jabłka i większość warzyw. Aby dostarczać organizmowi wystarczającą ilość błonnika pokarmowego, należy spożywać duże ilości produktów roślinnych, chociaż fasola, groch i rośliny strączkowe są ogólnie najlepszymi źródłami błonnika w ilościach stosunkowo łatwych do spożycia.
Jakie suplementy diety należy przyjmować, aby kontrolować poziom cukru we krwi?
Podstawowe suplementy. Zestaw witamin w zwiększonych dawkach, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień). Szczególnie ważne jest zapewnienie odpowiedniego poziomu chromu, tj. od 200 do 600 µg dziennie.
PolyGlycoplex (PGX®) to rewolucyjna matryca błonnika pokarmowego opracowana na podstawie 15 lat badań i rozwoju produktu oraz szeroko zakrojonych badań przedklinicznych i klinicznych. Preparat PGX jest w 100% naturalny, nie uzależnia i jest bezpieczny do spożycia, a do tego nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych. Szczegółowe badania kliniczne wykazały, że preparat PGX zapewnia następujące korzyści:
PGX jest dostępny w wielu różnych postaciach takich jak granulki i kapsułki oraz jako składnik napojów zapewniających uczucie sytości lub zastępujących posiłki. Dawkowanie: 2,5–5 g przed posiłkami.
Wybierz jeden z następujących preparatów:
Kwas liponowy to związek witaminopodobny uczestniczący w metabolizmie energetycznym i pomagający kontrolować poziom cukru we krwi. Ma też kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania nerwów. Stanowi cenne wsparcie żywieniowe dla wszystkich osób z problemami z kontrolą poziomu cukru we krwi. Dawkowanie: 200–400 mg dziennie.
Ekstrakt z pestek winogron, kory sosny lub zielonej herbaty (bądź inny podobny ekstrakt bogaty w flawonoidy) zapewnia ważne wsparcie antyoksydacyjne chroniące przed uszkodzeniami spowodowanymi utratą kontroli poziomu cukru we krwi. Dawkowanie: 150–300 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Jeśli masz problemy z kontrolą poziomu cukru we krwi, należy koniecznie go monitorować. W dzisiejszych czasach znacznie ułatwia to dostępność zestawów do monitorowania poziomu glukozy we krwi do użytku domowego. Kolejnym istotnym usprawnieniem jest pomiar poziomu hemoglobiny glikowanej (HbA1c) we krwi, co umożliwia długoterminowe monitorowanie poziomu cukru we krwi. Oznaką skuteczności stosowanej kuracji będzie poprawa kontroli poziomu cukru we krwi stwierdzona na podstawie domowych pomiarów poziomu glukozy lub hemoglobiny glikowanej we krwi.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Na czym polega zdrowie kości?
Najważniejszą kwestią związaną ze zdrowiem kości jest zapobieganie osteoporozie, czyli dosłownie „porowatym kościom”. Osteoporoza dotyczy zarówno mineralnych (nieorganicznych), jak i niemineralnych (substancji organicznych złożonych głównie z białek) składników kości. Kość to dynamiczna, żywa tkanka, która nieustannie ulega rozkładowi i odbudowie, nawet u osób dorosłych. Zdrowie kości można najlepiej ocenić za pomocą dwuzwiązkowej absorpcjometrii rentgenowskiej (DXA), czyli metody pozwalającej zmierzyć gęstość kości.
Co przyczynia się do zdrowych kości?
Prawidłowy metabolizm kości zależy od skomplikowanej interakcji wielu czynników żywieniowych i hormonalnych oraz od stylu życia. Jako przyczyny osteoporozy sugeruje się wiele czynników żywieniowych, w tym m.in. niskie spożycie wapnia przy wysokim spożyciu fosforu, dietę wysokobiałkową, dietę o wysokiej zawartości kwasów, wysokie spożycie soli i niedobory pierwiastków śladowych. Zły stan kości występuje najczęściej u kobiet rasy białej i Azjatek po menopauzie. Inne czynniki ryzyka obejmują osteoporozę w wywiadzie rodzinnym, brak aktywności fizycznej, niski wzrost, niską masę ciała i/lub małe kości oraz w przypadku kobiet brak ciąż w wywiadzie.
Choć czynniki żywieniowe są ważne, wykazano, że ćwiczenia fizyczne obejmujące jedną godzinę umiarkowanej aktywności (np. chodzenie, podnoszenie ciężarów, taniec itp.) trzy razy w tygodniu zapobiegają utracie gęstości kości i faktycznie zwiększają ich masę u kobiet po menopauzie.
Jaką czynniki żywieniowe są znaczące dla zdrowia kości?
Dieta wysokobiałkowa wiąże się ze zwiększonym wydalaniem wapnia z moczem i jednocześnie z podwyższonym ryzykiem osteoporozy. Zwiększenie dziennego spożycia białka z 47 do 142 g powoduje podwojenie wydalania wapnia z moczem. Zbyt mała ilość białka może jednak również powodować zły stan kości.
Dieta bogata w sól lub kwasy również powoduje usuwanie wapnia z kości i zwiększa jego wydalanie z moczem. Dlatego ważne jest unikanie soli i stosowanie diety zasadowej. Ogólnie rzecz biorąc, dieta zasadowa jest oparta na warzywach, owocach, orzechach i roślinach strączkowych przy jednoczesnym unikaniu nadmiernego spożycia mięsa i nabiału. Zdecydowanie należy unikać napojów słodzonych zawierających fosforany (kwas fosforowy).
Także spożycie rafinowanego cukru zwiększa utratę wapnia z kości. Regularne spożywanie rafinowanego cukru podnosi wydalanie wapnia z krwi wraz z moczem. Wapń jest następnie pobierany z kości, aby utrzymać poziom tego pierwiastka we krwi, ponieważ żywność zawierająca rafinowany cukier zazwyczaj go nie zawiera.
Zielone warzywa liściaste, w tym brokuły, jarmuż oraz kapusta pastewna i sitowata, a także zielona herbata znacząco i korzystnie wpływają na zdrowie kości. Te produkty są bogatym źródłem szerokiej gamy witamin i minerałów, które są ważne dla zdrowia kości, w tym wapnia, witaminy K1 i boru.
A co z mlekiem? Podczas przeglądu danych z badania Nurses’ Health Study z udziałem 77 761 kobiet naukowcy nie znaleźli dowodów na to, że wyższe spożycie mleka poprawia zdrowie kości. Okazało się, że u kobiet, które wypijały co najmniej 2 szklanki mleka dziennie, występowało o 45% wyższe względne ryzyko złamania biodra w porównaniu z kobietami, które spożywały 1 szklankę tygodniowo lub mniej. Innymi słowy, im więcej mleka spożywała dana kobieta, tym większe było u niej ryzyko złamania biodra.
Jakie suplementy diety należy przyjmować, aby dbać o zdrowie kości?
Podstawowe suplementy Zestaw witamin w zwiększonych dawkach, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Suplementacja wyłącznie wapnia przynosi niewielkie korzyści w leczeniu osteoporozy lub jej zapobieganiu. Jednak w połączeniu z witaminą D suplementacja wapnia może spowolnić tempo utraty kości nawet o 30% i zapewnić znaczną ochronę przed złamaniami biodra. Zalecana dawka wapnia wynosi 1000 mg dziennie.
Suplementacja witaminy D3 wiąże się ze zwiększeniem gęstości kości. Badania, w których połączono witaminę D z wapniem, wykazały, że stosowanie ich razem przynosi lepsze wyniki niż tylko jednego z tych składników. Suplementacja witaminy D jest szczególnie pomocna dla osób starszych, które nie mają wystarczającej ekspozycji na światło słoneczne (stymulujące wytwarzanie witaminy D w organizmie), czyli tych, które mieszkają w domach opieki lub na obszarach położonych dalej od równika bądź które nie wychodzą regularnie na zewnątrz. Dawkowanie: 2000–5000 j.m. dziennie.
Suplementacja magnezu jest uznawana przez niektórych ekspertów za równie ważną dla zdrowia kości co suplementacja wapnia. Zalecana dawka wynosi 250–500 mg dziennie.
BioSil to wysoce dostępna biologicznie postać krzemionki, która wykazuje kliniczne działanie poprawiające gęstość kości i zawartość kolagenu w kościach. Dzięki zwiększeniu zawartość kolagenu w kościach o 22% w ciągu jednego roku stosowania BioSil podwyższa liczbę miejsc wiązania minerałów kostnych. Suplementacja w dawce 6 mg dziennie bezpiecznie i bez skutków ubocznych poprawiła gęstość mineralną kości o 2% w ciągu jednego roku.
Witamina K2 skutecznie aktywuje osteokalcynę, czyli białko, które kotwiczy wapń w substancji kostnej. Wykazano, że suplementowanie w dawce 180 µg dziennie znacząco poprawia zdrowie i gęstość kości.
Healthy Bones Plus firmy Natural Factors to kompleksowa formuła oparta na najnowszych badaniach dotyczących działania na rzecz zdrowia kości. Dostarcza: 1000 mg wysoce przyswajalnych postaci wapnia i 500 mg magnezu, 2000 j.m. witaminy D3, 6 mg BioSil oraz innych składników odżywczych o kluczowym znaczeniu zarówno dla macierzy kolagenowej, jak i mineralnej kości, w tym witaminy K2, witamin z grupy B i pierwiastków śladowych.
Skąd będę wiedzieć, czy zalecenia działają?
Jeśli jesteś kobietą, dbanie o zdrowe kości musi być Twoim celem przez całe życie. Zalecamy wykonanie podstawowej oceny gęstości kości np. badania DXA. Może ono dostarczyć cennych informacji na temat gęstości kości i być wykorzystywane do monitorowania tego wskaźnika w perspektywie długoterminowej.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Na czym polega zdrowie mózgu?
Ludzki mózg jest najbardziej aktywną metabolicznie tkanką w organizmie. W związku z tym jego prawidłowe funkcjonowanie wymaga nie tylko stałego dopływu tlenu, lecz także składników odżywczych. Znaczna liczba badań naukowych dokumentuje obecnie ogromną rolę odgrywaną przez dietę i suplementy diety w zdrowym funkcjonowaniu mózgu.
W szczególności badania wykazują natychmiastowy wpływ zmiany podejścia żywieniowego na poprawę funkcji mózgu. Niezależnie od tego, czy dotyczy to dzieci czy osób starszych, podstawowe zasady żywienia pod kątem poprawy zdrowia mózgu obejmują dostarczanie składników odżywczych kluczowych dla komórek mózgowych oraz innych składników, które zapewniają ochronę tych komórek przed uszkodzeniem.
Co przyczynia się do zdrowia mózgu?
Zarówno u dzieci, jak i osób starszych czynniki żywieniowe wydają się być kluczowymi determinantami zdrowia mózgu. Liczne badania przeprowadzone zarówno u dzieci, jak i u dorosłych wykazały, że sprawność umysłowa jest bezpośrednio związana ze stanem odżywienia organizmu. Lepszy stan odżywienia oznacza wyższą sprawność umysłową. Niedobór praktycznie każdego składnika odżywczego może prowadzić do zmian funkcjonowania mózgu.
Na zdrowie mózgu wpływają również inne czynniki, w tym zwiększony stres oksydacyjny i stany zapalne, urazy głowy i ekspozycja na toksyny ze źródeł środowiskowych, np. metale ciężkie i rozpuszczalniki. Wszystkie one wydają się przyczyniać do pogorszenia zdrowia mózgu.
Jakie czynniki żywieniowe są znaczące dla zdrowia mózgu?
Mózg wykorzystuje około 40% składników odżywczych, które spożywamy na co dzień. Jest zatem narządem, którego podtrzymywanie i funkcjonowanie zabiera więcej spożywanego przez nas pokarmu niż jakiegokolwiek innego. W związku z tym niezwykle ważne jest stosowanie zdrowej diety, bogatej w składniki odżywcze niezbędne dla mózgu. Oto kilka najważniejszych zaleceń dietetycznych:
Jakie suplementy diety należy przyjmować przy chorobie Alzheimera?
Podstawowe suplementy.
Ekstrakt z pestek winogron lub kory sosny zawiera flawonoidy o dobroczynnym oddziaływaniu ochronnym na mózg. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z kory sosny (1 mg / kg masy ciała) przez miesiąc poprawiło uwagę i koordynację wzrokowo-ruchową oraz koncentrację u dzieci z deficytem uwagi. Dawkowanie: 100–300 mg dziennie.
Fosfatydyloseryna jest znaczącym wyznacznikiem integralności i płynności błon komórek mózgowych. Mózg jest zazwyczaj w stanie wytwarzać wystarczającą ilość fosfatydyloseryny. Jednak w przypadku niedoboru kwasu foliowego i witaminy B12 lub niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych to zadanie bywa niemożliwe. Niski poziom fosfatydyloseryny w mózgu wiąże się z występowaniem zaburzeń sprawności umysłowej i depresji u osób starszych. Kilkanaście badań przeprowadzonych metodą podwójnie ślepej próby wykazało, że fosfatydyloseryna poprawia sprawność umysłową, nastrój i zachowanie pacjentów. Dawkowanie: 100 mg trzy razy dziennie.
PQQ (pirolochinolinochinon) to nowy witaminopodobny związek występujący w pokarmach roślinnych, który wykazuje szeroki zakres korzyści dla funkcjonowania mózgu i całego organizmu. W połączeniu z koenzymem Q10 ma działanie synergistyczne i jest niezbędny do funkcjonowania mitochondriów (części komórki odpowiedzialnych za produkcję energii). Zarówno CoQ10, jak i PQQ chronią komórki mózgowe przed uszkodzeniami. Ponadto badania z udziałem zwierząt i ludzi wykazały, że stosowane łącznie substancje te mogą przyczyniać się do regenerowania pamięci. Dawkowanie: 10–20 mg PQQ w połączeniu z 200–300 mg koenzymu Q10 dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Poprawa sprawności umysłowej i pamięci powinna być widoczna po 2–3 miesiącach stosowania kuracji.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Na czym polega zdrowie piersi?
Głównym problemem związanym ze zdrowiem piersi u kobiet jest rak piersi. Innym problemem jest choroba włóknisto-torbielowata sutka (FBD), zwana również mastopatią, będąca łagodnym stanem związanym z obecnością wielu torbieli w tkance piersi. Choć uważana jest za czynnik ryzyka raka piersi, nie jest tak istotnym czynnikiem jak klasyczne czynniki nowotworowe, występowanie raka piersi w rodzinie, wczesny początek miesiączki (menarche) i późna pierwsza ciąża lub brak ciąży w wywiadzie.
Co wpływa na zdrowie piersi?
Głównymi czynnikami wpływającymi na zdrowie piersi są hormony. Z badań wynika na przykład, że chorobę włóknisto-torbielowata sutka (FBD) może powodować podwyższony stosunek estrogenu do progesteronu. Inne hormony są jednak również ważne. Zmiany włóknisto-torbielowate sutka mogą być dla przykładu powodowane hormonem o nazwie prolaktyna. U kobiet z chorobą włóknisto-torbielowatą sutka stwierdza się zazwyczaj podwyższone poziomy prolaktyny.
Jeśli chodzi o raka piersi, na jego rozwój w wielu przypadkach także wpływa zbyt duża ilość estrogenu, chociaż nie bez znaczenia są inne czynniki, takie jak wiek, geny i czynniki środowiskowe, w tym ksenoestrogeny (syntetyczne związki naśladujące estrogen), bierne palenie, pestycydy, herbicydy, linie elektryczne, koce elektryczne, promieniowanie i brak ekspozycji na światło słoneczne.
Jaką czynniki żywieniowe są znaczące dla zdrowia piersi?
Dieta ma kluczowe znaczenie dla zdrowia piersi. Jeśli chodzi o raka piersi, w tabeli 1 zamieszczono listę czynników żywieniowych związanych z ryzykiem wystąpienia tej choroby.
Tabela 1. Czynniki żywieniowe związane z rakiem piersi
Czynniki mogące zwiększać ryzyko zachorowania |
Czynniki mogące zmniejszać ryzyko zachorowania |
Mięso |
Ryby |
Całkowite spożycie tłuszczu |
Pełne ziarna |
Tłuszcze nasycone |
Soja i inne rośliny strączkowe |
Nabiał |
Warzywa kapustne |
Cukier rafinowany |
Warzywa |
Całkowita liczba kalorii |
Orzechy |
Alkohol |
Owoce |
Najważniejszymi produktami, których należy unikać, jest mięso grillowane lub opiekane w wysokich temperaturach. Podczas opiekania lub grillowania mięsa w wysokich temperaturach powstaje wiele silnie działających kancerogenów, w tym toksyczne nadtlenki lipidów (zwłaszcza z kwasu alfa-linolenowego) i aminy heterocykliczne. Związki te są niezwykle szkodliwe dla tkanki piersi.
Osoby z chorobą włóknisto-torbielowatą sutka powinny stosować dietę opartą na produktach całych i nieprzetworzonych: pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, warzywach, owocach, orzechach i nasionach. Przestrzeganie tych zaleceń dietetycznych może również pomóc w regularnych wypróżnieniach. U kobiet wypróżniających się rzadziej niż trzy razy w tygodniu, choroba włóknisto-torbielowata sutka występuje 4,5 raza częściej niż u kobiet, które wypróżniają się co najmniej raz dziennie. Jest to przypuszczalnie spowodowane przez florę bakteryjną w jelicie grubym, która przekształca wydalane steroidy w toksyczne pochodne lub umożliwia ich ponowne wchłanianie.
Mielone siemię lniane wspomaga zdrowie piersi, ponieważ dostarcza specjalnych związków błonnika, określanych mianem lignanów. Te związki błonnika mogą wiązać się z receptorami estrogenu i powstrzymywać rakotwórcze oddziaływanie estrogenu na tkankę piersi. Lignany zwiększają również poziom innego związku, globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG). Jest to białko, które reguluje poziom estrogenu przez ułatwianie wydalania jego nadmiaru z organizmu. FortiFlax zawiera mielone siemię lniane umieszczone w specjalnym pojemniku przepłukanym azotem w celu zachowania maksymalnej świeżości. Mielenie sprawia, że lignany lniane są bardziej dostępne biologicznie. Należy przyjmować codziennie 1–2 łyżki stołowe preparatu wraz z posiłkiem, na przykład z płatkami zbożowymi na ciepło, sałatkami lub koktajlami typu smoothie.
Jakie suplementy diety są ważne dla zdrowia piersi?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
EstroSense to preparat opracowany z myślą o złagodzeniu toksycznego działania estrogenów i ksenoestrogenów. Dostarcza wielu związków, które okazały się korzystne w detoksykacji i eliminacji nadmiaru estrogenów, w tym:
Dawkowanie: 2 kapsułki dwa razy dziennie. UWAGA: alternatywnie I3C i DIM można przyjmować niezależnie od siebie.
Brevail to nic innego jak lignany lniane w postaci tabletek. Brevail zwiększa stężenie lignanów w organizmie, aby dopasować je do poziomów występujących u kobiet z doskonałym zdrowiem piersi i równowagą hormonalną. Dawkowanie: 1 kapsułka dziennie.
Ekstrakt z zielonej herbaty może zapewnić działanie ochronne przed rakiem piersi bez zawartości kofeiny. Badania sugerują, że poziom występowania raka piersi jest niższy w Japonii po części dlatego, że jej mieszkańcy zazwyczaj piją około 3 filiżanek zielonej herbaty dziennie. W związku z tym spożywają około 3 gramów rozpuszczalnych składników, co przekłada się na dzienną dawkę wynoszącą około 240–320 mg polifenoli. Aby osiągnąć ten sam stopień ochrony przez przyjmowanie pigułek zawierających ekstrakt z zielonej herbaty ustandaryzowany na 80% całkowitej zawartości polifenoli, należałoby przyjmować dzienną dawkę wynoszącą 300–400 mg.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
W przypadku choroby włóknisto-torbielowatej sutka następuje zmniejszenie bólu i redukcja torbieli. W przypadku raka piersi nie istnieje żaden wymierny sposób monitorowania skuteczności.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Na czym polega pomoc pacjentom poddawanym chemioterapii?
Mianem chemioterapii określa się stosowanie leków w leczeniu nowotworów. Wielu ludziom chemioterapia kojarzy się od razu z przerażającymi obrazami wyniszczających nudności, wymiotów, biegunki i osłabienia. Chemioterapia może rzeczywiście wywoływać te i wiele innych objawów, jednak nowsze leki sprawiają, że większość planów chemioterapii jest znacznie lepiej tolerowana niż w przeszłości. Niemniej jednak chemioterapia może powodować szereg niepożądanych skutków ubocznych, które można złagodzić dzięki odpowiedniej uzupełniającej kuracji żywieniowej.
Jakie czynniki żywieniowe są znaczące podczas przechodzenia chemioterapii?
Wsparcie żywieniowe pacjenta onkologicznego poddawanego chemioterapii obejmuje całe spektrum różnych zaleceń. Osoby z zaawansowanym nowotworem lub przechodzące chemioterapię będą zazwyczaj borykać się z takimi problemami, jak niski poziom energii, utrata apetytu i nudności (często wręcz wymioty). W ich przypadku przestrzeganie następujących zaleceń żywieniowych może korzystnie wpłynąć na stan odżywienia organizmu:
Pacjenci z chorobą nowotworową często muszą zwiększyć spożycie białka, zwłaszcza jeśli wykazują objawy zaniku mięśni (kacheksja) lub są w trakcie chemioterapii. Białko pomaga utrzymać masę mięśniową, odżywia wyściółkę przewodu pokarmowego, poprawia morfologię krwi, wspomaga gojenie tkanek i wzmacnia układ odpornościowy, aby wesprzeć organizm w walce w nowotworem i zapobieganiu infekcjom. Niewystarczające spożycie białka spowalnia natomiast powrót do zdrowia po chorobie i zmniejsza odporność na infekcje. Pacjenci poddawani chemioterapii mogą wymagać zwiększenia spożycia białka nawet o 50%.
Koktajle białkowe są idealnym i pysznym sposobem na spożywanie dużej ilości wysokiej jakości białka przez osoby chore na nowotwór. Białko serwatkowe jest tu najlepsze, ponieważ ma najwyższą wartość biologiczną (BV) ze wszystkich białek. Wartość biologiczna jest miarą, która wskazuje, jaka część spożywanego białka jest faktycznie wchłaniana, zatrzymywana i wykorzystywana przez organizm (w przeciwieństwie do ilości niewykorzystanego białka wydalanego z organizmu). Jednym z powodów, dla których wartość biologiczna białka serwatkowego jest tak wysoka, jest jego najwyższe naturalnie występujące stężenie glutaminy (aminokwasu) i aminokwasów rozgałęzionych (BCAA). Glutamina i aminokwasy rozgałęzione mają kluczowe znaczenie dla zdrowia komórek i syntezy białek.
Jakie suplementy diety należy przyjmować wspomagająco podczas chemioterapii?
Oto kilka podstawowych zaleceń, których można przestrzegać, przyjmując większość leków przeciwnowotworowych.
Podstawowe suplementy. Wieloskładnikowy preparat witaminowo-mineralny o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), olej z ryb, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Białko serwatkowe (zobacz wyżej). Zalecane dawkowanie: 50–100 g dziennie.
Enzymy proteolityczne oznaczają różne enzymy, które rozkładają białko na mniejsze jednostki. Enzymy te obejmują proteazy trzustkowe, chymotrypsynę i trypsynę, bromelainę (enzym występujący w ananasach), papainę (enzym pozyskiwany z owoców papai), proteazy grzybowe i serrapeptazę (enzym pozyskiwany z larw jedwabnika). Enzymy proteolityczne są od dawna stosowane uzupełniająco u pacjentów onkologicznych. Badania kliniczne wykazały poprawę ogólnego stanu pacjentów, ich jakości życia oraz niewielką do znacznej poprawy oczekiwanej długości życia. Kompleksy enzymów proteolitycznych należy przyjmować na czczo, gdy ich przeznaczeniem nie jest wspomaganie trawienia. Kompleksy te należy dawkować zgodnie z instrukcjami na etykiecie i przyjmować trzy razy dziennie na około 20 minut przed posiłkiem.
Maitake Gold to specjalny ekstrakt z grzyba maitake, który wykazuje silniejsze działanie w porównaniu z innymi ekstraktami z grzybów. Maitake Gold zawiera frakcję maitake, która wykazała znaczną zdolność do stymulacji białych krwinek zwanych makrofagami (w dosłownym tłumaczeniu „wielcy zjadacze”). Te wyspecjalizowane białe krwinki fagocytują czyli pochłaniają obce cząsteczki, w tym komórki nowotworowe, bakterie i resztki komórkowe. Preparat Maitake Gold wydaje się zmniejszać skutki uboczne konwencjonalnej chemioterapii (i radioterapii), jednocześnie przypuszczalnie zwiększając jej skuteczność. Dla przykładu 90% pacjentów doświadczyło złagodzenia skutków ubocznych typowych przy chemioterapii, w tym wypadania włosów, spadku liczby białych krwinek, nudności, wymiotów i utraty apetytu; a u 83% pacjentów spadł poziom bólu. Najlepsze wyniki osiągnięto u pacjentów chorych na raka piersi, płuc i wątroby. Dzienna dawka Maitake Gold jest uzależniona od masy ciała i wynosi 0,5–1,0 mg na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to dzienną dawkę wynoszącą około 35–70 mg. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, preparat należy przyjmować na 20 minut przed posiłkiem lub na czczo.
Theracurmin jest specjalną formą kurkuminy, czyli żółtego barwnika znajdującego się w kurkumie (Curcuma longa). Ten preparat wykazuje się najwyższym poziomem dostępności biologicznej spośród różnych preparatów zawierających kurkuminę. Wykazano, że poprawia jakość życia i łagodzi wiele skutków ubocznych u pacjentów poddawanych chemioterapii, zwłaszcza związanych z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego i zmęczeniem. Dawkowanie: 240–420 mg dziennie.
Suplementacja koenzymu Q10 jest bardzo ważna u osób przyjmujących lek o nazwie doksorubicyna. Ten lek jest szczególnie szkodliwy dla serca i może spowodować poważne uszkodzenie serca (kardiomiopatię). Często spowodowane lekiem uszkodzenie serca zagraża życiu. Szereg badań wykazało, że koenzym Q10 może zapobiegać kardiotoksyczności związanej z doksorubicyną bez zmniejszania jej działania przeciwnowotworowego. Dawkowanie: 100–200 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Należy obserwować w kierunku złagodzenia skutków ubocznych, zwłaszcza w zakresie poziomu energii, funkcji przewodu pokarmowego i zaniku mięśni.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest cholesterol?
Cholesterol jest substancją tłuszczową w organizmie, która odgrywa szereg ważnych ról. Służy jako budulec różnych hormonów i kwasów żółciowych, a także pełni ważną funkcję w procesie stabilizacji błon komórkowych. Prawidłowy poziom cholesterolu jest istotnym warunkiem dobrego stanu zdrowia, ale wyniki badań zdecydowanie wskazują, że podwyższony poziom cholesterolu we krwi znacznie zwiększa ryzyko śmierci z powodu chorób serca.
Cholesterol jest transportowany we krwi przez lipoproteiny. Lipoproteiny o małej gęstości (LDL) są odpowiedzialne za transport tłuszczów (głównie trójglicerydów i cholesterolu) z wątroby do komórek w całym organizmie, a podwyższone stężenie LDL wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju miażdżycy tętnic, która jest główną przyczyną zawału serca i udaru mózgu. Natomiast lipoproteiny o wysokiej gęstości (HDL) są odpowiedzialne za zawracanie tłuszczów do wątroby, a ich podwyższony poziom wiąże się z niskim ryzykiem zawału serca.
Według obecnych zaleceń specjalistów całkowity poziom cholesterolu we krwi powinien wynosić mniej niż 200 mg/dl w próbce krwi pobranej na czczo. Poziom HDL powinien być wyższy niż 40 mg/dl. Próg poziomu LDL jest uzależniony od bieżącego stanu zdrowia, wywiadu medycznego i czynników ryzyka:
Co powoduje wysoki poziom cholesterolu?
Podwyższony poziom cholesterolu zwykle stanowi odzwierciedlenie czynników związanych z dietą i stylem życia, chociaż może być również spowodowany czynnikami genetycznymi.
Jaką dietę należy stosować w celu obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu?
Kluczowe zalecenia obejmują spożywanie mniejszej ilości tłuszczów nasyconych i cholesterolu przez zmniejszenie lub wyeliminowanie z diety produktów pochodzenia zwierzęcego. Należy zwiększyć spożycie pokarmów roślinnych bogatych w błonnik (owoców, warzyw, zbóż, roślin strączkowych oraz surowych orzechów i nasion). Starając się obniżyć poziom cholesterolu poprzez dietę, należy spożywać zróżnicowany zestaw warzyw, w tym seler, buraki, bakłażany, czosnek, cebulę, paprykę i warzywa korzeniowe.
W celu obniżenia poziomu cholesterolu można stosować dietę bogatą w rośliny strączkowe. Niektóre badania wykazały, że białko sojowe jest w stanie obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 35–40%. Orzechy i nasiona (zwłaszcza migdały, orzechy włoskie i mielone siemię lniane) są również bardzo przydatne w obniżaniu poziomu cholesterolu dzięki zawartości błonnika, olejów jednonienasyconych i niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Jakie suplementy diety należy przyjmować przy wysokim poziomie cholesterolu?
Podstawowe suplementy Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Niacyna (witamina B3) jest najlepiej przebadaną naturalną substancją obniżającą poziom cholesterolu. Szereg badań wykazało, że niacyna zapewnia lepsze ogólne wyniki niż leki obniżające poziom cholesterolu, w tym statyny. Aby uzyskać jak najlepsze wyniki, należy wybrać niacynę o spowolnionym uwalnianiu, aby uniknąć zaczerwienienia skóry (efekt flush) spowodowanego przez tę substancję. Zacznij od dawki 500 mg przyjmowanej wieczorem przed pójściem spać i stosuj ją przez tydzień. Następnie zwiększ dawkę do 1000 mg w następnym tygodniu i 1500 mg w kolejnym. Przez dwa miesiące pozostań przy dawce 1500 mg, a następnie przeanalizuj reakcję organizmu i odpowiednio zwiększ lub zmniejsz dawkę.
Ekstrakty z cytrusów. Sytrinol, specjalny ekstrakt ze skórki owoców cytrusowych, i ekstrakt z pomarańczy bergamota zapewniają wyniki kliniczne bardzo podobne do statyn, ale bez skutków ubocznych. Dawkowanie: sytrinol, 150 mg dwa razy dziennie; ekstrakt z pomarańczy bergamota, 500 mg od dwóch do trzech razy dziennie.
Preparaty z czosnku mogą obniżyć całkowity poziom cholesterolu o około 10–12%, obniżyć poziom cholesterolu LDL o 12–15% i podnieść poziom cholesterolu HDL o 10–12%. Dawkowanie: całkowity potencjał allicyny powinien wynosić co najmniej 4000 µg.
Jak sprawdzić, czy zalecenia działają?
W ciągu pierwszych dwóch miesięcy niacyna, sytrinol lub ekstrakt z bergamoty zwykle powodują obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego o 50–75 mg/dl u pacjentów z początkowym poziomem cholesterolu całkowitego powyżej 250 mg/dl. W przypadkach, gdy początkowy poziom cholesterolu przekracza 300 mg/dl, zaleca się stosowanie zarówno niacyny, jak i sytrinolu lub ekstraktu z pomarańczy bergamota. Może minąć od czterech do sześciu miesięcy, zanim poziom cholesterolu zbliży się do zalecanych wartości. Gdy poziom cholesterolu spadnie poniżej 200 mg/dl, zmniejsz dawkę niacyny o 50% i ponownie sprawdź poziom cholesterolu po dwóch miesiącach. Jeśli poziom cholesterolu przekroczy 200 mg/dl, zwiększ dawkę z powrotem do pełnej zalecanej ilości. Jeśli poziom cholesterolu utrzymuje się poniżej 200 mg/dl, odstaw całkowicie niacynę i sprawdź poziom cholesterolu za dwa miesiące. Jeśli poziom cholesterolu przekroczy 200 mg/dl, przywróć suplementację. Jeśli będzie utrzymywać się poniżej 200 mg/dl, można odstawić sytrinol i (lub) ekstrakt z pomarańczy bergamota.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest zaparcie?
Zaparcie to niezdolność do wypróżnienia się. Twarde, małe i trudne do oddania stolce to bardzo częsta dolegliwość. Częstotliwość wypróżnień oraz konsystencja i objętość stolca tak bardzo się różnią w zależności od osoby, że trudno określić, co jest normą. Ogólnie rzecz biorąc, większość lekarzy zaleca co najmniej jedno wypróżnienie dziennie.
Co powoduje zaparcia?
Istnieje wiele możliwych przyczyn zaparć, ale najczęstszą z nich jest dieta uboga w błonnik. Inne częste przyczyny to niewystarczające spożycie płynów, brak aktywności fizycznej, przyjmowane leki (np. środki znieczulające lub zobojętniające sok żołądkowy, diuretyki itp.), niedoczynność tarczycy i zespół jelita drażliwego.
Jaką dietę należy stosować w przypadku zaparć?
Dieta bogata w błonnik, spożywanie dużej ilości płynów i ćwiczenia to skuteczna recepta na większość przypadków zaparć. Wysoki poziom błonnika pokarmowego zwiększa zarówno częstotliwość, jak i obfitość wypróżnień, skraca czas pasażu stolca oraz wchłanianie toksyn ze stolca i prawdopodobnie zapobiega wielu chorobom. Szczególnie skutecznie łagodzą zaparcia otręby i suszone śliwki. W przypadku otrąb zazwyczaj zaleca się spożywanie 120 ml płatków z otrąb i stopniowe zwiększanie tej ilości przez kilka tygodni do 360 ml. Spożywając otręby, pamiętaj o przyjmowaniu wystarczającej ilości płynów. Pij co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody dziennie. Całe suszone śliwki oraz produkowany z nich sok również mają dobre działanie przeczyszczające. Około 20 dag to zazwyczaj skuteczna dawka. Ponadto zaleca się spożywanie od 25 do 35 g błonnika w produktach żywnościowych.
Według badań opublikowanych w prestiżowym New England Journal of Medicine spożywanie mleka krowiego jest przyczyną zaparć u około dwóch trzecich dzieci dotkniętych tą dolegliwością. Przypuszczalnie dotyczy to również dorosłych.
Jakie suplementy diety są ważne przy zaparciach?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Pęczniejące środki przeczyszczające zawierające babkę płesznik to najpopularniejsze środki z błonnikiem stosowane w łagodzeniu zaparć. Inne receptury z błonnikiem zawierają naturalny błonnik roślinny pochodzący z nasion babki płesznik, listownicy, agaru, pektyny i gum roślinnych takich jak karaya i guar. W pozostałych stosowane są oczyszczone polisacharydy, takie jak metyloceluloza i sól sodowa karboksymetylocelulozy. Te środki pęczniejące mają działanie przeczyszczające najbardziej zbliżone do naturalnego mechanizmu, który sprzyja wypróżnieniom. Dawkowanie: postępuj zgodnie z instrukcją na etykiecie.
Senes (Cassia senna) to najdelikatniejszy z pobudzających środków przeczyszczających. Szakłak (Rhamnus purshiana) i aloina (z aloesu zwyczajnego) częściej powodują silne skurcze, niedobory elektrolitów i płynów oraz złe wchłanianie składników odżywczych. Pobudzających środków przeczyszczających nigdy nie należy stosować jako pierwszych podczas leczenia zaparć. Ponadto należy je odstawić, gdy tylko przywrócona zostanie normalna czynność jelit. Dawkowanie: podczas stosowania senesu i innych pobudzających środków przeczyszczających należy postępować zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Wyciąg z liści karczocha (Cynara scolymus) często jest bardzo pomocny w przewlekłych zaparciach. Działa poprzez zwiększenie ilości wytwarzanej żółci. Żółć przyciąga wodę do kału i działa jak łagodny środek przeczyszczający. Dawkowanie: 150–300 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Złagodzenie zaparć i łatwe oddawanie normalnych, dobrze uformowanych stolców to wyraźne oznaki, że stosowana kuracja działa.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest fibromialgia?
Fibromialgia charakteryzuje się uogólnionymi bólami lub sztywnością co najmniej trzech obszarów ciała przez co najmniej trzy miesiące i występowaniem co najmniej sześciu typowych, powtarzalnych punktów tkliwych. Przypadłość ta jest również związana ze zmęczeniem, przewlekłym bólem głowy, zaburzeniami snu, depresją, drętwieniem lub mrowieniem kończyn, zespołem jelita drażliwego oraz zmiennością objawów w zależności od aktywności, stresu i zmian pogody.
Co powoduje fibromialgię?
Przyczyna fibromialgii jest nieznana. Główne cele leczenia fibromialgii to podniesienie poziomu serotoniny, poprawa jakości snu i zapewnienie odpowiedniego poziomu magnezu.
Jaką dietę należy stosować w przypadku fibromialgii?
Wyeliminuj lub ogranicz spożycie rafinowanego cukru i alergenów pokarmowych (patrz ALERGIA POKARMOWA). Zwiększ ilość magnezu w diecie. Najlepszymi źródłami magnezu w pożywieniu są rośliny strączkowe, tofu, nasiona, orzechy, produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste. Ryby, mięso, mleko i najczęściej spożywane owoce mają niską zawartość magnezu. Większość Amerykanów stosuje dietę o niskiej zawartości magnezu, ponieważ ich dieta jest bogata w rafinowaną żywność, mięso i produkty mleczne.
Jakie suplementy diety są ważne w fibromialgii?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
5-hydroksytryptofan (5-HTP) jest przekształcany w ważny neuroprzekaźnik: serotoninę. 5-HTP jest pomocny, ponieważ niedobór serotoniny jest związany z fibromialgią. W jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą 50 pacjentów z fibromialgią otrzymywało 5-HTP (100 mg) lub placebo trzy razy dziennie. Grupa, która otrzymała 5-HTP, odczuła znaczną poprawę objawów. Natomiast w grupie otrzymującej placebo nie wystąpiła istotna poprawa. Poprawę odnotowano we wszystkich kategoriach objawów: liczbie bolesnych obszarów, porannej sztywności, wzorcach snu, lęku i zmęczeniu. Chociaż 5-HTP daje bardzo dobre wyniki w ciągu 30 dni, jeszcze lepsze wyniki otrzymuje się po 90 dniach stosowania. Dawkowanie: 50–100 mg trzy razy dziennie.
Magnez ma kluczowe znaczenie dla wielu funkcji komórkowych, w tym dla produkcji energii, tworzenia białek i replikacji komórkowej. Niski poziom magnezu jest często wykrywany u pacjentów z fibromialgią. Suplementacja magnezu przynosi bardzo dobre rezultaty w leczeniu fibromialgii. Dawkowanie: magnez (cytrynian, jabłczan, fumaran, bursztynian, asparaginian lub glicynian) 150–250 mg trzy razy dziennie.
Wyciąg z dziurawca (Hypericum perforatum) często jest pomocny w fibromialgii ze względu na swoją zdolność do poprawy nastroju i jakości snu. Dawkowanie: (zawartość hiperycyny 0,3%) 900–1800 mg dziennie. Wyciąg z dziurawca można stosować w połączeniu z 5-HTP i magnezem.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Większość osób zgłasza znaczną poprawę w ciągu pierwszych 3–7 dni kuracji, co widać po lepszym śnie w nocy, wyższym poziomie energii i mniejszej liczbie tkliwych punktów spustowych.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest alergia pokarmowa?
Z alergią lub nadwrażliwością pokarmową mamy do czynienia, gdy występuje niepożądana reakcja na spożycie pokarmu. W reakcji alergicznej może, ale nie musi, pośredniczyć (kontrolować ją i wpływać na nią) układ odpornościowy. Reakcja alergiczna może być spowodowana przez białko, skrobię lub inny składnik żywności lub zanieczyszczenie znajdujące się w żywności (barwniki, konserwanty itp.). Alergie pokarmowe wiążą się z wieloma objawami i problemami zdrowotnymi:
żołądkowo-jelitowymi: |
aftami, celiakią, przewlekłą biegunką, wrzodem dwunastnicy, zapaleniem błony śluzowej żołądka, zespołem jelita drażliwego, złym wchłanianiem, wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego; |
ze strony układu moczowo-płciowego: |
moczeniem nocnym, przewlekłymi infekcjami pęcherza moczowego, nerczycą; |
odpornościowymi: |
przewlekłymi infekcjami, częstymi infekcjami ucha; |
psychicznymi/emocjonalnymi: |
lękiem, depresją, nadpobudliwością, niezdolnością do koncentracji, bezsennością, drażliwością, dezorientacją, zmianą osobowości, drgawkami; |
ze strony układu mięśniowo-szkieletowego: |
zapaleniem kaletki, bólem stawów, bólem krzyża; |
oddechowymi: |
astmą, przewlekłym zapaleniem oskrzeli, świszczącym oddechem; |
skórnymi: |
trądzikiem, egzemą, pokrzywką, świądem, wysypką; |
innymi: |
arytmią, obrzękami, omdleniami, zmęczeniem, bólami głowy, hipoglikemią, swędzeniem nosa lub gardła, migreną, zapaleniem zatok. |
Co powoduje alergię pokarmową?
Alergia pokarmowa często jest dziedziczna. Niektóre alergie pokarmowe są stałe i wymagają unikania określonych produktów spożywczych przez całe życie. Inne są cykliczne i odzwierciedlają zmiany funkcji odpornościowych spowodowane stresem lub powtarzającą się ekspozycją na pokarm, niewłaściwym trawieniem i niską integralnością bariery jelitowej.
Klasyczna alergia pokarmowa występuje, gdy spożyta cząsteczka pokarmu działa jak antygen — substancja, którą może wiązać przeciwciało. Przeciwciała to wytwarzane przez białe krwinki cząsteczki białka, które wiążą się z obcymi substancjami, w tym przypadku z antygenami. Antygen pokarmowy jest wiązany przez przeciwciała alergiczne znane jako IgE (immunoglobulina E). IgE to wyspecjalizowane immunoglobuliny (białka), które wiążą się z wyspecjalizowanymi krwinkami białymi znanymi jako mastocyty i bazofile. Kiedy IgE i antygen pokarmowy wiążą się z mastocytem lub bazofilem, powoduje to uwolnienie histamin, które wywołują obrzęk i stan zapalny.
Jaką dietę należy stosować w przypadku alergii pokarmowej?
Dieta eliminująca alergeny jest cenna w rozpoznawaniu alergii pokarmowych. W diecie eliminującej alergeny powszechnie spożywane produkty są eliminowane i zastępowane produktami hipoalergicznymi i rzadko spożywanymi lub specjalnymi preparatami hipoalergicznymi. Im mniej spożywanych produktów alergizujących, tym łatwiej postawić diagnozę za pomocą diety eliminacyjnej. Standardowa dieta eliminacyjna składa się z jagnięciny, kurczaka, ziemniaków, ryżu, bananów, jabłek i warzyw z rodziny kapustowatych (kapusty, brukselki, brokułów itp.). Istnieją odpowiednie odmiany diety eliminacyjnej. Jednak niezwykle ważne jest, aby nie spożywać produktów powodujących alergie.
W fazie eliminacji można również stosować RevitalX firmy Natural Factors, czyli mieszankę napoju w proszku, która zapewnia ukierunkowane wsparcie żywieniowe przewodu pokarmowego. Receptura o niskim potencjale alergizującym została opracowana specjalnie dla osób cierpiących na alergie pokarmowe, ale jest odpowiednia dla każdego. Zapewnia zrównoważony poziom witamin i minerałów, fitochemikaliów oraz probiotyków, które wspomagają organizm, jednocześnie lecząc przewód pokarmowy. Jako kluczowy składnik diety eliminacyjnej RevitalX przyjmuje się dwa razy dziennie. RevitalX miesza się z wodą lub sokiem (najlepiej świeżym sokiem warzywnym) lub przyrządza się go jako koktajl typu smoothie.
Pozostań na diecie eliminacyjnej przez co najmniej 10 dni. Jeśli objawy są związane z wrażliwością na pokarm, zazwyczaj ustępują w tym czasie. Jeśli objawy nie ustępują, możliwe, że przyczyną jest reakcja na pokarm uwzględniony w diecie eliminacyjnej. W takim przypadku należy zastosować jeszcze bardziej restrykcyjną dietę.
Po zakończeniu diety eliminacyjnej poszczególne pokarmy wprowadza się ponownie co dwa dni. Metody są różne — od ponownego wprowadzania tylko jednego pokarmu co dwa dni do ponownego wprowadzania pokarmu w każdym posiłku lub co drugi posiłek. Zwykle po tygodniu“ oczyszczania” u pacjenta wystąpi zwiększona wrażliwość na problematyczne produkty pokarmowe.
Ponowne wprowadzenie produktów powodujących alergię zwykle powoduje cięższe lub bardziej rozpoznawalne objawy niż wcześniej. Należy prowadzić staranny, szczegółowy zapis czasu ponownego wprowadzenia każdego produktu oraz związanych z tym objawów. Śledzenie tętna na nadgarstku podczas ponownego wprowadzania może być bardzo przydatne, ponieważ po spożyciu pokarmu powodującego alergię mogą wystąpić zmiany tętna.
Produkty naturalne dla alergików pokarmowych
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Pomocne mogą być enzymy trawienne, zwłaszcza te zawierające enzymy proteolityczne, które są w stanie rozkładać duże, alergenne białka pokarmowe na małe, niealergizujące peptydy. Enzymy te obejmują proteazy trzustkowe chymotrypsynę i trypsynę, bromelainę (enzym występujący w ananasach), papainę (enzym pozyskiwany z papai), proteazy grzybowe i serrapeptazę (enzym pozyskiwany z larw“ jedwabnika”).
Wykazano, że ekstrakt z zielonej herbaty hamuje uwalnianie histaminy i inne mechanizmy alergiczne. Może przynosić pewne korzyści w łagodzeniu reakcji na alergen pokarmowy, ale nie przeprowadzono badań w tym zakresie. Dawkowanie: ekstrakt z zielonej herbaty (80–90% polifenoli) — 150–300 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Prawdziwym wyznacznikiem alergii pokarmowej jest ustąpienie wszelkich objawów alergii pokarmowej podczas stosowania diety eliminacyjnej.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest dna moczanowa?
Dna moczanowa jest częstym typem zapalenia stawów wywołanym przez zwiększone stężenie kwasu moczowego (końcowego produktu rozkładu puryny — jednej z części składowych DNA i RNA) w płynach ustrojowych. W dnie moczanowej kryształy kwasu moczowego odkładają się w stawach, ścięgnach, nerkach i innych tkankach, gdzie powodują znaczne stany zapalne i uszkodzenia.
Prawie połowa przypadków pierwszego napadu choroby dotyka pierwszego stawu wielkiego palca stopy. U ponad 90% chorych na którymś etapie choroby problemem objęty jest właśnie ten staw. Jeśli dochodzi do progresji napadu, pojawia się gorączka i dreszcze. Zwykle pierwsze napady pojawiają się w nocy i są poprzedzone określonym zdarzeniem, takim jak przejedzenie, spożycie alkoholu, uraz czy przyjęcie leków niektórych typów (głównie chemioterapeutyków, niektórych leków moczopędnych, aspiryny lub niacyny w wysokiej dawce).
Co powoduje dnę moczanową?
Dna jest wynikiem zwiększonej syntezy kwasu moczowego, zmniejszonej zdolności do wydalania kwasu moczowego lub wystąpienia obu tych czynników jednocześnie: zarówno nadmiernego wytwarzania, jak i niedostatecznego wydalania kwasu moczowego. Wiadomo, że dnę moczanową wywołuje kilka czynników żywieniowych, w tym spożywanie alkoholu, pokarmy o wysokiej zawartości puryn (podroby, mięso, drożdże, drób itp.), tłuszcze, rafinowane węglowodany i nadmierna ilość kalorii.
Jaką dietę należy stosować w przypadku dny moczanowej?
Dieta o niskiej zawartości puryn od dawna stanowi podstawę interwencji żywieniowych w dnie moczanowej. Pokarmy o wysokim stężeniu puryn należy całkowicie wykluczyć. Należą do nich podroby, mięso, owoce morza, drożdże (piwne i piekarskie), śledzie, sardynki, makrele i sardele. Należy również ograniczyć spożycie pokarmów o umiarkowanym poziomie białka. Należą do nich suszone rośliny strączkowe, szpinak, szparagi, ryby, drób i grzyby.
Spożycie węglowodanów rafinowanych, fruktozy i tłuszczów nasyconych powinno być ograniczone do minimum. Cukry proste (cukier rafinowany, miód, syrop klonowy, syrop kukurydziany, fruktoza itp.) zwiększają produkcję kwasu moczowego, natomiast tłuszcze nasycone zmniejszają jego wydalanie. Dieta powinna opierać się na węglowodanach złożonych, takich jak rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i warzywa, a nie na cukrach prostych.
Przyjmowanie dużej ilości płynów rozcieńcza mocz i sprzyja wydalaniu kwasu moczowego. Ponadto rozcieńczenie moczu zmniejsza ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych. Pij codziennie co najmniej 1,5 litra wody.
Wiśnie, czarne jagody i inne ciemnoczerwone i niebieskie owoce jagodowe są bogatym źródłem flawonoidów, które zwalczają dnę moczanową. Wykazano, że spożywanie 20 dag świeżych lub konserwowych wiśni dziennie bardzo skutecznie obniża poziom kwasu moczowego i zapobiega atakom dny moczanowej. Oprócz spożywania bogatych we flawonoidy owoców jagodowych można stosować ekstrakty z borówki czarnej, pestek winogron lub kory sosny. Typowe zalecane dawkowanie tych bogatych we flawonoidy ekstraktów wynosi od 150 do 300 mg dziennie.
Jakie suplementy diety należy przyjmować w przypadku dny moczanowej?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Ekstrakty bogate we flawonoidy. Wybierz jedną z następujących pozycji:
Ekstrakt z selera standaryzowany na zawartość 85% 3nB (3-n-butyloftalidu) — ten unikalny dla selera związek odpowiadający za charakterystyczny smak i zapach warzywa oraz za jego działanie lecznicze wykazuje znaczące korzyści w leczeniu dny. Zalecana dawka wynosi od 75 do 150 mg dwa razy na dobę.
Celadrin to całkowicie naturalna matryca specjalnych cetylowanych, estryfikowanych kwasów tłuszczowych, które zmniejszają stany zapalne. Unikalne cechy Celadrin® jako produktu naturalnego obejmują zdolność do szybkiego zmniejszania stanu zapalnego i bólu bez skutków ubocznych, co wykazano w badaniach klinicznych opublikowanych w cieszącym się międzynarodowym uznaniem czasopiśmie „Journal of Rheumatology”. Skuteczność dostępnego w postaci kremu i kapsułek preparatu Celadrin® została udowodniona klinicznie. Krem Celadrin® można w razie potrzeby nakładać na dotknięte chorobą obszary. W przypadku preparatu doustnego dawkowanie to trzy miękkie kapsułki żelatynowe dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Celem kuracji jest zmniejszenie częstotliwości i nasilenia napadów dny moczanowej.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Na czym polega zdrowie serca i naczyń krwionośnych?
Układ sercowo-naczyniowy składa się z serca i naczyń krwionośnych. Jego głównymi funkcjami są: dostarczanie tlenu i niezbędnych składników odżywczych do komórek całego ciała, a także pomoc w usuwaniu z komórek zbędnych produktów przemiany materii.
Zdrowe serce bije z odpowiednią siłą i częstotliwością, natomiast zdrowe naczynia krwionośne utrzymują prawidłowe ciśnienie krwi, a także dostarczają tlen i składniki odżywcze.
Co wpływa na zdrowie serca i naczyń krwionośnych?
Największą przeszkodą dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych jest miażdżyca — stwardnienie ścian tętnic i odkładanie się blaszki miażdżycowej. Z tego względu dbanie o zdrowie serca i naczyń krwionośnych skupia się na eliminacji różnych czynników ryzyka związanych z miażdżycą. Czynniki ryzyka dzielą się na dwie podstawowe kategorie: główne czynniki ryzyka i pozostałe czynniki ryzyka.
(Uwaga: więcej informacji na te tematy można znaleźć w sekcjach o cholesterolu i ciśnieniu krwi).
Czynniki ryzyka miażdżycy
Główne czynniki ryzyka:
Pozostałe czynniki ryzyka
Jaką dietę należy stosować, aby utrzymać dobry stan zdrowia serca i naczyń krwionośnych?
Poniżej znajdziesz kluczowe zalecenia żywieniowe sprzyjające zdrowiu serca i naczyń krwionośnych.
Jakie suplementy diety należy przyjmować dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Wyciąg z głogu (Crataegus sp.), pestek winogron lub kory sosny zawiera flawonoidy, których połączone działanie jest bardzo cenne dla serca i naczyń krwionośnych. Związki te zapewniają niezbędne wsparcie w każdym problemie związanym z układem sercowo-naczyniowym. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, zalecam ekstrakty z głogu zawierające 10% procyjanidyn lub 1,8% witeksyny w dawce 100–250 mg trzy razy dziennie. Alternatywnie można przyjmować codziennie 150–300 mg ekstraktu z pestek winogron lub kory sosny.
Magnez jest kluczowy dla utrzymania prawidłowego rytmu serca i zapobiegania skurczom tętnic wieńcowych. Magnez poprawia dostarczanie tlenu do mięśnia sercowego poprzez rozluźnienie tętnicy wieńcowej, a także poprawia wytwarzanie energii w mięśniu sercowym. Dawkowanie: 150–250 mg magnezu trzy razy na dobę. Magnez związany z asparaginianem, cytrynianem i jabłczanem jest lepszy niż magnez związany z tlenkiem ze względu na lepszą absorpcję.
Karnityna jest związkiem witaminopodobnym grającym ważną rolę w wytwarzaniu energii w mięśniu sercowym. Kilka badań klinicznych wykazało, że karnityna łagodzi dusznicę i poprawia tolerancję wysiłku oraz czynność serca. Przyjmuj 1500 mg dziennie.
Koenzym Q10 (CoQ10), podobnie jak karnityna, również gra ważną rolę w wytwarzaniu energii w sercu. Niski poziom CoQ10 jest powszechny u osób z problemami sercowo-naczyniowymi lub przyjmujących leki obniżające poziom cholesterolu. Dawkowanie: 200–300 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Zdrowie serca można monitorować na wiele sposobów w zależności od problemu, z którym mierzy się dana osoba. Na przykład stopień duszności po wysiłku jest często związany z czynnością serca i naczyń krwionośnych.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest zespół jelita drażliwego?
Zespół jelita drażliwego (IBS) jest zaburzeniem czynnościowym jelita grubego, któremu nie towarzyszą wady strukturalne. IBS charakteryzuje się jednoczesnym występowaniem którychś z tych objawów: bólu brzucha lub wzdęć, zmian funkcjonowania jelit, zaparć lub biegunki, wydzielaniem nadmiernej ilości śluzu okrężnicy, objawów niestrawności (wzdęć, nudności, jadłowstrętu) oraz lęków lub depresji o różnym nasileniu. Jeśli masz objawy sugerujące zespół jelita drażliwego, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dokładnej diagnozy.
Co powoduje zespół jelita drażliwego?
Cztery główne czynniki wydają się przyczyniać do występowania IBS: stres, niewystarczające spożycie błonnika pokarmowego, alergie pokarmowe i posiłki o zbyt dużej zawartości cukru. Stres przyspiesza motorykę okrężnicy (rytmiczne skurcze jelit, które przesuwają pokarm przez przewód pokarmowy) i prowadzi do bólu brzucha oraz rozregulowania pracy jelit.
Jakie czynniki żywieniowe są znaczące w zespole jelita drażliwego?
Błonnik pokarmowy wspomaga prawidłowe funkcjonowanie okrężnicy. Zwiększenie ilości błonnika w diecie ma większe szanse powodzenia u pacjentów z zaparciami niż u tych z biegunką. W przypadku niektórych pacjentów więcej korzyści może przynieść zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego pochodzącego z owoców i warzyw zamiast ze zbóż.
Powodowanie IBS przez alergie pokarmowe jest znane od początku XX wieku. Nowsze badania wykazały, że większość pacjentów z IBS (około dwie trzecie) ma co najmniej jedną alergię pokarmową, a w przypadku niektórych jest to nawet wiele alergii naraz. Najczęstszymi alergenami są produkty mleczne (40–44%) i zboża zawierające gluten (40–60%). Wielu pacjentów zauważyło wyraźną poprawę kliniczną podczas stosowania diet eliminacyjnych (szczegóły w sekcji ALERGIA POKARMOWA).
Posiłki bogate w rafinowany cukier mogą przyczyniać się do występowania IBS. Po posiłku bogatym w cukier normalne, rytmiczne skurcze przewodu pokarmowego zwalniają, a w niektórych jego partiach całkowicie ustają. Dieta bogata w rafinowany cukier może być najważniejszym czynnikiem przyczyniającym się do tego, że IBS jest w Stanach Zjednoczonych tak powszechnym schorzeniem.
Jakie suplementy diety są ważne w przypadku zespołu jelita drażliwego?
Podstawowe suplementy Zestaw witamin w zwiększonych dawkach, witamina D (2000–5000 IU/dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Rozpuszczalny błonnik pokarmowy, taki jak łuski nasion babki płesznik, guma guar lub pektyna, sam lub w połączeniu z innymi produktami, może być bardzo pomocny. Dawkowanie: 3–5 g przed snem.
RevitalX to napój w proszku zawierający wiele składników odżywczych w zwiększonych dawkach opracowany przez Natural Factors. Został on pomyślany jako doskonałe źródło ważnych składników odżywczych wspomagających wyściółkę przewodu pokarmowego i ułatwiających usuwanie toksyn. Jest on doskonałym źródłem hipoalergicznego białka wegetariańskiego, a także konkretnych substancji odżywczych, probiotycznych i ziołowych, które wspomagają pracę układu pokarmowego. Dawkowanie: 1–2 porcje dziennie.
Wykazano, że kapsułki z olejkiem z mięty pieprzowej powlekane dojelitowo są bardzo skuteczne w przypadku IBS. Dawkowanie: 1–2 kapsułki trzy razy dziennie na 20 minut przed posiłkiem.
Suplementy probiotyczne dostarczające gatunki Lactobacillus acidophilus i Bifidobacteria są bardzo ważne w przypadku IBS czy innych problemów żołądkowo-jelitowych. Dawkowanie: przyjmować produkt, który dostarczy 5–20 miliardów żywych bakterii dziennie.
Ekstrakt z karczocha wydaje się bardzo pomocny w IBS. Dowodów dostarczają wyniki kilku badań z udziałem pacjentów z różnymi zaburzeniami trawiennymi, w tym z objawami związanymi z IBS. Ekstrakt z karczocha wydaje się najbardziej pomocny w przypadku bólu brzucha, wzdęć, zaparć, braku apetytu i nudności. Dawkowanie: 300–600 mg trzy razy na dobę.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Spójna i trwała poprawa typowych objawów IBS jest wyraźną oznaką powodzenia kuracji.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest odporność?
Termin „odporność” odnosi się do funkcjonowania układu odpornościowego. Wspomaganie i wzmacnianie układu odpornościowego jest prawdopodobnie najważniejszym krokiem w kierunku zahartowania organizmu i zmniejszenia jego podatności na przeziębienia, grypę oraz inne infekcje. Wspomaganie układu odpornościowego obejmuje sprzyjający zdrowiu tryb życia, radzenie sobie ze stresem, ćwiczenia fizyczne, odpowiednią dietę oraz właściwe stosowanie suplementów diety i leków ziołowych.
Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z poniższych pytań, jest to znak, że Twój układ odpornościowy potrzebuje pomocy:
Co powoduje niską odporność?
Na zdrowie układu odpornościowego duży wpływ ma stan emocjonalny danej osoby, poziom stresu, styl życia, nawyki żywieniowe i stan odżywienia. Najczęstszą przyczyną osłabienia układu odpornościowego jest niedobór składników odżywczych. Przytłaczająca liczba badań klinicznych i eksperymentalnych wskazuje, że niedobór pojedynczego składnika odżywczego może poważnie osłabić układ odpornościowy.
Stres również obniża odporność. Podejmij kroki, aby skutecznie radzić sobie ze stresem — zapoznaj się z sekcją na temat stresu.
Jaką dietę należy stosować przy obniżonej odporności?
Optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego wymaga zdrowej diety, która jest (1) bogata w nieprzetworzone, naturalne produkty, takie jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasola, nasiona i orzechy; (2) jest uboga w tłuszcze i rafinowane cukry oraz (3) zawiera odpowiednią, ale nie nadmierną ilość białka. Ponadto dla optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego codziennie należy pić pięć lub sześć szklanek (250 ml) wody (najlepiej czystej).
Jednym ze składników żywności najbardziej szkodliwych dla naszego układu odpornościowego jest cukier. W jednym badaniu spożycie 100-gramowych porcji węglowodanów, takich jak glukoza, fruktoza, sacharoza, miód i pasteryzowany sok pomarańczowy, znacznie zmniejszyło zdolność białych krwinek (neutrofili) do pochłaniania i niszczenia bakterii.
Wśród najważniejszych składników żywności wzmacniających funkcje odpornościowe są karoteny. Produkty bogate w karoteny to kolorowe warzywa, takie jak warzywa ciemnozielone, żółta i pomarańczowa dynia, marchew, pochrzyn, słodkie ziemniaki oraz czerwona papryka i pomidory.
Inne produkty przydatne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego to warzywa z rodziny kapustowatych (brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, kapusta pastewna, jarmuż i zielone części gorczycy, rzodkiewka i rzepa), bogate we flawonoidy jagody, czosnek, cebula oraz topinambur.
Jakie suplementy diety należy przyjmować przy obniżonej odporności?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Zawierający dużą ilość substancji czynnych preparat witaminowo-mineralny jest pierwszym krokiem we wspomaganiu układu odpornościowego poprzez suplementację odżywczą, ponieważ zaradzi wszelkim niedoborom żywieniowym leżącym u źródła problemów.
Witamina D jest szczególnie ważna dla zdrowia układu odpornościowego. Osoby z poziomem witaminy D we krwi niższym niż 38 ng/ml miały dwa razy więcej infekcji górnych dróg oddechowych niż osoby z wyższym poziomem. Badania kliniczne potwierdziły zdolność witaminy D do zmniejszania ryzyka przeziębienia i grypy. Aby zapewnić optymalny poziom witaminy D, ostatnio większość ekspertów w zakresie zdrowia opowiada się za dziennymi dawkami od 2000 do 5000 j.m.
W ponad 300 badaniach naukowych wykazano, że jeżówka wywiera znaczący wpływ na funkcje odpornościowe. Nie wszystkie badania kliniczne dały pozytywne wyniki. Niejednoznaczne wyniki badań klinicznych nad jeżówką są najprawdopodobniej spowodowane brakiem lub niewystarczającą ilością związków aktywnych. Echinamide® to opatentowany, przebadany klinicznie produkt gwarantujący wysoki poziom trzech kluczowych grup aktywnych związków odpowiedzialnych za działanie jeżówki na układ odpornościowy. Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
Wellmune to specjalny preparat beta-glukanu z drożdży piekarskich, który w kilku podwójnie ślepych badaniach skutecznie podwyższył odporność na przeziębienia i grypę. Uczestnikom badania podawano codziennie przez 90 dni 500 mg Wellmune lub placebo. W jednym z tych badań grupa otrzymująca Wellmune zgłosiła następujące wyniki:
Grzyby lecznicze, takie jak maitake, shitake, reishi i kordyceps, mają znaczące działanie wzmacniające układ odpornościowy. Działanie to w znacznym stopniu wynika z obecności beta-glukanów. Liczne badania eksperymentalne i kliniczne wykazały, że beta-glukany zawarte w grzybach aktywują białe krwinki. Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
Probiotyki to prozdrowotne preparaty zawierające gatunki bakterii takie jak Lactobacilli i Bifidobacter. Preparaty te mogą być cennym narzędziem we wzmacnianiu odporności. Przyjmuj codziennie od 6 do 12 miliardów żywych jednostek tworzących kolonię (CFU).
Skąd będę wiedzieć, czy zalecenia przynoszą efekty?
Mniej przeziębień i innych infekcji wirusowych, krótsze napady zakażeń i lepsza ogólna odporność na infekcje.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest niestrawność?
Niestrawność jest terminem powszechnie używanym do określenia problemów górnego odcinka przewodu pokarmowego i/lub zgagi, które nie są związane z wrzodami. Terminy medyczne używane do opisania podobnych objawów niestrawności obejmują niestrawność czynnościową (NUD) i chorobę refluksową przełyku (GERD).
Objawy niestrawności mogą obejmować objawy GERD (zgaga i/lub ból w górnej części brzucha), jak również trudności w przełykaniu, uczucie ucisku lub ciężkości po jedzeniu, uczucie wzdęcia po jedzeniu, bóle i skurcze żołądka lub brzucha, a także wszystkie objawy zespołu jelita drażliwego (IBS).
Co powoduje niestrawność?
Objawy niestrawności są najczęściej spowodowane przepływem soków żołądkowych w górę przełyku, co prowadzi do uczucia pieczenia, które promieniuje ku górze i nasila się podczas leżenia. Ten refluks soków żołądkowych może być wynikiem działania czynników zwiększających ciśnienie w jamie brzusznej (np. przejadanie się, otyłość), co powoduje przepływ treści żołądkowej do góry, lub czynników zmniejszających napięcie zwieracza przełyku (np. przepuklina rozworu przełykowego, kawa).
Jaką dietę należy stosować w przypadku niestrawności?
Typowe żywieniowe przyczyny niestrawności obejmują przejadanie się, otyłość, kawę, czekoladę, smażone potrawy, napoje gazowane (napoje słodzone) i alkohol.
Jakie suplementy diety stosować w przypadku niestrawności?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Węglan wapnia i cytrynian wapnia mogą być stosowane jako środki zobojętniające kwas żołądkowy do okazjonalnego łagodzenia zgagi. Zalecana pojedyncza dawka wynosi od 500 do 1000 mg.
Wyciąg z liści karczocha (Cynara scolymus) jest od dawna stosowany jako środek na trawienie i wątrobę. Przyjmowanie go może być korzystne w leczeniu niestrawności niezwiązanej z wrzodami, jak również innych czynnościowych zaburzeń żołądkowo-jelitowych. W przypadku ekstraktu standaryzowanego na zawartość 13–18% kwasów kawoilochinowych odpowiednia dawka wynosi od 160 do 320 mg trzy razy dziennie podczas posiłku.
Kapsułki z olejem z mięty pieprzowej są powlekane dojelitowo, dzięki czemu nie rozkładają się w żołądku, ale docierają do jelita cienkiego i grubego, aby pomóc w niestrawności. Wykazano, że preparaty zawierające olejek z mięty pieprzowej w kapsułkach dojelitowych są skuteczne w niestrawności. Dawkowanie: 1–2 kapsułki trzy razy dziennie na 20 minut przed posiłkiem.
Lukrecja deglicyryzowana to specjalny ekstrakt z lukrecji, który skutecznie wspomaga gojenie wyściółki jelit. W przypadku znacznego podrażnienia przełyku spowodowanego refluksem żołądkowym należy przeżuć 1–2 tabletki do żucia o zawartości 380 mg DGL na 20 minut przed posiłkiem.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Poprawa trawienia i osłabienie objawów są wyraźnymi oznakami poprawy.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Na czym polega zdrowie stawów?
Zdrowie stawów odzwierciedla zdolność struktur, takich jak chrząstka, ścięgna i więzadła, do pełnienia swoich ról w funkcjonowaniu stawu. Zachowanie struktury i funkcji stawów ma kluczowe znaczenie w walce z artretyzmem (zapaleniem stawów).
Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstszą postacią zapalenia stawów. Jest ona spowodowana zwyrodnieniem chrząstki, która pełni ważną rolę w funkcjonowaniu stawu. Jej żelopodobna postać zapewnia ochronę zakończeń stawów, działając jako amortyzator. Bez chrząstki w stawie kość dosłownie ociera się o kość, co prowadzi do bólu, zniekształceń, stanów zapalnych i ograniczenia ruchomości w stawie.
Co negatywnie wpływa na zdrowie stawów?
Główną przyczyną jest połączenie procesów zwyrodnieniowych towarzyszących starzeniu się organizmu. Skumulowane skutki dziesiątek lat pracy tkanki chrzęstnej prowadzą do zmian zwyrodnieniowych wynikających z przeciążania macierzy kolagenowej chrząstki. Nacisk na chrząstkę powoduje uwolnienie enzymów niszczących składniki chrząstki. Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność do odbudowy i wytwarzania prawidłowych struktur chrzęstnych. Często ta niezdolność do odbudowania kolagenu w miarę starzenia się jest związana z czynnikami żywieniowymi.
Jakie czynniki żywieniowe są ważne dla zdrowia stawów?
Być może najważniejszym zaleceniem dietetycznym dla zachowania zdrowia stawów jest utrzymanie lub osiągnięcie prawidłowej masy ciała. Nadwaga oznacza zwiększone obciążenie stawów. To znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów.
Dieta bogata w owoce i warzywa jest ważna dla zdrowia stawów ze względu na zawarte w nich naturalne związki roślinne, które mogą chronić stawy przed uszkodzeniami. Pokarmy szczególnie korzystne w tym przypadku to owoce bogate we flawonoidy, takie jak wiśnie, borówki, jeżyny i truskawki. Ważne są również pokarmy zawierające siarkę, takie jak czosnek, cebula, brukselka i kapusta. Zawartość siarki w paznokciach osób cierpiących na zwyrodnienie stawów jest niższa niż u osób zdrowych.
Jakie suplementy diety stosować dla zdrowia stawów?
Podstawowe Suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
OsteoMove dostarcza kompleksowy zestaw składników odżywczych ważnych dla stawów, w tym optymalny poziom siarczanu glukozaminy, siarczanu chondroityny, siarki organicznej i innych składników kluczowych dla tkanki chrzęstnej i łącznej. Dawkowanie: 2 tabletki dziennie.
Siarczan glukozaminy stymuluje produkcję cząsteczek stawowych znanych jako glikozaminoglikany (GAG), które są kluczowymi składnikami strukturalnymi chrząstki. Ponad 30 opublikowanych badań klinicznych nad siarczanem glukozaminy wykazało ogólny wskaźnik skuteczności w poprawie zdrowia stawów na poziomie 72–95%. Dawkowanie: 1500 mg dziennie.
Siarka organiczna (metylosulfonylometan, MSM) jest główną formą siarki w organizmie człowieka. Siarka jest szczególnie ważnym składnikiem odżywczym dla tkanki stawowej, gdzie działa stabilizująco na macierz tkanki łącznej chrząstki, ścięgien i więzadeł. Badania kliniczne potwierdziły korzyści płynące ze stosowania siarki organicznej w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. Dawkowanie: 1200–2000 mg dziennie.
Naturalna membrana skorupki jaja kurzego (NEM) jest źródłem glukozaminy, kolagenu, kwasu hialuronowego i innych składników tkanki łącznej. Ostatnie badania pokazują, że NEM przynosi błyskawiczną ulgę osobom cierpiącym z powodu bólu, sztywności i upośledzonej ruchliwości w chorobie zwyrodnieniowej stawów i innych problemach ze stawami. W jednym z badań klinicznych po 30 dniach stosowania NEM zmniejszyło ból średnio o 72% i poprawiło elastyczność o 44% bez skutków ubocznych. Dawkowanie: 500 mg dziennie.
Niedobór S-adenozylometioniny (SAMe) w tkance stawowej prowadzi do utraty żelowego charakteru i właściwości amortyzujących chrząstki. Suplementacja SAMe wydaje się przydatna w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. W opublikowanych badaniach klinicznych leczono łącznie 21 524 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, u których odnotowano zmniejszenie nasilenia bólu i objawów klinicznych. Dawkowanie: 200–400 mg dwa do trzech razy na dobę.
Kurkumina to żółty pigment kurkumy, który wykazuje imponujące działanie przeciwzapalne. Theracurmin jest wysoce biodostępną formą kurkuminy i jedyną, która okazała się skuteczna w poprawie zdrowia stawów w podwójnie ślepym badaniu kontrolowanym placebo. Uczestnicy badania przyjmowali Theracurmin dostarczającą 180 mg kurkuminy lub placebo codziennie przez 8 tygodni. Wyniki pokazały, że u pacjentów z umiarkowanymi lub ciężkimi objawami ból kolan był znacząco niższy w grupie otrzymującej Theracurmin niż w grupie otrzymującej placebo. Przyjmowanie Theracurmin pozwoliło również znacznie obniżyć stosowanie celekoksybu (Celebrex). Dawkowanie: 90–180 mg kurkuminy w postaci Theracurmin dziennie.
Celadrin to całkowicie naturalna matryca specjalnych cetylowanych, estryfikowanych kwasów tłuszczowych, które zmniejszają stany zapalne. Działanie dostępnego w postaci kremu i kapsułek preparatu Celadrin® zostało udowodnione klinicznie. Krem Celadrin® można doraźnie nakładać na dotknięte problemem obszary. Dawkowanie: 1000 mg dziennie.
Ekstrakty z kory sosny i pestek winogron zawierają korzystne flawonoidy, które poprawiają zdrowie stawów, działając jako przeciwutleniacze, a także wzmacniając strukturę i integralność chrząstki, ścięgien i więzadeł. Dawkowanie: 150–300 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy zalecenia przynoszą efekty?
Poprawa funkcjonowania i ruchomości stawów oraz zmniejszenie bólu lub stanu zapalnego są oznakami pozytywnego wpływu na zdrowie stawów. Siarczan glukozaminy, siarka organiczna oraz ekstrakty z kory sosny i pestek winogron zaczynają działać dopiero po pewnym czasie (zwykle po upływie 2–4 tygodni). Nie należy jednak rezygnować z ich stosowania, ponieważ ich udział we wspomaganiu produkcji chrząstki i innych struktur stawowych jest bardzo istotny. Theracurmin, NEM i Celadrin działają szybciej, zwłaszcza krem Celadrin.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie diagnozy lub leczenia należy kontaktować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak zamiennika porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika służby zdrowia.
Na czym polega zdrowie wątroby?
Wątroba jest drugim co do wielkości narządem w ciele (skóra jest największym) i największym gruczołem. W sumie wątroba wykonuje ponad 500 odrębnych zadań. Oto tylko niektóre z jej kluczowych funkcji:
Wątroba jest również odpowiedzialna za filtrowanie krwi w celu usunięcia toksyn i nadmiaru hormonów. Wątroba następnie zmienia strukturę chemiczną tych toksyn, aby uczynić je rozpuszczalnymi w wodzie, dzięki czemu mogą być wydalane wraz z moczem. Wątroba wydziela również żółć, która zbiera zbędne produkty przemiany materii i odprowadza je z wątroby.
Dlaczego zdrowie wątroby jest ważne?
Zdrowie wątroby ma kluczowe znaczenie dla ogólnego dobrostanu organizmu. Jeśli Twoja wątroba jest przeciążona, możesz cierpieć z powodu niskiego poziomu energii, ponieważ jeszcze więcej energii w Twoim ciele jest przeznaczane na detoksykację. Pozostawia to bardzo mało energii na inne procesy zachodzące w organizmie. Wspomaganie wątroby może podnieść Twój poziom energii na nowe wyżyny.
Jakie czynniki żywieniowe są ważne dla zdrowia wątroby?
Aby zadbać o zdrowie wątroby, unikaj jej nadmiernego obciążania. Nie pal, pij mało alkoholu lub wcale i staraj się unikać szkodliwych chemikaliów, zwłaszcza rozpuszczalników czyszczących i pestycydów. Do najważniejszych rad żywieniowych w dbaniu o zdrowe funkcjonowanie wątroby należą też ogólne rady dla zdrowia całego organizmu: unikaj tłuszczów nasyconych, cukru rafinowanego i alkoholu; pij co najmniej 1,5 litra wody każdego dnia; i spożywaj dużo warzyw i roślin strączkowych ze względu na ich wysoką zawartość błonnika i składników odżywczych.
Niektóre pokarmy są szczególnie pomocne, ponieważ zawierają składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do produkcji i aktywacji dziesiątek enzymów zaangażowanych w różne fazy detoksykacji. Te pokarmy obejmują:
Jakie suplementy diety należy przyjmować dla zdrowia wątroby?
Podstawowe Suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Liver Health Formula firmy Natural Factors zapewnia specjalne składniki odżywcze wspomagające wątrobę, w tym glukuronian, substancję odżywczą używaną przez wątrobę do wiązania toksyn i eliminacji ich z organizmu. Zawiera również kwas liponowy, Silybin Phytosome®, ekstrakt z lukrecji i inne składniki kluczowe dla zdrowia wątroby. Przyjmuj 2 kapsułki od jednego do trzech razy dziennie (dawka zależy od Twojej masy ciała i pożądanego poziomu wspomagania wątroby).
Alternatywnie możesz skorzystać z poniższych opcji:
Kwas liponowy to witaminopodobna substancja zawierająca siarkę, która odgrywa ważną rolę jako niezbędny kofaktor w dwóch reakcjach wytwarzania energii życiowej związanych z wytwarzaniem energii komórkowej (ATP). Chroni wątrobę przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, a także pozytywnie oddziałuje na reakcje detoksykacji. Wstępne wyniki kliniczne wykazały ogromne korzyści dla zdrowia wątroby. Dawkowanie: 400–600 mg dziennie.
Silybin Phytosome® to specjalny ekstrakt z ostropestu plamistego związany z fosfatydylocholiną. Coraz więcej badań naukowych wskazuje, że Silybin Phytosome jest lepiej wchłaniany i daje lepsze rezultaty niż zwykły ekstrakt z ostropestu plamistego. Silybin Phytosome jest jedną z najsilniejszych znanych substancji chroniących wątrobę. Stymuluje również tworzenie nowych komórek wątroby, które zastępują te uszkodzone. Dawkowanie: 240–360 mg dziennie.
Theracurmin to specjalna forma kurkuminy, żółtego pigmentu kurkumy, która wykazała najlepszą absorpcję spośród dostępnych na rynku produktów z kurkuminą i wykazała zdolność do pozytywnego oddziaływania na zdrowie wątroby w podwójnie ślepej próbie kontrolowanej placebo. Dawkowanie: 60–90 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Do monitorowania stanu wątroby można wykorzystać badania krwi. Testy te mierzą poziomy enzymów z komórek wątroby we krwi. Jeśli wątroba jest podrażniona lub uszkodzona, poziom enzymów we krwi będzie podwyższony.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest zwyrodnienie plamki żółtej?
Plamka żółta to obszar siatkówki, w którym skupiają się obrazy. Jest to część oka odpowiedzialna za precyzyjne widzenie. Zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem (ARMD) jest główną przyczyną poważnej utraty wzroku w Stanach Zjednoczonych u osób w wieku od 55 lat.
Osoby ze zwyrodnieniem plamki żółtej mogą widzieć niewyraźnie, proste przedmioty mogą wydawać im się zniekształcone lub wygięte, w pobliżu lub wokół środka pola widzenia mogą widzieć ciemną plamę, a podczas czytania mogą umykać im części słów. Pacjenci z tym schorzeniem na ogół mają dobre widzenie peryferyjne — nie widzą natomiast obiektów znajdujących się bezpośrednio przed nimi.
Co powoduje zwyrodnienie plamki żółtej?
Głównymi czynnikami ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej są: palenie tytoniu, starzenie się, miażdżyca (stwardnienie tętnic) i wysokie ciśnienie krwi. Najwyraźniej zwyrodnienie jest wynikiem uszkodzeń wywołanych przez wolne rodniki, podobnych do uszkodzeń, które wywołują zaćmę. Jednak to zmniejszony dopływ krwi i tlenu do siatkówki jest wstępnym i kluczowym czynnikiem prowadzącym do zwyrodnienia plamki żółtej.
Jakie czynniki żywieniowe są ważne w zwyrodnieniu plamki żółtej?
Dieta bogata w owoce i warzywa wiąże się z obniżonym ryzykiem wystąpienia ARMD. Przypuszczalnie ta ochrona jest wynikiem zwiększonego spożycia przeciwutleniających witamin i minerałów. Jednak różne „niewymagane” składniki odżywcze, takie jak karoteny, luteina, zeaksantyna i likopen, wraz z flawonoidami okazują się jeszcze bardziej znaczące w ochronie przed ARMD niż tradycyjne odżywcze przeciwutleniacze, takie jak witamina C, witamina E i selen. Plamka żółta, zwłaszcza jej środkowa część (dołek), zawdzięcza swój żółty kolor wysokiemu stężeniu luteiny i zeaksantyny. Te żółte karoteny zapobiegają uszkodzeniom oksydacyjnym w obszarze siatkówki odpowiedzialnym za precyzyjne widzenie i oczywiście odgrywają główną rolę w ochronie przed rozwojem zwyrodnienia plamki żółtej.
Źródła tych karotenów w pożywieniu obejmują zielone warzywa liściaste, brokuły, kapustę zwykłą, pastewną i sitowatą, jarmuż, zielone części rzepy, czerwoną paprykę, pomidory ze względu na zawartość likopenu oraz kukurydzę, kabaczek, słodkie ziemniaki i marchew ze względu na inne karotenoidy.
Jakie suplementy diety są ważne w zwyrodnieniu plamki żółtej?
Podstawowe Suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Wykazano, że suplementacja luteiną jest w stanie zatrzymać postęp ARMD i może również prowadzić do znacznej poprawy funkcji wzrokowych. Dawkowanie: przyjmuj 15–20 mg dziennie przez trzy miesiące, a następnie dawkę podtrzymującą 5–6 mg dziennie.
Ekstrakty z jagód, miłorzębu, pestek winogron i kory sosny zawierają silne flawonoidy przeciwutleniające, które zapewniają strukturom oczu doskonałą ochronę. Włączenie jednego z tych ekstraktów w leczeniu zwyrodnienia plamki żółtej jest absolutną koniecznością. Dawkowanie: 240–320 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Najlepiej jest przejść podstawowe badanie wzroku, po czym przez sześć miesięcy zastosować opisaną kurację i ponownie zbadać wzrok. Wyznacznikiem powodzenia kuracji jest brak pogorszenia stanu lub oznaki poprawy.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest sprawność seksualna u mężczyzn?
Zdolność do osiągnięcia i utrzymania erekcji, a także posiadanie wystarczającej ilości zdolnych do reprodukcji plemników to kluczowe aspekty zdrowia seksualnego u mężczyzn. Prawie co czwarty mężczyzna w wieku powyżej 50 lat ma problemy z impotencją. Jeszcze trudniejsza emocjonalnie dla wielu mężczyzn jest niezdolność pary do poczęcia dziecka spowodowana bezpłodnością partnera. W Stanach Zjednoczonych szacuje się, że około 6% mężczyzn w wieku od 15 do 50 lat jest niepłodnych. Większość przyczyn niepłodności mężczyzn odzwierciedla nieprawidłową liczbę lub jakość plemników. Chociaż do zapłodnienia komórki jajowej potrzeba tylko jednego plemnika, w przeciętnym ejakulacie mężczyzna wyrzuca prawie 200 milionów plemników. Jednak ze względu na naturalne bariery w żeńskim układzie rozrodczym tylko około 40 plemników kiedykolwiek dotrze w pobliże komórki jajowej. Istnieje silna korelacja między liczbą plemników w ejakulacie a płodnością.
Co wpływa na zdrowie seksualne u mężczyzn?
Czynniki, które zmniejszają męską sprawność seksualną, obejmują stwardnienie tętnic (miażdżyca), cukrzycę, niski poziom testosteronu i stosowanie różnych leków na receptę, takich jak leki na nadciśnienie, depresję i alergie. Miażdżyca tętnicy prącia jest główną przyczyną zaburzeń erekcji (ED) u ponad połowy mężczyzn po 50 roku życia. Leki takie jak Viagra i Cialis działają tymczasowo, ponieważ sztucznie poprawiają przepływ krwi do tkanki jamistej. Jednak skutecznym długoterminowym rozwiązaniem jest poprawa zdrowia tętnic poprzez dietę, styl życia i odpowiednią suplementację.
Na całkowitą liczbę plemników oraz jakość nasienia wpływają różne czynniki środowiskowe i żywieniowe oraz prowadzony styl życia.
Jakie czynniki żywieniowe są ważne dla zdrowia seksualnego mężczyzny?
Optymalne funkcje seksualne wymagają optymalnego odżywiania. Niezwykle ważna jest dieta bogata w nieprzetworzone produkty, zwłaszcza warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Czynniki ważne dla zdrowia serca są również bardzo ważne dla męskiej sprawności seksualnej.
Jakie suplementy diety są ważne dla zdrowia seksualnego mężczyzny?
Podstawowe Suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Cynk jest prawdopodobnie najważniejszym minerałem śladowym dla funkcji seksualnych. Cynk jest skoncentrowany w nasieniu, dlatego częsty wytrysk może znacznie zmniejszyć zapasy cynku w organizmie. Jeśli występuje niedobór cynku, organizm wydaje się reagować poprzez zmniejszenie popędu seksualnego, który to mechanizm ma zatrzymać ten ważny pierwiastek śladowy w organizmie. Dawkowanie: 30–45 mg dziennie.
Arginina zwiększa tworzenie się tlenku azotu w naczyniach krwionośnych i może poprawiać przepływ krwi do tkanki jamistej. W jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą 31% pacjentów przyjmujących L-argininę zgłosiło znaczną poprawę funkcji seksualnych w porównaniu do zaledwie 11% osób z grupy kontrolnej. Dawkowanie: 1000–3000 mg dziennie.
Ekstrakty z pestek winogron i kory sosny zawierają flawonoidy znane jako oligomery procyjanidolowe, które — zgodnie z wynikami jednego badania z podwójnie ślepą próbą — radykalnie zwiększają korzyści płynące z przyjmowania argininy. Jest to prawdopodobnie powodowane jeszcze większym wzrostem produkcji tlenku azotu w tkankach jamistych niż w przypadku samej argininy. Dawkowanie: 150–300 mg dziennie.
Tongkat ali lub longjack (Eurycoma longifolia Jack) to w Azji Południowo-Wschodniej tradycyjne lekarstwo na męską sprawność seksualną. Liczne badania eksperymentalne na gryzoniach wykazały zdolność longjacka do poprawy zachowań seksualnych, w tym imponujące wyniki u szczurów ospałych i cierpiących z powodu impotencji. Co ciekawe, ekstrakt wodny został wspólnie opatentowany przez rząd Malezji i Massachusetts Institute of Technology jako środek na zaburzenia seksualne i niepłodność u mężczyzn. Jedynym opublikowanym badaniem na ludziach jest małe badanie pilotażowe z udziałem 14 mężczyzn, którzy zostali losowo podzieleni na grupę spożywającą 100 mg rozpuszczalnego w wodzie ekstraktu longjacka dziennie oraz na grupę placebo. Wyniki wykazały, że longjack zwiększył beztłuszczową masę ciała, zmniejszył tkankę tłuszczową oraz zwiększył siłę i rozmiar mięśni.
Epimedium to tradycyjny lek od dawna ceniony w medycynie chińskiej ze względu na korzystne oddziaływanie na sprawność seksualną u mężczyzn. W badaniach eksperymentalnych zidentyfikowano substancję pod nazwą icariin, która zwiększa poziom tlenku azotu w tkance jamistej podobnie do sildenafilu (Viagra). Epimedium zostało nawet użyte do unieważnienia części amerykańskiego patentu na Viagrę z racji na jego historyczne zastosowanie w medycynie chińskiej. Niestety nie przeprowadzono badań klinicznych nad skutecznością epimedium jako jedynej terapii na poprawę sprawności seksualnej u mężczyzn, chociaż istnieje kilka małych badań, w których epimedium stanowiło składnik ziołowej mieszanki.
Karnityna jest związkiem krytycznym dla prawidłowego tworzenia plemników. Niski poziom karnityny oznacza drastyczne ograniczenie rozwoju, funkcji i ruchliwości plemników. Wykazano, że uzupełnienie diety o karnitynę jest przydatne w przywracaniu męskiej płodności. Karnityna jest niezbędna do prawidłowej produkcji energii w plemnikach, aby mogły się prawidłowo formować i funkcjonować. Dawkowanie: 1500 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Poprawa sprawności seksualnej
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest menopauza?
Menopauza oznacza ustanie menstruacji u kobiety. Zwykle ma miejsce, gdy kobieta osiąga wiek 50 lat, ale może wystąpić już w wieku 40 lat albo dopiero w wieku 55 lat. Sześć do dwunastu miesięcy bez miesiączki to powszechnie przyjęta zasada diagnozowania menopauzy.
Najczęstszymi dolegliwościami związanymi z menopauzą są uderzenia gorąca, bóle głowy, zapalenie pochwy, częste infekcje dróg moczowych, zimne dłonie i stopy, zapominalstwo i niezdolność do koncentracji.
Co powoduje menopauzę?
Menopauza występuje, gdy w jajnikach nie ma już komórek jajowych. To „wypalenie” jajników jest całkowicie naturalnym procesem. W momencie urodzin kobieta posiada około miliona jajeczek (komórek jajowych). Liczba ta spada do około 300–400 tysięcy w okresie dojrzewania, ale tylko około 400 z tych komórek jajowych faktycznie dojrzewa w latach reprodukcyjnych. Kiedy kobieta zbliża się do pięćdziesiątki, pozostaje jej niewiele komórek jajowych. W okresie menopauzy brak aktywnych pęcherzyków jajnikowych (otaczających komórki jajowe) powoduje zmniejszenie produkcji estrogenu i progesteronu. W odpowiedzi na ten spadek estrogenu przysadka mózgowa zwiększa wydzielanie hormonu folikulotropowego (FSH) i hormonu luteinizującego (LH).
Jakie czynniki żywieniowe są ważne w menopauzie?
Kluczowym zaleceniem dietetyków w celu złagodzenia objawów menopauzy jest zwiększenie ilości pokarmów roślinnych, zwłaszcza bogatych w fitoestrogeny, przy jednoczesnym ograniczeniu ilości pokarmów pochodzenia zwierzęcego w diecie. Fitoestrogeny to związki roślinne, które są zdolne do wiązania się z receptorami estrogenowymi i mogą zastępować niektóre efekty estrogenu, który już nie jest wytwarzany. Pokarmy bogate w fitoestrogeny obejmują ziarna soi i produkty sojowe, siemię lniane, orzechy, produkty pełnoziarniste, jabłka, koper włoski, seler, pietruszkę i lucernę. Uważa się, że wysokie spożycie fitoestrogenów wyjaśnia, dlaczego uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy rzadko występują w kulturach, w których ludzie spożywają głównie dietę opartą na roślinach. Zwiększenie spożycia fitoestrogenów w diecie pomaga zmniejszyć uderzenia gorąca, przyspieszyć dojrzewanie komórek pochwy i zahamować osteoporozę.
Jakie suplementy diety stosować w okresie menopauzy?
Podstawowe Suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości składników czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Magnez może pomóc poprawić napięcie naczyń krwionośnych. Uważa się, że niski poziom magnezu przyczynia się do rozwoju uderzeń gorąca, zwiększając wrażliwość naczyń krwionośnych na zmiany hormonalne. Dzięki suplementacji magnezu naczynia krwionośne stają się bardziej stabilne, co pozwala eliminować uderzenia gorąca. Dawkowanie: 150–250 mg trzy razy dziennie w formie cytrynianu.
Ekstrakt z pluskwicy groniastej (Cimicifuga racemosa) to najlepiej zbadany naturalny środek na objawy menopauzy. Większość badań (choć nie wszystkie) wykazuje bardzo pozytywne wyniki. Na przykład w jednym badaniu, w którym 80 pacjentkom podawano przez 12 tygodni ekstrakt z pluskwicy groniastej (2 tabletki dwa razy dziennie, dostarczając 4 mg 27-deoksyakteiny dziennie), sprzężone estrogeny (0,625 mg dziennie) lub placebo, ekstrakt z pluskwicy przyniósł najlepsze rezultaty. Liczba uderzeń gorąca doświadczanych każdego dnia przez pacjentki w grupie przyjmującej pluskwicę spadła ze średnio pięciu do mniej niż jednego. Dla porównania w grupie estrogenów liczba ta spadła z pięciu do jedynie trzech i pół. Jeszcze bardziej imponujący był wpływ pluskwicy na budowanie wyściółki pochwy. Dawkowanie: ilość ekstraktu wystarczająca na dostarczenie 2 mg 27-deoksyakteiny dwa razy dziennie.
Promensil® — ekstrakt z koniczyny czerwonej (Trifolium pratense) — również wykazał korzystne działanie we wstępnych badaniach u kobiet z objawami menopauzy i może być stosowany jako alternatywa dla pluskwicy groniastej. Koniczyna czerwona jest bardzo bogata w fitoestrogeny o działaniu zbliżonym do izoflawonów sojowych. Dawka Promensilu wynosi 40–80 mg na dobę.
EstroSense marki Natural Factors to specjalna formuła opracowana w celu zmniejszenia toksycznego działania estrogenu i ksenoestrogenów, która wydaje się pomagać niektórym kobietom, które nie reagują na samą pluskwicę groniastą. Należy przyjmować 2 kapsułki dwa razy dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Zmniejszenie objawów menopauzy.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest migrenowy ból głowy?
Migrena to naczyniowy ból głowy charakteryzujący się ostrym, pulsującym bólem zlokalizowanym po jednej stronie głowy. Ból migrenowy jest określany jako silny i rwący. Zwykle jest odczuwany tylko po jednej stronie głowy. Chociaż niektóre napady migreny pojawiają się bez ostrzeżenia, wiele osób cierpiących na migrenę doświadcza objawów ostrzegawczych, tzw. aury. Typowa aura trwa kilka minut i obejmuje takie objawy, jak rozmyte lub jasne punkty w polu widzenia, niepokój, zmęczenie, zaburzenia myślenia oraz drętwienie lub mrowienie po jednej stronie ciała.
Co powoduje migrenowy ból głowy?
Istnieją liczne dowody na związek między migrenowym bólem głowy a niestabilnością naczyń krwionośnych. Mechanizm migreny można opisać jako trzyetapowy proces: inicjacja, prodrom (czas między początkiem procesu a pojawieniem się bólu głowy) i ból głowy. Chociaż określony stresor może być związany z początkiem danego napadu, inicjacja procesu zwykle zależy od nagromadzenia kilku stresorów na przestrzeni czasu. Te stresory ostatecznie wpływają na metabolizm serotoniny. Po osiągnięciu krytycznego punktu podatności (lub progu), wyzwalane jest „zdarzenie kaskadowe”, które niczym efekt domina przekształca się w proces ostatecznie powodujący ból głowy. Przykładami czynników często wyzwalających migreny są alergie pokarmowe, pokarmy uwalniające histaminę, alkohol (zwłaszcza czerwone wino), stres, zmiany hormonalne (np. menstruacja, owulacja, tabletki antykoncepcyjne) i zmiany pogody, a w szczególności ciśnienia barometrycznego.
Jakie czynniki żywieniowe są ważne w migrenowym bólu głowy?
Alergia lub nadwrażliwość pokarmowa może odgrywać główną rolę w migrenowych bólach głowy. Liczne badania z podwójnie ślepą próbą i kontrolą placebo wykazały, że wykrycie i usunięcie uczulających pokarmów eliminuje lub znacznie redukuje objawy bólu głowy u większości pacjentów. Alergia/nietolerancja pokarmowa wywołuje napad migreny głównie w wyniku uwalniania przez płytki krwi serotoniny i histaminy. Ponadto pokarmy takie jak sery dojrzewające, piwo, figi w puszce, wątróbka drobiowa, czekolada, dodatki do żywności, marynowane ryby, strąki bobu, wino i drożdże piwowarskie zawierają histaminę, tyraminę i/lub inne związki, które mogą wywoływać migreny u wrażliwych osób, powodując rozszerzenie naczyń krwionośnych. Czerwone wino znacznie częściej niż białe powoduje ból głowy, ponieważ zawiera wyższy poziom fenoli i od 20 do 200 razy więcej histaminy.
Więcej informacji znajdziesz w temacie Alergia pokarmowa.
Jakie suplementy diety są ważne przy migrenowym bólu głowy?
Podstawowe Suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości składników czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, (1000–3000 mg/dzień).
Wykazano, że 5-hydroksytryptofan jest równie skuteczny jak leki, ale może być bezpieczniejszy. 5-HTP jest bezpośrednim budulcem dla syntezy serotoniny. Ponieważ osoby cierpiące na migrenę mają niski poziom serotoniny w tkankach, skłoniło to naukowców do określania migreny jako „zespołu niskiego poziomu serotoniny”. Uważa się, że niski poziom serotoniny prowadzi do obniżenia progu bólu u pacjentów z przewlekłymi bólami głowy. Twierdzenie to jest silnie poparte ponad 35 latami badań, w tym pozytywnymi wynikami klinicznymi w podwójnie ślepych badaniach z prekursorem serotoniny 5-hydroksytryptofanem (5-HTP). Zalecana dawka wynosi od 50 do 100 mg dziennie u dorosłych i 5 mg na kilogram masy ciała u dzieci.
Suplementacja ryboflawiny wykazała imponujące wyniki w zapobieganiu migrenowym bólom głowy. Jedna z teorii stosowanych do wyjaśnienia przyczyn migrenowego bólu głowy mówi, że wynika on ze zmniejszonej produkcji w jednostkach wytwarzających energię w komórkach (mitochondriach) w obszarze naczyń krwionośnych głowy. Ponieważ witamina B2 (ryboflawina) ma potencjał zwiększania produkcji energii komórkowej, uznano, że jej działanie może zapobiegać migrenie. W badaniu z podwójnie ślepą próbą z zastosowaniem ryboflawiny (400 mg na dobę) odsetek pacjentów, u których nastąpiła poprawa o co najmniej 50%, wynosił 15% w przypadku grupy placebo i 59% w przypadku grupy przyjmującej ryboflawinę. Nie stwierdzono żadnych skutków ubocznych, które można by przypisać terapii ryboflawiną.
Niedobór magnezu może również odgrywać znaczącą rolę w wielu przypadkach bólów głowy, ponieważ kilku badaczy wykazało istotne powiązania między niskim poziomem magnezu a migrenowymi i napięciowymi bólami głowy. Wiadomo, że niedobór magnezu przygotowuje grunt pod wydarzenia, które mogą wywołać atak migreny lub napięciowy ból głowy. Niskie stężenie magnezu w mózgu i tkankach rzeczywiście stwierdzono u pacjentów z migreną, co wskazuje na potrzebę suplementacji, ponieważ jedną z kluczowych funkcji magnezu jest utrzymanie napięcia naczyń krwionośnych i zapobieganie nadmiernej pobudliwości komórek nerwowych. Suplementacja magnezu może być dość skuteczna w zapobieganiu migrenowym bólom głowy. Zalecana dawka wynosi od 150 do 250 mg trzy razy dziennie. Magnez związany z cytrynianem, jabłczanem lub asparaginianem jest lepiej wchłaniany i tolerowany niż formy nieorganiczne, takie jak siarczan, wodorotlenek lub tlenek magnezu, które mają tendencję do wywoływania efektu przeczyszczającego.
Petadolex®, standaryzowany ekstrakt z lepiężnika (Petasites hybridus), został przetestowany w kilku badaniach wykonanych metodą podwójnie ślepej próby. W jednym z badań 60 pacjentów cierpiących na bóle głowy z aurą i bez aury losowo otrzymywało placebo lub 50 mg Petadolexu dwa razy dziennie przez 12 tygodni. W porównaniu z wartością wyjściową Petadolex zmniejszył częstość napadów o 46% po 4 tygodniach, 60% po 8 tygodniach i 50% po 12 tygodniach kuracji (grupa placebo: odpowiednio 24%, 17% i 10%).
Podaje się, że skuteczny w zapobieganiu migrenowym bólom głowy jest imbir (Zingiber officinalis). Pozostaje jednak wiele pytań dotyczących najlepszej formy imbiru i jego właściwego dawkowania. Najskuteczniejszy może być świeży imbir (w dawce około 10 g dziennie — półcentymetrowy plasterek) i ekstrakty z imbiru standaryzowane na zawartość 20% gingerolu i szogaolu (w dawce 100–200 mg trzy razy dziennie), ponieważ w tych formach imbir ma najwięcej aktywnych składników przeciwzapalnych.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest nastrój?
Nastrój odnosi się do tego, jak się czujemy. Najczęstszym zaburzeniem nastroju jest depresja, której towarzyszą następujące objawy:
Obecność pięciu z tych ośmiu objawów wskazuje na depresję kliniczną; osoba z czterema prawdopodobnie cierpi na depresję. Aby można było mówić o depresji klinicznej, objawy muszą utrzymywać się przez co najmniej miesiąc. W celu uzyskania dalszych informacji zwróć się do odpowiedniego świadczeniodawcy opieki zdrowotnej.
Co powoduje zaburzenia nastroju?
Nasz nastrój jest wynikiem wzajemnego oddziaływania czynników psychologicznych i fizjologicznych. Innymi słowy o naszym samopoczuciu psychicznym decyduje wynik połączenia przeżyć wewnętrznych (np. nawykowych myśli, dialogu wewnętrznego, stopnia optymizmu itp.) oraz różnych czynników fizycznych (np. stanu odżywienia organizmu, hormonów, stopnia odczuwanego bólu i dziejących się w organizmie stanów zapalnych itp.). Stres i słaba jakość snu to często istotne czynniki wpływające na nastrój. Ponadto na nastrój może wpływać wiele przyjmowanych substancji (leki na receptę, narkotyki, alkohol, kofeina, nikotyna itp.).
Jakie czynniki żywieniowe są ważne dla utrzymania pozytywnego nastroju?
Niedobór jakiegokolwiek pojedynczego składnika odżywczego może zmienić funkcjonowanie mózgu i prowadzić do obniżonego nastroju, lęku i innych zaburzeń psychicznych. Tyczy się to zwłaszcza niedoborów witaminy B12, kwasu foliowego, innych witamin z grupy B i kwasów tłuszczowych omega-3. Ponadto do prawidłowego funkcjonowania mózg wymaga stałego dopływu cukru, dlatego należy unikać stanu hipoglikemii (niskiego poziomu cukru we krwi). Objawy hipoglikemii obejmują cały zakres od łagodnych do ciężkich, w tym depresję, lęk, drażliwość i inne zaburzenia psychiczne, zmęczenie, ból głowy, niewyraźne widzenie, nadmierne pocenie i dezorientację. Samo wyeliminowanie z diety rafinowanych węglowodanów i kofeiny (która może nasilać hipoglikemię) to czasem wszystko, czego potrzeba do poprawy nastroju u wielu osób cierpiących na hipoglikemię.
Jakie suplementy diety stosować na poprawę nastroju?
Podstawowe Suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
W przypadku wszelkich schorzeń dotyczących pracy mózgu, w tym zaburzeń nastroju, szczególnie ważny jest tran. Długołańcuchowe kwasy tłuszczowe omega-3, kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), mają kluczowe znaczenie dla zdrowia błony komórkowej komórek mózgowych. Niski poziom EPA i DHA prowadzi do zmiany struktury i funkcji komórek mózgowych, co może również wpływać na nastrój i zachowanie. Dawkowanie: 3000 mg EPA+DHA.
5-hydroksytryptofan (5-HTP) jest pozyskiwany z nasion afrykańskiej rośliny (Griffonia simplicifolia) i jest bezpośrednim prekursorem serotoniny — kluczowej substancji chemicznej w mózgu, która reguluje nasz nastrój. Oprócz zwiększenia poziomu serotoniny 5-HTP powoduje wzrost poziomu endorfin i innych neuroprzekaźników, które poprawiają nasz nastrój. Liczne badania z podwójnie ślepą próbą potwierdziły ten efekt poprawy nastroju. Zwykle zaleca się od 50 do 100 mg trzy razy dziennie (najlepiej przed posiłkami oraz w formie produktu powlekanego dojelitowo, aby zapobiec dolegliwościom żołądkowo-jelitowym).
Ekstrakt z dziurawca zwyczajnego (Hypericum perforatum) jest obecnie dobrze znanym naturalnym środkiem na poprawę nastroju. Dawka ekstraktu z dziurawca zwyczajnego (o zawartości 0,3% hiperycyny) wynosi od 900 do 1800 mg dziennie. Ekstrakt z dziurawca aktywuje enzymy w wątrobie i jelitach, które w procesie detoksykacji usuwają z organizmu składniki niektórych leków. Z tego powodu bez konsultacji z lekarzem nie należy stosować dziurawca przy jednoczesnym przyjmowaniu cyklosporyny, indynawiru, tabletek antykoncepcyjnych i antykoagulantów takich jak warfaryna (Coumadin®).
Poziom dehydroepiandrosteronu (DHEA) zazwyczaj spada wraz z wiekiem, co może powodować obniżenie nastroju. Zalecana dzienna dawka w łagodnej kuracji uzupełniającej dla osób powyżej 45. roku życia wynosi 15–25 mg dla mężczyzn i 5–15 mg dla kobiet.
S-adenozylometionina (SAMe) jest wykorzystywana do produkcji wielu związków występujących w mózgu, w tym serotoniny i innych neuroprzekaźników. W opublikowanych badaniach klinicznych wykazano, że suplementacja SAMe jest przydatna w leczeniu obniżonego nastroju. Dawkowanie: 200–400 mg trzy razy na dobę.
Skąd będę wiedzieć, czy zalecenia przynoszą efekty?
Odczucia związane z nastrojem są w większości subiektywne. Opisane powyżej produkty naturalne na ogół potrzebują trochę czasu (np. 2–6 tygodni), zanim widoczny będzie ich efekt dla poprawy nastroju. Jedną z pierwszych zauważanych przez pacjentów oznak skuteczności kuracji jest poprawa jakości snu.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Na czym polega zdrowie prostaty?
Prostata to pojedynczy gruczoł w kształcie pączka z dziurką. Jest wielkości orzecha włoskiego i leży poniżej pęcherza moczowego, otaczając cewkę moczową. Prostata wydziela rzadki, mleczny, zasadowy płyn, który zwiększa ruchliwość plemników i nawilża cewkę moczową, aby zapobiegać infekcjom.
Istnieją dwa główne schorzenia, które dotykają prostatę. Jednym z nich jest powiększenie prostaty, zwane także łagodnym rozrostem gruczołu krokowego (BPH). Prawie każdy mężczyzna doświadczy powiększenia prostaty, jeśli będzie żył wystarczająco długo. BPH nie jest rakiem i nie zagraża życiu. Drugie schorzenie, rak prostaty, jest znacznie poważniejsze. Może powodować objawy podobne do BPH, ale może również rozprzestrzeniać się na inne części ciała i powodować śmierć. U mężczyzn rak prostaty jest drugą najczęstszą przyczyną śmierci z powodu raka. (Na pierwszym miejscu jest zdecydowanie rak płuc).
Objawy BPH lub wczesnego raka prostaty są spowodowane niedrożnością pęcherza. Są to na przykład: zwiększona częstość oddawania moczu, nocne budzenie się w celu opróżnienia pęcherza oraz zmniejszona siła i prędkość strumienia moczu.
Ostrzeżenie: Zaburzenia prostaty może zdiagnozować tylko lekarz. Nie stawiaj diagnozy samodzielnie. Jeśli doświadczasz jakichkolwiek objawów związanych z BPH lub rakiem prostaty, natychmiast odwiedź lekarza w celu uzyskania właściwej diagnozy.
Co decyduje o zdrowiu prostaty?
Wiele problemów związanych ze złym stanem prostaty jest w dużej mierze wynikiem zmian hormonalnych zachodzących w procesie starzenia się organizmu. Obejmują one wiele zmian w poziomach hormonów męskich (androgenów), żeńskich (estrogenów) i przysadki mózgowej u starzejących się mężczyzn. Końcowym efektem tych zmian jest zwiększone stężenie testosteronu w gruczole krokowym i zwiększona konwersja tego testosteronu do jeszcze silniejszej formy znanej jako dihydrotestosteron (DHT). Wzrost poziomu testosteronu i DHT jest w dużej mierze spowodowany zmniejszoną szybkością usuwania połączoną ze wzrostem aktywności enzymu 5-alfa-reduktazy, który przekształca testosteron w DHT.
Jakie czynniki żywieniowe są ważne dla zdrowia prostaty?
Dieta wydaje się odgrywać kluczową rolę w zdrowiu prostaty. Zaleca się dietę bogatą w naturalne produkty nieprzetworzone z naciskiem na rośliny strączkowe, warzywa, owoce, orzechy i nasiona. Jedzenie ¼ szklanki surowych nasion słonecznika, pestek dyni lub mielonego siemienia lnianego jest często zalecane w celu poprawy zdrowia prostaty. Również codzienne spożywanie warzyw bogatych w likopen, takich jak pomidory, szpinak, jarmuż, mango, brokuły i owoce jagodowe, sprzyja zdrowiu prostaty. Ważne jest również ograniczenie spożycia alkoholu (zwłaszcza piwa), kofeiny i cukru, które mają niekorzystny wpływ na metabolizm i usuwanie testosteronu z organizmu.
Jakie suplementy diety należy przyjmować dla zdrowia prostaty?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień). Te suplementy są dalece skuteczne w uzupełnianiu składników odżywczych niezbędnych organizmowi dla zdrowej prostaty. W szczególności bardzo ważna jest odpowiednia podaż cynku (20–30 mg dziennie), kwasów EPA+DHA oraz witaminy D.
Preparat Androsense T-Correct został specjalnie opracowany dla mężczyzn, aby dostarczać składników odżywczych kluczowych dla utrzymania zdrowej równowagi hormonalnej. Osiąga to przede wszystkim poprzez promowanie prawidłowej detoksykacji i eliminacji nadmiaru estrogenu oraz toksyn środowiskowych, które mogą zaburzać równowagę hormonalną u mężczyzn. Formuła zawiera diindolylmethane (DIM), indolo-3-karbinol (I3C), sulforafan i d-glukaran wapnia (CDG), czyli skoncentrowane składniki odżywcze występujące w warzywach z rodziny kapustowatych, które wspomagają zdrowy metabolizm estrogenów zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet. Produkt zawiera ponadto szeroką gamę dodatkowych składników uzupełniających, które wspomagają detoksykację estrogenów, a także zapewniają ochronę ważnych narządów męskiego układu płciowego. Dawkowanie: 1–2 kapsułki dwa razy dziennie.
Likopen to czerwony karoten występujący w pomidorach, papai, różowym grejpfrucie, guawie i arbuzie. Naukowcy z Harvardu odkryli kilka lat temu, że ze wszystkich rodzajów karotenów tylko likopen był wyraźnie powiązany ze zdrowiem prostaty. Dawkowanie: 5–15 mg likopenu dziennie.
Ekstrakt z palmy sabałowej ma wśród leków ziołowych najlepiej udokumentowane korzyści dla utrzymania zdrowia prostaty. Dawkowanie: w przypadku klinicznie sprawdzonego ekstraktu standaryzowanego na zawartość 85–95% kwasów tłuszczowych i steroidów zalecana dawka to 320–640 mg dziennie.
Cernilton, ekstrakt z pyłku kwiatowego, jest stosowany w Europie dla zdrowia prostaty od ponad 35 lat, a jego działanie zostało potwierdzone w badaniach klinicznych z podwójnie ślepą próbą. Dawkowanie: 63–126 mg dwa do trzech razy dziennie.
Zielona herbata zawiera polifenole, które wywierają znaczący pozytywny wpływ na zdrowie prostaty. Badania sugerują, że poziom zdrowia prostaty jest wyższy w Japonii po części dlatego, że tamtejsi mężczyźni zazwyczaj piją około trzech filiżanek zielonej herbaty dziennie. W ten sposób przyjmują około 3 gramów składników rozpuszczalnych, co daje dzienną dawkę około 240–320 mg polifenoli. Dawkowanie: w przypadku ekstraktu z zielonej herbaty standaryzowanego na całkowitą zawartość 80% polifenoli zalecana dawka to 300–400 mg.
Skąd będę wiedzieć, czy zalecenia przynoszą efekty?
Zdrowsza prostata zwykle daje mniej objawów typowych dla tego narządu w procesie starzenia. Rzadsze budzenie się w nocy w celu opróżnienia pęcherza jest zwykle pierwszą oznaką poprawy, po której następuje zmniejszone uczucie parcia na mocz oraz zwiększona siła i przepływ strumienia moczu.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest jakość snu?
Jakość snu odnosi się do połączenia łatwej indukcji snu, wystarczającej ilości czasu spędzonego na głębszych poziomach snu, jak również fazy REM (sen o szybkich ruchach gałek ocznych) oraz odpowiedniego całkowitego czasu snu.
Co wpływa na jakość snu?
Największym wyzwaniem dla jakości snu jest bezsenność. Istnieją dwie podstawowe formy bezsenności. W przypadku bezsenności związanej ze snem osoba ma trudności z zasypianiem. W przypadku bezsenności utrzymującej sen osoba cierpi na częste lub wczesne budzenie się.
Najczęstsze przyczyny bezsenności mają podłoże psychologiczne: depresja, niepokój i napięcie. Jeśli czynniki psychologiczne nie wydają się być przyczyną, odpowiedzialne mogą być różne pokarmy, napoje i leki. W żywności i napojach znajduje się wiele związków (zwłaszcza kofeina), które mogą zakłócać normalny sen. Istnieje również ponad trzysta leków, które zakłócają normalny sen.
Jakie czynniki dietetyczne są ważne dla jakości snu?
Oto kluczowe czynniki dietetyczne:
Jakie suplementy diety są ważne dla jakości snu?
Podstawowe Suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych; witamina D3 2000-5000 j.m./dzień; tran, EPA+DHA 1000 do 3000 mg/dzień.
Melatonina jest ważnym hormonem wydzielanym przez szyszynkę, mały gruczoł znajdujący się w centrum mózgu. Melatonina jest jednym z najlepszych środków ułatwiających zasypianie. W kilku badaniach stwierdzono, że suplementacja melatoniną jest pomocna w wywoływaniu i utrzymywaniu snu zarówno u dzieci, jak i u dorosłych, zarówno u osób o normalnym rytmie snu, jak i u osób cierpiących na bezsenność. Wydaje się jednak, że promujące sen działanie melatoniny jest najbardziej widoczne tylko jeśli ’ poziom melatoniny u danej osoby jest niski. Innymi słowy, przyjmowanie melatoniny nie przypomina pigułki nasennej ani nawet 5-HTP. Działa uspokajająco tylko wtedy, gdy poziom melatoniny jest niski. Dawkowanie: 3 mg przed snem.
Wykazano , że B12 metylokobalamina pomaga niektórym osobom cierpiącym na tak zwane zaburzenia snu i czuwania. Zaburzenie to charakteryzuje się nadmierną sennością w ciągu dnia, niespokojnymi nocami i częstymi nocnymi przebudzeniami. Jest to bardzo powszechne u pracowników zmianowych i osób starszych. U osób z zaburzeniami snu i czuwania przyjmowanie metylokobalaminy często prowadziło do poprawy jakości snu, zwiększenia czujności i koncentracji w ciągu dnia oraz poprawy nastroju. Wiele korzyści wydaje się wynikać z wpływu metylokobalaminy na wydzielanie melatoniny. Dawkowanie: 3 do 5 mg metylokobalaminy zaraz po przebudzeniu.
Magnez działa uspokajająco, łagodzi stres i wspomaga ogólny relaks i spokojny sen. Dawkowanie: 250 mg przed snem.
5-Hydroksytryptofan jest przekształcany w mózgu do serotoniny – ważnego inicjatora snu. W licznych podwójnie ślepych badaniach klinicznych odnotowano również, że 5-HTP skraca czas potrzebny do zaśnięcia i zmniejsza liczbę przebudzeń.6 Ponieważ tryptofan jest obecnie dostępny tylko na receptę, 5-HTP jest jego oczywistym substytutem . Uspokajające działanie 5-HTP można wzmocnić, przyjmując go przed snem ze źródłem węglowodanów, takim jak owoce czy soki owocowe. Zalecana dawka wynosi od 50 do 100 mg.
L-teanina to relaksujący aminokwas występujący w zielonej herbacie dostępny jako suplement. Badania kliniczne wykazały, że L-teanina wywołuje poczucie spokoju i znacząco poprawia jakość snu. Jest bezpieczna dla dzieci. Dawkowanie: 200 mg dwa razy na dobę lub 400 mg przed snem.
Waleriana ( Valeriana officinalis ) jest najpopularniejszym ziołowym środkiem uspokajającym. Kilka badań klinicznych z podwójnie ślepą próbą potwierdziło zdolność waleriany’ do poprawy jakości snu. Zaletą waleriany jest to, że zazwyczaj nie powoduje senności w ciągu dnia, osłabienia koncentracji czy upośledzenia sprawności fizycznej. Dawkowanie: dla standaryzowanego wyciągu z kozłka lekarskiego (zawartość kwasu walerenowego 0,8%) 150-300 mg na 45 minut przed snem.
PGX to rewolucyjna matryca błonnika pokarmowego, która jest w stanie poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi. Stabilizując poziom cukru we krwi, PGX® może pomóc zmniejszyć nocne przebudzenia z powodu wahań poziomu cukru we krwi. PGX jest dostępny w wielu różnych formach, takich jak granulki, kapsułki i składnik mieszanek napojów czy zamienników posiłków. Dawkowanie: 2,5 do 5 gramów przed posiłkami.
Skąd mam wiedzieć, czy program działa?
Prawdziwym kluczowym czynnikiem wpływającym na działanie programu jest poziom energii w ciągu dnia.
Informacje podane tutaj nie mają na celu zapewnienia diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Proszę skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia w sprawie jakiejkolwiek medycznej lub związanej ze zdrowiem diagnozy czy metody leczenia. Informacje na tej stronie nie powinny być traktowane jako substytut porady pracownika służby zdrowia.
Czym jest stres?
Stres jest definiowany jako każde zakłócenie – np. ciepło lub zimno, toksyny chemiczne, mikroorganizmy, uraz fizyczny, silna reakcja emocjonalna – które mogą wywołać „reakcję stresową”. Reakcja na stres składa się z trzech faz: alarmu (walki lub ucieczki), oporu i wyczerpania. Fazy te są w dużej mierze kontrolowane i regulowane przez nadnercza. Jeśli stres jest ekstremalny, niezwykły lub długotrwały, reakcja stresowa może być przytłaczająca i staje się dość szkodliwa dla praktycznie każdego układu organizmu.
Co powoduje stres?
Stres jest częścią naszego życia. Według Selye, ojca badań nad stresem, stres sam w sobie nie powinien być postrzegany w negatywnym kontekście. To nie stresor determinuje reakcję; zamiast tego jest to wewnętrzna reakcja jednostki, która następnie wyzwala reakcję. Ta wewnętrzna reakcja jest wysoce zindywidualizowana. To, co jedna osoba może odczuwać jako stres, inna osoba może postrzegać zupełnie inaczej.
Jakie czynniki dietetyczne są ważne w stresie?
Jednym z głównych winowajców dla wielu osób zestresowanych jest kofeina. Przeciętny Amerykanin spożywa dziennie od 150 do 225 mg kofeiny, czyli mniej więcej tyle, ile zawiera 2 filiżanki kawy. Chociaż większość ludzi jest w stanie poradzić sobie z taką ilością, osoby podatne na stres lub niepokój są zwykle szczególnie wrażliwe na kofeinę. W okresach stresu ważne jest ograniczenie lub wyeliminowanie kofeiny. Ponadto, oto kilka innych bardzo ważnych wskazówek dotyczących wspierania reakcji organizmu na stres:
Jakie suplementy diety stosować na stres?
Podstawowe Suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartosci substancji czynnych; witamina D3 2000-5000 j.m./dzień; tran, EPA+DHA 1000 do 3000 mg/dzień.
Witaminy z grupy B, C, cynk, magnez to kluczowe składniki odżywcze, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem. Dawkowanie: zapewnione powinno być co najmniej zalecane spożycie w diecie (RDI).
Magnez wykazuje wiele ważnych właściwości antystresowych i uspokajających. Dawkowanie: 150 do 250 mg magnezu (w postaci cytrynianu) przed pójściem spać.
Udowodniono, że tran skoncentrowany pod kątem EPA i DHA ma pozytywny wpływ na osoby zmagające się ze stresem. Dawkowanie: 3000 mg EPA+DHA.
Zioła na wsparcie nadnerczy. Istnieje kilka produktów ziołowych wspierających funkcję nadnerczy. Najbardziej godne uwagi są żeń-szeń chiński ( Panax ginseng ), żeń-szeń syberyjski ( Eleeutherococcus senticosus ), różeniec górski ( Rhodiola rosacea ) i ashwaganda ( Witania somnifera ). Wszystkie te rośliny wywierają korzystny wpływ na funkcje nadnerczy i zwiększają odporność na stres, przez co są często określane jako „adaptogeny”, ponieważ pomagają nam przystosować się (radzić sobie) ze stresem. Rośliny te były historycznie wykorzystywane do:
Sensoril to opatentowany ekstrakt z Withania somnifera (ashwaganda), który wykazuje działanie przeciwstresowe i przeciwlękowe. Zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ jest wyjątkowy, daje efekt relaksujący, jednocześnie zwiększając poziom energii i zmniejszając uczucie zmęczenia. Przyjmować od 125 do 250 mg dwa razy dziennie.
PharmaGABA to naturalna forma GABA – ważnej substancji chemicznej dla mózgu. Wykazano, że suplementacja PharmaGABA promuje uczucie spokoju, ale z większym skupieniem i jasnością umysłu. To fantastyczny natychmiastowy środek na stres, a także poprawiający jakość snu przy codziennym stosowaniu. Badania wykazały, że PharmaGABA jest w stanie promować zmiany fal mózgowych odzwierciedlające uczucie spokoju w ciągu 5 minut po zażyciu. Dawkowanie: 100 do 200 mg do trzech razy na dobę
L-teanina, podobnie jak GABA, jest aminokwasem relaksującym. Znajduje się w zielonej herbacie i jest również dostępna jako suplement. Badania kliniczne wykazały również, że L-teanina delikatnie wywołuje poczucie spokoju i poprawia jakość snu. Jest odpowiednia dla dzieci. Dawkowanie: 100 do 200 mg do trzech razy na dobę.
Naturalne środki nasenne. Istnieje wiele skutecznych naturalnych produktów, które mogą pomóc poprawić jakość snu. W razie potrzeby polecam wypróbować Tranquil Sleep od Natural Factors. Ta formuła zapewnia połączenie melatoniny (3 mg), 5-HTP (30 mg) i L-teaniny (200 mg) w doskonale smakującej tabletce do żucia lub miękkiej kapsułce żelatynowej. Te trzy składniki działają razem, aby skrócić czas potrzebny do zasypiania i zmniejszyć liczbę nocnych przebudzeń. Dawkowanie: dwie tabletki lub kapsułki przed snem.
PGX to błonnik pokarmowy, który pomaga stabilizować poziom cukru we krwi. U osób, które zmagają się ze stresem lub problemami ze snem, istotną przyczyną problemów jest brak kontroli poziomu cukru we krwi, który powoduje uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol. Związki te stymulują mózg i powodują uczucie stresu. Dawkowanie: 2,5 do 5 gramów granulatu PGX przed posiłkami.
Skąd mam wiedzieć, czy zalecenia działają?
Zwiększona energia i większe poczucie spokoju to wyraźne oznaki skutecznego radzenia sobie ze stresem.
Informacje podane tutaj nie mają na celu zapewnienia diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Proszę skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia w sprawie jakiejkolwiek medycznej lub związanej ze zdrowiem diagnozy czy metody leczenia. Informacje na tej stronie nie powinny być traktowane jako substytut porady pracownika służby zdrowia.
Czym są szumy uszne?
Szumy uszne to ciągłe dzwonienie, piszczenie, tykanie lub syczenie w uszach. Schodzenie to jest niezwykle powszechne, ponieważ dotyczy milionów ludzi w USA. Osoby, które doświadczają intensywnych szumów usznych, mogą mieć problemy ze słuchem, pracą, a nawet snem.
Co powoduje szumy uszne?
Do przyczyn szumów usznych należą m.in. utrata słuchu, narażenie na głośne dźwięki czy przyjmowanie leków (szczególnie typu Valium [benzodiazepiny], a także niesterydowych leków przeciwzapalnych np. aspiryny i ibuprofenu). Szumy uszne mogą być również objawem innych problemów zdrowotnych np. alergii, wysokiego lub niskiego ciśnienia krwi, nowotworów oraz problemów w obrębie serca, naczyń krwionośnych, szczęki i szyi.
Jaką dietę należy stosować w przypadku szumów usznych?
Ponieważ szumy uszne mogą być powiązany ze zdrowiem układu naczyniowego, należy przestrzegać kluczowych zaleceń dietetycznych, które pozwalają dbać o zdrowe serce i naczynia krwionośne:
Jakie suplementy diety są ważne w szumach usznych?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Wyciąg z pestek winogron lub kory sosny zawiera flawonoidy, których działanie jest bardzo cenne dla naczyń krwionośnych. Składniki te zapewniają niezbędne wsparcie dla każdej tkanki. Dawkowanie: od 150 do 300 mg dziennie.
Wykazano, że suplementacja magnezu w niektórych przypadkach pomaga w szumach usznych, zwłaszcza jeśli są one wynikiem urazu. Dawkowanie: od 150 do 250 mg magnezu trzy razy dziennie. Magnez związany z asparaginianem, cytrynianem i jabłczanem jest lepszy niż magnez związany z tlenkiem ze względu na lepszą absorpcję.
Suplementacja cynku może złagodzić lub wyeliminować szumy uszne u osób z niedoborem tego pierwiastka. Jest to częste w wielu tego typu przypadkach. Dawkowanie: od 30 do 45 mg dziennie.
W niektórych badaniach z podwójnie ślepą próbą wykazano, że przydatny jest także miłorząb dwuklapowy. Wyciąg z miłorzębu znacznie częściej pomaga osobom, u których szumy uszne pojawiły się niedawno, niż tym, u których objawy te są obecne co najmniej 3 lata. Dawkowanie: od 240 do 320 mg dziennie.
Metylokobalamina, czyli postać witaminy B12, jest szczególnie zalecana, ponieważ prawie połowa pacjentów z szumami usznymi ma niedobór tej witaminy. Wiele osób z niskim poziomem witaminy B12 doświadcza całkowitego ustąpienia szumów usznych po rozpoczęciu przyjmowania witaminy B12 w postaci metylokobalaminy. Dawkowanie: od 3 do 5 mg dziennie przez miesiąc, a następnie obniżyć dawkę do 1 mg (1000 mcg) dziennie jako dawkę podtrzymującą.
W badaniach z podwójnie ślepą próbą wykazano, że melatonina jest bardzo pomocna przy szumach usznych. Choć korzyści dostrzegało większość osób, melatonina była najskuteczniejsza u mężczyzn z bardziej nasilonymi szumami usznymi w obu uszach i/lub u mężczyzn, którzy w przeszłości byli narażenia na hałas. Naukowcy uważają, że melatonina może pomagać w szumach usznych m.in. dzięki poprawianiu jakości snu. To ciekawy mechanizm działania, zwłaszcza że szumy uszne są często skutkiem ubocznym leków nasennych na receptę. Dawkowanie: 3 mgr przed snem.
Skąd będę wiedzieć, czy program działa?
Ciągła i nieustająca poprawa
Podane tutaj informacje nie mają na celu zapewnienia diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Treść służy wyłącznie celom informacyjnym. W sprawie wszelkich diagnoz medycznych lub zdrowotnych lub opcji leczenia należy skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia. Informacje na tej stronie nie powinny być traktowane jako substytut porady pracownika służby zdrowia.
Co powoduje wrzody?
Choć wrzody dwunastnicy i żołądka występują w różnych miejscach, wydają się być wynikiem podobnych mechanizmów. Rozwój wrzodu dwunastnicy lub żołądka jest bowiem wynikiem działania jakiegoś czynnika uszkadzającego ochronną wyściółkę żołądka i dwunastnicy, na przykład zbyt dużej ilości kwasu żołądkowego, obecności bakterii Helicobacter pylori (H. pylori) czy przyjmowania leków takich jak niesterydowe leki przeciwzapalne i prednizon.
Jaką dietę należy stosować w chorobie wrzodowej?
Alergia pokarmowa wydaje się być głównym czynnikiem w wielu przypadkach choroby wrzodowej dwunastnicy i żołądka. Z dużym powodzeniem w leczeniu i profilaktyce nawracających wrzodów dwunastnicy czy żołądka stosowana jest dieta eliminująca alergeny pokarmowe. Szczególnie ważne jest unikanie mleka i jego przetworów. Mleko jest jednym z najczęstszych alergenów pokarmowych. Badania populacyjne wykazują, że im większe spożycie mleka, tym wyższe ryzyko wystąpienia wrzodów dwunastnicy lub żołądka. Mleko, podobnie jak kawa, znacznie zwiększa produkcję kwasu żołądkowego. Obu tych produktów powinny unikać osoby, u których występuje choroba wrzodowa dwunastnicy lub żołądka.
Dieta bogata w błonnik wiąże się ze obniżoną częstością występowania wrzodów dwunastnicy i żołądka w porównaniu z dietą ubogą w błonnik, ponieważ obniża przedłużoną nadkwasotę żołądka. Wykazano, że korzystne efekty dają również suplementy błonnika (np. pektyna, guma guar, otręby owsiane i babka płesznik).
Dobrze udokumentowanym produktem, który ma niezwykłą skuteczność w leczeniu wrzodów dwunastnicy i żołądka, jest również sok z surowej kapusty. W jednym z badań litr świeżego soku z surowej kapusty dziennie (przyjmowany w podziale na porcje) spowodował całkowite wyleczenie wrzodów dwunastnicy lub żołądka średnio w zaledwie 10 dni. Uważa się, że to korzystne działanie jest zasługą glutaminy, aminokwasu potrzebnego komórkom na powierzchni jelita cienkiego do regeneracji. Regularne spożywanie kiełków brokuła i brukselki, które należą do tej samej rodziny co kapusta, jest pomocne w zapobieganiu nawrotom choroby wrzodowej dwunastnicy i żołądka. Pokarmy te są bowiem bogate w sulforafan, czyli związek, który może skutecznie pomóc organizmowi w pozbyciu się Helicobacter pylori. Bakterie te są odpowiedzialne za większość wrzodów przewodu pokarmowego. Zwiększają również trzy- do sześciokrotnie ryzyko zachorowania na raka żołądka i są czynnikiem mającym udział w wielu innych zaburzeniach żołądkowych, m.in. zapaleniu żołądka, zapaleniu przełyku i nadkwasocie.
Jakie suplementy diety są ważne w chorobie wrzodowej?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości składników czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Lukrecja deglicyryzowana (DGL) to specjalny ekstrakt z lukrecji, który skutecznie wspomaga gojenie wyściółki jelit. Lukrecja od zawsze uważana była za doskonałe lekarstwo na wrzody przewodu pokarmowego. Ze względu jednak na skutki uboczne zawartego w lukrecji kwasu glicyryzynowego (w niektórych przypadkach powodującego podwyższenie ciśnienia krwi) opracowano sposób usuwania tego związku z lukrecji, uzyskując lukrecję deglicyryzowaną (DGL). Liczne badania przeprowadzone na przestrzeni lat wykazały, że DGL jest skutecznym środkiem wspomagającym gojenie jelit. Prawdopodobnie mechanizm działania DGL polega na pobudzaniu i/lub przyspieszaniu działania czynników, które chronią wyściółkę żołądka i dwunastnicy, w tym poprzez zwiększenie liczby komórek produkujących mucynę. Dawkowanie: przyjmuj 1–2 tabletki do żucia 380 mg trzy razy dziennie przed posiłkami.
W porównaniu do innych postaci cynku karnozynian cynku uwalnia ten pierwiastek wolniej, dzięki czemu może dłużej wspomagać gojenie żołądka. Karnozynian cynku może pomóc w utrzymaniu zdrowej błony śluzowej i wspierać równowagę bakteryjną w układzie pokarmowym. Badania kliniczne na ludziach wykazały jej zdolność antagonizowania bakterii (Helicobacter pylori), które powodują niestrawności i wrzody. Dawkowanie: 75–150 mg dwa razy dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Najlepszym wyznacznikiem sukcesu kuracji jest ustępowanie objawów charakterystycznych dla choroby wrzodowej. W badaniach obejmujących DGL większość pacjentów zgłaszała poprawę w ciągu pierwszych dwóch tygodni stosowania.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym są zdrowe żyły?
Żyły to dość delikatne struktury. Ubytki w ścianie żyły prowadzą do jej poszerzenia i uszkodzenia zastawek. Zwykle zastawki zapobiegają cofaniu się krwi, ale jeśli ulegają uszkodzeniu, krew się gromadzi i powoduje wybrzuszenia, które nazywamy żylakami. Żylaki mogą być bezobjawowe lub powodować zmęczenie, bolesny dyskomfort, uczucie ciężkości lub bóle nóg. Mogą również wiązać się z zatrzymywaniem płynów (obrzęki), przebarwieniami i rozwojem owrzodzenia skóry.
Co wpływa na zdrowie żył?
Następujące czynniki mogą prowadzić do złego stanu zdrowia żył albo do żylaków: genetyczne osłabienie ścian żył lub ich zastawek, nadmierne ciśnienie w żyle spowodowane zwiększonym wysiłkiem potrzebnym do wypróżnienia przy diecie ubogiej w błonnik, długie okresy stania i/lub podnoszenia ciężkich przedmiotów, uszkodzenie żył lub zastawek żylnych wynikające ze stanu zapalnego, a także osłabienie ścian żył.
Jaką dietę należy stosować dla zdrowych żył?
Dieta bogata w błonnik jest najważniejszym elementem leczenia i profilaktyki żylaków (i hemoroidów). Dieta bogata w warzywa, owoce, rośliny strączkowe i zboża wspomaga perystaltykę. Wiele składników błonnika przyciąga wodę i tworzy galaretowatą masę, która sprawia, że kał jest miękki i objętościowy, co ułatwia wypróżnianie. Osoby, które stosują dietę ubogą w błonnik, mają tendencję do większego wysiłku podczas wypróżnień, ponieważ ich stolce są mniejsze, twardsze i trudniejsze do wydalenia. Taki wysiłek zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, co utrudnia przepływ krwi w górę nóg. Podwyższone ciśnienie może z czasem znacznie osłabić ściany żył, prowadząc do powstawania żylaków lub hemoroidów.
Korzystne w zapobieganiu żylakom i ich leczeniu są bogate we flawonoidy owoce jagodowe, takie jak wiśnie, czereśnie, jagody i jeżyny. Owoce te są bardzo bogatym źródłem flawonoidów, które poprawiają integralność struktur podporowych żył i całego układu naczyniowego. Wyciągi z kilku z nich są szeroko stosowane w Europie w lekach na różne schorzenia układu krążenia, w tym na żylaki. Najpopularniejsze i prawdopodobnie najskuteczniejsze są wyciągi z pestek winogron i z kory sosny. Zalecana dzienna dawka dla tych wyciągów to 150–300 mg.
Jakie suplementy diety są ważne dla zdrowych żył?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości składników czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień).
Wyciągi z kasztanowca pospolitego standaryzowane na zawartość escyny (kluczowego związku tego wyciągu) wydają się tak samo skuteczne jak pończochy uciskowe, a mniej uciążliwe do stosowania. Dla przykładu, odpowiednio zaprojektowane badanie pod kątem skuteczności wyciągu z nasion kasztanowca w porównaniu z pończochami uciskowymi wykazało, że obie kuracje dały niemal identyczne wyniki pod względem redukcji retencji płynów. Badacze wykazali również, że escyna ma właściwości wenotoniczne. Oznacza to, że dana substancja poprawia napięcie żylne poprzez zwiększenie potencjału kurczliwości elastycznych włókien w ścianach żył. Rozluźnienie tych ścian znacznie przyczynia się do rozwoju żylaków. To działanie wenotoniczne może być kluczowym czynnikiem pozytywnego wpływu wyciągów z nasion kasztanowca na zdrowie żył. Dawkowanie: w zależności od zawartości escyny — 50 mg escyny dziennie.
Ruszczyk kolczasty jest od dawna stosowany na zdrowe żyły. Aktywnymi składnikami ruszczyka są ruskogeniny. Badania kliniczne potwierdziły, że wyciąg z ruszczyka kolczastego skutecznie poprawia zdrowie żył. Dawkowanie: w przypadku wyciągów standaryzowanych na zawartość 9–11% ruskogeniny to 100 mg trzy razy dziennie.
Na zdrowie żył pozytywnie wpływają wyciągi z pestek winogron i kory sosny. Dawkowanie: 150–300 mg dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy kuracja działa?
Choć może poprawić się wygląd małych „pajączków naczyniowych”, zmiana będzie niewielka w przypadku dużych żylaków. Z czasem może zniknąć zatrzymywanie płynów (obrzęk) oraz uczucie ciężkości i zmęczenia nóg.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
Czym jest spadek masy ciała?
Istnieją setki diet i produktów, które obiecują być odpowiedzią na wysiłki w kierunku utraty wagi. Jednak podstawowe równanie, które pozwala obniżyć masę ciała, nigdy się nie zmienia. Aby schudnąć, spożycie energii musi być mniejsze niż wydatek energetyczny. Cel ten można osiągnąć poprzez zmniejszenie spożycia kalorii (dieta) i/lub zwiększenie tempa spalania kalorii (ćwiczenia). Większość osób zacznie tracić na wadze, jeśli zmniejszy spożycie kalorii poniżej 1500 kcal dziennie i zacznie wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 15–20 minut 3–4 razy w tygodniu.
Co powoduje przyrost masy ciała?
Przyrost masy ciała jest często związany z opornością na hormon insulinę. Gdy komórki tłuszczowe w jamie brzusznej zwiększają swój rozmiar lub liczbę, wydzielają szereg produktów biologicznych (np. rezystynę), które osłabiają działanie insuliny, upośledzają wykorzystanie glukozy w mięśniach szkieletowych i wspierają produkcję glukozy (cukru we krwi) przez wątrobę. Ważne jest również to, że wzrost liczby i rozmiaru komórek tłuszczowych prowadzi do obniżenia wydzielania związków, które wspierają działanie insuliny.
Jaką dietę należy stosować, aby obniżyć masę ciała?
Węglowodany w diecie odgrywają kluczową rolę w każdym programie odchudzania ze względu na ich wpływ na insulinowrażliwość. Ważne, aby unikać rafinowanych cukrów, produktów z białej mąki i innych źródeł cukrów prostych, które są szybko wchłaniane do krwiobiegu, powodując gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i poważnie utrudniając kontrolę nad tym czynnikiem.
Bardzo ważne jest zwiększenie spożycia błonnika pokarmowego, zwłaszcza w postaci rozpuszczalnej. Rozpuszczalny błonnik może spowolnić trawienie i wchłanianie węglowodanów, zapobiegając w ten sposób szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi. Błonnik zwiększa również wrażliwość tkanek na insulinę i poprawia wychwyt glukozy przez mięśnie, wątrobę i inne tkanki, co zapobiega trwałemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.
Szczególnie dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika są rośliny strączkowe, otręby owsiane, orzechy, nasiona, gruszki, jabłka i większość warzyw. Aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość błonnika pokarmowego, trzeba spożyć duże ilości pokarmów roślinnych. Jednak fasola, groch i rośliny strączkowe są ogólnie najlepszym jego źródłem, aby przyjąć dużą ilość błonnika w stosunkowo łatwych do spożycia ilościach.
Osobom ze stwierdzoną insulinoopornością i tym, które nie radzą sobie z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi, polecamy również suplement z błonnikiem pokarmowym PolyGlycopleX lub PGX (omawiamy go poniżej). Ta wyjątkowa opatentowana postać błonnika wykazuje najwyższy stopień lepkości i właściwości żelotwórczych, dzięki czemu jest wielokrotnie skuteczniejsza niż jakikolwiek inny błonnik w poprawie insulinowrażliwości i aktywacji kinazy białkowej aktywowanej 5′-monofosforanem adenozyny.
Jakie suplementy diety należy przyjmować w przypadku otyłości?
Podstawowe suplementy. Multiwitamina o wysokiej zawartości substancji czynnych, witamina D3 (2000–5000 j.m./dzień), tran, EPA+DHA (1000–3000 mg/dzień). Szczególnie ważne jest zapewnienie odpowiedniego poziomu chromu, tj. od 200 do 400 µg dziennie.
PolyGlycoplex (PGX®) to rewolucyjna matryca błonnika pokarmowego opracowana na podstawie 15 lat badań i rozwoju produktu oraz szeroko zakrojonych badań przedklinicznych i klinicznych. Preparat PGX jest w 100% naturalny, nie uzależnia i jest bezpieczny do spożycia, a do tego nie powoduje żadnych poważnych skutków ubocznych. Szczegółowe badania kliniczne wykazały, że preparat PGX zapewnia następujące korzyści:
PGX jest dostępny w wielu różnych postaciach takich jak granulki i kapsułki oraz jako składnik napojów zapewniających uczucie sytości lub zastępujących posiłki. Dawkowanie: 2,5–5 g przed posiłkami.
Wykazano, że wyciąg z liści morwy pozytywnie wpływa na zdolność kontroli poziomu cukru we krwi i utratę masy ciała. Dawkowanie: na ogół równoważnik 3000 mg suszonych liści morwy dziennie. Dawka dla ekstraktu 10:1 wynosi 100 mg trzy razy dziennie przed posiłkiem. Można go również przyjmować wraz z preparatem PGX.
Wyciąg z ziaren zielonej kawy jest bogaty w kwas chlorogenowy. Wykazano, że związek ten poprawia metabolizm glukozy, hamuje gromadzenie się tłuszczu i zmniejsza wchłanianie glukozy w jelitach. Znaczącą ilość tego prozdrowotnego związku zawierają tylko surowe ziarna zielonej kawy. Dawkowanie: 400 mg trzy razy dziennie.
5-hydroksytryptofan (5-HTP) jest przekształcany w mózgu w serotoninę. Niski poziom serotoniny wywołuje apetyt, a zwłaszcza chęć na cukier. Seria czterech badań klinicznych z udziałem kobiet z nadwagą wykazała, że 5-HTP jest skutecznym środkiem wspomagającym odchudzanie. Dawkowanie: 50–100 mg na 20 minut przed posiłkami.
Wyciąg z zielonej herbaty skoncentrowany dla zawartości katechin (flawonoidów będących związkami polifenolowymi) bezpiecznie zwiększa tempo metabolizmu i sprzyja odchudzaniu. W przypadku tych związków trudno jest jednak o skuteczne wchłanianie u ludzi. Preparat Green Tea Phytosome® to wysokiej jakości bezkofeinowy wyciąg z zielonej herbaty uzupełniony fosfatydylocholiną, który jest od trzech do pięciu razy lepiej wchłaniany niż inne produkty z zielonej herbaty. Dawkowanie: 150 mg dwa razy dziennie.
Skąd będę wiedzieć, czy zalecenia przynoszą efekty?
Gdy wskakujesz na wagę, patrzysz na całkowitą masę ciała, a nie na stosunek tkanki tłuszczowej do mięśni lub skład ciała. Choć nadwaga powoduje ryzyko zawałów serca, udarów mózgu i cukrzycy typu 2, nie jest to najważniejszy czynnik ryzyka. Tak naprawdę należałoby stwierdzić, że choroby te są powiązane ze zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej (a nie zwiększoną masą ciała). Aby dokładniej określić skład ciała, zalecamy korzystanie z wagi, która mierzy procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Kobiety powinny dążyć do utrzymania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej poniżej 25%, a mężczyźni 20%.
Podane tutaj informacje nie służą jako zamiennik uzyskania diagnozy, leczenia ani porady medycznej. Ich treść służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać diagnozę lub poznać dostępne opcje leczenia, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Informacji podanych na tej stronie nie należy traktować jak substytutu porady medycznej od uprawnionego do tego pracownika systemu ochrony zdrowia.
